Влияние занятий физическими упражнениями в зрелом и пожилом возрасте
Рефераты >> Физкультура и спорт >> Влияние занятий физическими упражнениями в зрелом и пожилом возрасте

Средства и методика физкультурного воспитания. Для людей первого периода зрелого возраста задачами физического воспитания являются дальнейшее повышение уровня физической культуры, углубление знаний о физической тренировке, формирование устойчивой мотивации к систематическим занятиям физическими упражнениями как спортивной, так и оздоровительной направленностью.

Людям второго периода зрелого возраста необходимо формировать мотивации постоянных и систематических занятий физическими упражнениями, занятий различными видами спорта, обязательно закаливания, восстановительных и психорегулирующих мероприятий. При этом интенсивность тренировочных нагрузок должна быть невысокой.

Занятия рекомендуется проводить 3 раза в неделю продолжительностью для лиц первого периода 2 часа, второго - 1,5 часа с дополнительным занятием оздоровительного или рекреационного характера. Зарядка выполняется ежедневно.

В здоровый образ жизни следует включать выполнение приемов восстановления умственной и физической работоспособности: аутогенной тренировки, водных процедур, сауны, массажа, самомассажа и тому подобное [15;16].

Физкультурные знания. Контрольные качественные показатели уровня физической культуры лиц зрелого возраста [25]:

1 . Знание основ организации и методики самостоятельной физической подготовки и умение применять их в практике своей физической активности.

2. Знание анатомо-физиологических особенностей организма человека зрелого возраста.

3. Уверенное владение методами диагностики своего физического состояния, самоконтроля и дозировки физических нагрузок.

4. Знание основ закаливания и умение правильно использовать их для постоянного поддержания высокого уровня резистентности своего организма.

5. Выполнение возрастных нормативов физической подготовленности.

6. Умение пользоваться тренажерами и проводить с их помощью самостоятельные физические тренировки.

7. Постоянное внимание к физическому воспитанию детей. Умение организовать выполнение ими домашних заданий по физической подготовке.

8. Систематическая физическая тренировка не реже 2-3 раз в неделю с 1-2 еженедельными занятиями оздоровительного или общеукрепляющего характера.

9. Отказ от употребления алкоголя и курения.

10. Участие в пропаганде физической активности среди товарищей по работе, родственников, в семье.

11. Знание основных событий спортивной жизни области, страны и за рубежом.

Нормативные результативности физических упражнений для людей молодого и среднего возраста [25]

Показатель

Мужчины, возраст, лет

 

20-29

30-34

35-39

 

Бег 100 м, сек

14,6

-

-

 

Бег 3000 м, мин, сек

13,50

14,20

14,40

 

или без учета времени, м

5000

5000

5000

 

Подтягивание на перекладине, количество раз

7

6

5

 

Бег на лыжах 5 км, мин

26

27

29

 

или 10 км, мин

53

55

60

 

или без учета времени, км

15

15

15

 

Плавание без учета времени, м

50

50

50

 

Однодневный турпоход с проверкой туристских навыков, км

20

20

20

 

Показатель

Мужчины, возраст, лет

 

40-44

45-49

50-54

55-60

 

Бег 2000 м, мин

10

10

13

15

 

или без учета времени, км

3

3

3

3

 

Подтягивание на высокой перекладине, количество раз

5

4

3

2

 

Бег на лыжах 5 км, мин

35

36

37

38

 

или без учета времени, км

15

15

10

10

 

Плавание без учета времени , м

50

50

50

50

 

Однодневный турпоход с проверкой туристских навыков, км

15

15

15

15

 

Показатель

Женщины, возраст, лет

20-29

30-34

35-39

Бег 100 м, сек

17,5

-

-

Бег 2000 м, мин, сек

12,00

12,30

12,30

или без учета времени, м

3000

3000

3000

Поднятие туловища из положения лежа на спине, руки за головой, количество раз

40

35

30

Бег на лыжах: 3 км, мин

20

21

22

или 5 км, мин

36

37

38

или без учета времени, км

10

10

10

Плавание без учета времени, м

50

50

50

Однодневный турпоход с проверкой туристских навыков, км

20

20

20

Показатель

Женщины, возраст, лет

40-44

45-49

50-55

Бег: 2000 м, мин, сек

13,20

15,00

17,00

или без учета времени, м

3

3

3

Поднятие туловища из положения лежа на спине, количество раз

25

20

15

Бег на лыжах 2 км, мин

19

21

-

или без учета времени, км

5

5

5

Плавание без учета времени, м

50

50

50

Однодневный турпоход с проверкой туристских навыков, км

15

15

15


Страница: