Рис. 4. Контурограмма "маятникового" хода лыжника-ориентировщика в четвертой фазе движения

Рис. 5. Контурограмма "маятникового" хода лыжника-ориентировщика в пятой фазе движения

Рис. 6. Контурограмма "маятникового" хода лыжника-ориентировщика в шестой фазе движения

Первая фаза - скольжение на левой лыже с отталкиванием руками (рис. 1). Левая нога согнута в коленном суставе под углом 130о, который практически не зависит от крутизны подъема. Руки согнуты под углом 60-70о. Правая нога слегка согнута в коленном суставе под углом 155о, отведена назад и находится на одной прямой с корпусом (подготовлена к маховому движению вперед).

Отталкивание руками начинается при постановке палок быстрым движением - "ударом" палками о снег, что снижает давление на лыжи и уменьшает силу трения скольжения. Угол постановки палки на снег - 70-75о и не должен быть больше 90о для любого подъема во избежание "натыкания" на палки. Отталкивание палками сопровождается одновременным наклоном корпуса вперед и обеспечивает необходимые условия для эффективной работы рук. Это позволяет быстро достичь минимального угла наклона палок (25-30о), при котором горизонтальная (движущая) составляющая силы отталкивания достигает максимального значения.

Маховым движением правая нога подносится к левой, что сопровождается одновременным подседанием на обеих ногах. Чем круче подъем, тем глубже подседание. Это видно по изменившимся в коленном суставе углам к началу второй фазы цикла (рис. 2). На пологом подъеме маховое движение сопровождается уменьшением угла на 10о, а на крутом - на 45о. С ускорением выполняется маховое движение , а затем - резкое торможение и остановка правой ноги перед левой на расстоянии стопы.

Вторая фаза - двухопорное скольжение с отталкиванием руками. Начинается постепенное смещение проекции центра масс (ПЦМ) на правую ногу с одновременной разгрузкой левой ноги. ПЦМ лыжника-ориентировщика в этой фазе находится в разном положении между опорами и зависит от крутизны подъема: чем круче подъем, тем быстрее происходит смещение. Одновременно с отталкиванием руками корпус начинает выпрямляться относительно левой ноги. На пологом подъеме это почти незаметно (2о), а на крутом - угол между корпусом и левой ногой значительно увеличивается (на 35о). За счет такой разницы на крутом подъеме и происходит более быстрое смещение ПЦМ к правой ноге. Отталкивание руками к началу третьей фазы (рис. 3) заканчивается положением палок, когда они вместе с руками составляют почти прямую линию. Корпус к концу фазы значительно выпрямляется.

Третья фаза - свободное двухопорное скольжение. Эта фаза очень короткая и относительно пассивная. Передвижение осуществляется за счет скорости, набранной в результате отталкивания руками. При двухопорном скольжении ПЦМ тела расположена между опорами, вес тела лыжника-ориентировщика распределен на обе лыжи, хотя и неравномерно. Это дает возможность сохранить устойчивость и снять излишнее напряжение мышц ног и корпуса, который еще выпрямляется. В этой фазе на пологом подъеме компенсируется отставание в выпрямлении корпуса в предыдущей фазе в сравнении с крутым подъемом, которое здесь поднимается относительно левой ноги на 35о.

По окончании отталкивания руки лишь слегка, в силу инерции и остаточного сокращения мышц, отбрасываются назад-вверх и сразу начинают возвратное движение для выноса палок вперед. К началу четвертой фазы (рис. 4) вес тела сосредоточивается на правой ноге, причем больше на передней части стопы.

Четвертая фаза - одноопорное скольжение на правой лыже. Руки находятся на уровне бедер и слегка согнуты в локтевом суставе. На крутом подъеме угол сгибания больше на 30о, т.е. кисти рук вынесены вперед дальше, чем на пологом. Объясняется это тем, что амплитуда движений руками на крутом подъеме меньше и в третьей фазе они не отбрасывались за корпус, как на пологом.

Во время этой фазы левая нога выносится вперед-вверх таким образом, чтобы к ее концу быть на расстоянии стопы, и лыжа приподнята на 3 - 5 см. В таком положении она готова к выпаду голенью вперед. К концу фазы ПЦМ тела смещена на пяточную часть правой стопы. Руки согнуты в локтевом суставе на 90 - 95о.

Пятая фаза - отталкивание правой ногой (рис. 5). В этот момент из всего цикла движения положение корпуса наиболее приближено к вертикали. Отталкивание ногой производится в момент остановки правой лыжи. Так как на полотне лыжи отсутствует держащая мазь, отталкивание сопровождается незначительным проскальзыванием опорной лыжи назад благодаря совмещенному с отталкиванием смещению ПЦМ тела вперед за счет резкого выпада левой ноги голенью, в результате которого снижается давление на лыжу. К концу фазы ПЦМ тела смещается на пяточную часть левой стопы. Руки согнуты в локтевом суставе под углом 90-95о.

Таблица 1. Количественные характеристики техники передвижения "маятниковым" ходом в подъем крутизной 5 и 12°(n=20)