Задержка 30 секунда, 3 степень. При норме 60 сек мой показатель довольно слаб, следовательно надо начинать работу над лёгкими.

Амосов:

В состоянии покоя – 60

После приседаний – 75

После подскоков - 75

Тест Руфье:

Lr = [(Р1 + Р2 + РЗ) - 200]/10

Lr=((69 +100+70)-200)/10=3.9

Индекс, равный 5 и меньше, оценивается отлично

Проба Мартина:

В положении лёжа мой пульс равен 60

В положении стоя мой пульс стал равен 75

75-60=15 разница составляет 15

У здоровых детей разница должна быть в пределах 5—10 ударов. В отдельных случаях до 18. У взрослых — до 10—40 ударов в минуту.

8. БИОРИТМОЛОГИЧЕСКИЙ ПРОФИЛЬ И ОЦЕНКА РЕЖИМА ДНЯ.

По результатам теста, я набрал 60 баллов, я отношусь к умеренно утреннему типу людей,

Идеальный режим дня, которого я стремлюсь поддерживаться , на мой взгляд выглядит так:

7 00 – 8 00 - подъём, утренняя зарядка

8 10 – 8 30 – завтрак

9 00 – время для наиболее сложных дел, учусь

10 30 – время перерыва

11 00 – настаёт время пика умственной деятельности, учусь

12 00 – время для принятия наиболее решений

13 00-14 00 – обед

14 00-15 00 – время для отдыха

15 00-16 00 - время для простых дел

17 00 – оптимальное время для физических нагрузок

18 00-20 00 – время для ужина

20 00 – 22 00 – смотрю телевизор

22 00 – ложусь спать

Продолжительность моего сна составляет около 9 часов , хотя довольно часто приходится сокращать сон до 5-6 часов . Что касается режима дня , то соблюдать его довольно сложно , т.к. во-первых, занятия в университете проходят в разное время , а , во-вторых , жизнь вносит свои коррективы .

ТРУД.

Каждый день я занимаюсь как умственным ( учеба в университете ) так и физическим трудом ( занятия физкультурой, работа по дому).

ОТДЫХ.

Мой отдых можно назвать довольно - таки разнообразным. В зависимости от настроения и погоды я планирую свой отдых . В плохую погоду я обычно сижу дома , смотрю телевизор , читаю книги , слушаю музыку или иду в гости к друзьям . Когда на дворе хорошая погода я иду гулять , играю во дворе в футбол или другие игры с мячом . Иногда хожу в кино или на дискотеку . Летом почти все свободное время провожу на улице , плаваю в реке , хожу на рыбалку или в лес , катаюсь на велосипеде . Весной и осенью хожу в сопки с друзьями . Зимой катаюсь на лыжах . Так же , в свободное время я занимаюсь спортом .

6.ОЦЕНКА МОЕГО ПИТАНИЯ.

ИМ = Рост (в см) х окружность грудной клетки :240

ИМ=174*90:240=65,25 (кг)

Необходимое количество белков, жиров и углеводов в сутки рассчитывается исходя из соотношения: 1 г белка, 1 г жира и 4 г углеводов на кг массы тела (соотношение 1:1:4).

Белков 60г жиров 60г углеводов 240г

Витаминов 231.8мг Минеральных веществ 9.4г

Суточное меню-раскладка

2.ТИП МОЕЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ.

Темперамент: Холерик

По тесту я набрал 10 баллов, это значит что мои нервы в порядке.

Депрессия, я набрал 4 балла, это значит что у меня всё в порядке

Стресс, я набрал 6 баллов

Волю чувствам я даю осторожно, выбираю кому можно их открыть, я набрал 6 баллов

10 ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ.

У меня нет вредных привычек.

Вредными привычками считаются употребление алкоголя , табака , наркотиков .

К наркотикам , табаку и алкоголю я отношусь отрицательно , так как их употребление не только вызывает психологическую , а затем и физическую зависимость у человека , но и полностью разрушает его организм . Употребление алкоголя и наркотических веществ особенно пагубно влияет на организм подростка , так как его организм еще не имеет достаточной защиты от перечисленных выше веществ , его организм сильнее подвержен внешним влияниям и значительно слабее организма взрослого . Под воздействием алкоголя идет разрушение печени , подвергаются страшному удару почки , идет деградация личности . Часто из - за пьянства страдает не только сам пьющий , но и окружающие его люди . Довольно распространенной причиной распада семей становится именно алкоголь . Количество преступлений совершенных в пьяном угаре составляет значительную часть криминальной статистики.

Употребление наркотиков ещё опасней алкогольной зависимости . Пристрастие к ним главным образом происходит вследствие их способности вызывать состояние эйфории, расслабления. Отличительной чертой наркоманов является физическая слабость. При использовании наркоманом для инъекций нестерильного шприца и собственной крови для очистки наркотика происходит заражение вирусом СПИДа , гепатитом и столбняком . Наиболее известными наркотиками являются : галлюциногены (ЛСД) , героин , опиум , морфий , анаша и др.