Повторите упражнение 10 раз в указанной последовательности. Для закрепления эффекта повторяйте комплекс З раза в день в течение 6-ти недель.

Упражнения Кегеля просты и не требуют специального оборудования. Поддержание тонуса мышц тазового дна позволяет ускорить и облегчить течение родов, уменьшить риск разрыва промежности.

Упражнение 20.

Помогает подготовиться к потужному периоду родов. Выполняется сидя на ягодицах или на корточках. Мочевой пузырь должен быть опорожнен.

Расслабьте мышцы тазового дна. Задержите дыхание и мягко, несильно напрягитесь, как будто опорожняете кишечник, давая возможность мышцам промежности расслабиться и. затем выпятиться наружу.

Список литературы

1) Журнал «Беременность», 9/2006;

2) «Все о беременности день за днем», Екатерина Ларина, Москва, 2006;

3) «В ожидании ребенка», А.Эйзенберг, Санди Е.Хатауэй, Москва, 2006;

4) Журнал «Мой ребенок», сентябрь 2006.