Самомассаж живота. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Под головой подушка. Четырьмя пальцами правой руки производится легкое поглаживание вокруг пупка по ходу часовой стрелки, постепенно расширяя круги, затем выполните поглаживание ладонью, начиная с большого круга, постепенно сужая его. Пальцами обеих кистей (большие пальцы сверху, остальные снизу) захватите реберный край справа и слева от грудины и делайте растирание в стороны от грудины. Согните пальцы правой кисти и от правой паховой складки производите вращательные, растирающие движения, сужающиеся от периферии к пупку. Заканчивается массаж поглаживанием.

После общеукрепляющих упражнений и самомассажа надо выполнить специальные упражнения в медленном темпе. Упражнения вначале делайте 8 раз, потом через каждые 10 дней увеличивайте на одно-два, пока не достигните 20 повторений.

Заключение

Итак, в основе механизма действия массажа лежат сложные взаимообусловленные рефлекторные нейрогуморальные и нейроэндокринные процессы, регулируемые высшими отделами центральной нервной системы. Местные проявления реакций, возникающие в результате непосредственного механического воздействия массажа на ткани, не являются самостоятельными, а представляют генерализованную реакцию организма рефлекторного характера. В результате вовлечения всех этих звеньев происходит мобилизация защитно-приспособительных механизмов организма, ведущих к нормализации функции, что вызывает эффективное действие массажа при самых различных заболеваниях.

Список использованной литературы.

1. Л.А. Куничев, "Лечебный массаж", Ленинград, Медицина, 1985.

2. П.И. Готовцев, "Долголетие и физическая культура", Москва, Физкультура и спорт, 1985.

3. Джустин Гласс, "Жить до 180 лет", Нью-Йорк, 1961.

4. Рассел Гиббс, "Если Вам за 50", Мельбурн, 1984.

5. К. Висьневска-Рошковска, "Новая жизнь после 60", Варшава, 1985.

6. П.И. Готовцев, А.Д. Субботин, В.П. Селиванов, "Лечебная физическая культура и массаж", Москва, Медицина, 1987.

7. А. Бирюков, "Освоим массаж и самомассаж", Москва, Знание, 1989