Выносливость и основы методики ее воспитанияРефераты >> Физкультура и спорт >> Выносливость и основы методики ее воспитания
Таблица 5
Оценка физического состояния по величине МПК (мл/мин/кг) по К. Куперу
|
Физическое состояние |
Возраст, лет | |||
|
моложе 30 |
30–39 |
40–49 |
50 и старше | |
|
1. Очень плохое |
менее 25 |
менее 25 |
менее 25 |
— |
|
2. Плохое |
25–33,7 |
25–30,1 |
25–26,4 |
менее 25 |
|
3. Удовлетворительное |
33,8–42,5 |
30,2–39,1 |
26,5–35,4 |
25–33,7 |
|
4. Хорошее |
42,6–51,5 |
39,2–48 |
35,5–45 |
33,8–43 |
|
5. Отличное |
51,6 и более |
48,1 и более |
45,1 и более |
43,1 и более |
PWC170
PWC170 (PWC – это первые буквы английского термина «физическая работоспособность» – Physical Working Capacity) – количество работы выполненной при частоте сердечных сокращений 170 уд/мин.
Испытуемому предлагается выполнение на велоэргометре, трендбане или в степ-тесте 2-х пятиминутных нагрузок умеренной мощности с интервалом 3 мин, после которых измеряют ЧСС. Расчет показателя PWC170 производится по следующей формуле:
|
PWC170 = W2 + (W2 – W1) |
170 – F1 |
|
F2 – F1 |
где: W1 и W2 – мощность первой и второй нагрузки;
F1 и F2 – ЧСС в конце первой и второй нагрузки.
Принцип PWC170 пригоден для определения как общей, так и специальной работоспособности спортсменов [10].
Гарвардский степ-тест
Это широко распространенная проба разработанная в США. Этот тест рассчитан на оценку физической работоспособности у здоровых молодых людей, т.к. от исследуемых лиц требуется значительное напряжение, и заключается в изучении восстановительных процессов после прекращения дозированной мышечной работы. Гарвардский тест заключается в подъёмах на ступеньку. Высота ступеньки и время предоставлено в таблице 6. Чистота подъёмов 30 подъемов в 1 мин (2 шага в 1 с), работа выполняется на 4 счёта, чистота восхождения задаётся метрономом. После окончания работы в течение 30 с второй минуты восстановления подсчитывают количество ударов пульса и вычисляют индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) по формуле:
|
ИГСТ = |
Продолжительность работы (с) ∙ 100 |
|
5.5 ∙ Число ударов пульса (с) |
Более точно можно рассчитать ИГСТ, если пульс считать 3 раза – в первые 30 секунд 2-й, 3-й и 4-й минут восстановления. В этом случае ИГСТ вычисляют по формуле:
ИГСТ = t ∙ 100: ((f1 + f2 + f3) ∙ 2)
где: t – время восхождения на ступеньку (с);
f1, f2, f3 – число пульсовых ударов за 30 с 2-й, 3-й и 4-й мин восстановления.
Для оценки по Гарвардскому степ-тесту физической работоспособности проводят по таблице 7 [10].
Таблица 6
Высота ступеньки и время при проведении степ-теста
|
Группа |
Высота, см |
Время, мин |
|
Мужчины старше 18 лет |
50 |
5 |
|
Женщины старше 18 лет |
43 |
5 |
|
Юноши и подростки 12-18 лет с поверхностью тела больше 1,85 см2 |
50 |
4 |
|
Юноши и подростки 12-18 лет с поверхностью тел а меньше 1,85 см2 |
45 |
4 |
|
Девушки 12-18 лет |
40 |
4 |
|
Мальчики и девочки 8-11 лет |
35 |
3 |
|
Мальчики и девочки до 8 лет |
35 |
2 |
Таблица 7
Оценка физической работоспособности по ИГСТ
|
ИГСТ |
Оценка |
|
55 и менее |
Слабая |
|
55-64 |
Ниже среднего |
|
65-79 |
Средняя |
|
80-89 |
Хорошая |
|
90 и более |
Отличная |
При развитии выносливости нам необходимо постоянно контролировать свой пульс, как наиболее доступный и информативный показатель физической работоспособности организма.
В спорте используются два способа оперативной пульсометрии [16]:
1. Импульсометрия – подсчет числа сердцебиений за определенный отрезок времени, чаще всего 10 с;
2. Интервалометрия – определение суммарной длительности стандартного числа сердечных циклов, например 10.
Метод интервалометрии по точности стоит более чем на порядок, по сравнению с импульсометрией. Разумеется, при групповых подсчетах пульса с участием самих занимающихся, когда руководитель группы, пользуясь одним секундомером, задает по команде начало и конец измерения ЧСС, метод импульсометрии остается единственно приемлемым и будучи более простым, и главное привычным, метод импульсометрии остается основным на практике. Однако при наблюдениях за ЧСС отдельных лиц (а именно с этим приходится иметь дело при проведении теста PWC170) методом выбора должна быть интервалометрия.
