Сколиоз
Рефераты >> Медицина >> Сколиоз

Периодически делай специальные компенсаторные упражнения:

1) повисни и подтяни колени к груди. Сделай упражнение максимальное число раз

2) прими на полу стойку на коленях и вытянутых руках. Старайся максимально выгнуть спину вверх, и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз.

Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых - необходимый каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания. Помимо упражнений общеукрепляющего, оздоровительного характера, есть и немало специальных, например, для укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения осанки . Эти упражнения позволяют в какой-то степени исправлять недостатки фигуры, позволяют лучше владеть своим телом. Выполнять их можно в любое удобное время:

§ вместе с комплексом утренней зарядки и в ходе оздоровительной тренировки;

§ во время обеденного перерыва;

§ во время воскресной прогулки за город.

Успех будет зависеть от продолжительности и регулярности занятий.

Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой сколиоза.

Упражнения из таблицы 3 значительно укрепят мышцы спины и помогут удержать тело в правильном положении.

Заключение

При сколиозе нельзя долго сидеть, делать резкие движения, поднимать и переносить более 3 кг, заниматься спортом нужно только с квалифицированным врачом, рекомендуемый вид спорта: плавание, нужно пользоваться спинодержателем, фиксирующим поясом для снятия нагрузки с позвонковых дисков, но только по рекомендации врача, следует принимать поливитамин с кальцием для укрепления костной ткани.

Примечание

Таблица 1.

Положение тела

Давление на межпозвоночные диски в %

1

Лежа на спине

25%

2

Лежа на боку

75%

3

Стоя

100%

4

Стоя, с наклоном вперед

150%

5

Стоя, с наклоном вперед, в руках вес

220%

6

Сидя

140%

7

Сидя с наклоном вперед

185%

8

Сидя с наклоном вперед, в руках вес

275%

Таблица 2.

Исходное положение

Описание упражнения

1

стоя, руки к плечам

Отвести руки назад с легким прогибом в грудном отделе позвоночника и одновременно отставить ногу назад на носок

2

стоя, руки к плечам

Руки вверх, и.п. - выдох.

3

стоя, руки на голове в « замке»,

руки вверх, потянуться; и.п.

4

стоя, руки перед грудью

Руки развести в стороны - вдох, и.п. - выдох.

5

сидя на полу, вытянутые ноги вместе

Наклоняя туловище вперед, попеременно касаться пальцами рук пальцев стоп.

6

стоя на коленях, руки соединены в «замок» за головой.

Медленно отклонять туловище назад и возвращаться в и.п.

7

лежа на тахте, скамейке на спине, ноги свесить вниз

Подтягивать руками согнутое колено к животу, при этом другую ногу опустить вниз, разогнув и в тазобедренном суставе. То же с другой ногой.  

8

стоя на коленях, руки на поясе

Поочередно отводить вытянутые ноги в стороны

9

лежа на животе, руки вдоль туловища

Попеременно поднимать вытянутые ноги вверх

10

лежа на животе, руки перед грудью

Делать руками плавательные движения, отводя их в стороны и приподнимая туловище

11

стоя на четвереньках

Опустить голову вниз и прогнуть спину вверх, а затем голову поднять, а спину выгнуть

12

стоя на четвереньках

Поочередно поднимать вытянутые ноги

13

Лежа на спине

Делать «велосипед»

14

Лежа на спине

Делать «ножницы» ногами

15

Лежа на спине, упор на согнутые в коленях ноги

Поднимать таз

16

Лежа на спине

разводить в стороны руки с весом до 1 кг

Количество повторений постепенно увеличивать с 3-4 раз до 12-15 раз

Таблица 3.

Исходное положение

Описание упражнения

Количество повторений

1

Стоя, руки за головой

С силой отведите руки в стороны, подняв руки вверх, прогнитесь. Замрите на 2-4 секунды и вернитесь в и.п.

6-10 раз

2

лежа на животе

Опираясь на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнитесь. Замрите в этом положении на 3-5 секунд, затем вернитесь в и.п.

 

3

стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний - к тазу).

Присядьте, вернитесь в и.п. Наклонитесь вперед, вернитесь в и.п. и, наконец, наклонитесь вправо, затем влево.

Каждое движение выполнить 8-12 раз

4

стоя на шаг от стены

Коснувшись руками стены, прогнитесь назад, подняв руки вверх, и вернитесь в и.п.

5-8 раз

5

Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками.

Отойдите от стены и старайтесь, как можно дольше удерживать и.п. Если вы работаете сидя периодически “вжимайтесь спиной и поясницей в спинку стула, а, если есть высокий подголовник, с усилием упирайтесь в него головой

5-8 раз


Страница: