Простые ласты:

3) 400м плавание на спине по поверхности, ноги кроль с нырком 10-15м каждые 50м. без остановки.

Тренировка #1, 2, 3, 4

1. Стандартная разминка на суше.

2. Стандартная разминка в воде для бассейна:

а). Плавание четырьмя стилями (комплекс)- 100м (по 25 метров каждым стилем)

3. Основная часть:

Без ласт:

1) Горка брассом по 50 м- акцент на расслабление и скольжение:

50м (1:1) -50м (1:2) -50м (1:3)-пробуем ритм (1:4) 25метров, если не получается, плывем 75м (1:3)- 50м (1:3)- 50м (1:2)- 50 (1:1).

2) 600-800м плавание без ласт 50м кроль, 50м брасс дыхание каждый второй гребок (1:2) с нырком от бортика 5м.

Тренировка #1, 2, 3, 4

1. Стандартная разминка на суше.

2. Стандартная разминка в воде для бассейна:

а) Плавание четырьмя стилями (комплекс)- 100м (по 25 метров каждым стилем)

3. Основная часть: Без ласт:

1) Горка брассом по 50 м- акцент на расслабление и скольжение:

50м(1:1)-50м(1:2)-50м(1:3)-25м(1:4)-50м(1:3)-50м(1:2)-50(1:1) или

50м(1:1)-50м(1:2)-75м(1:3)-50м(1:2)-50(1:1)

Простые ласты:

3) 1000м плавание кролем дыхание 1:3 свободно, расслабленно.

Тренировка #1, 2, 3, 4

1. Стандартная разминка на суше.

2. Стандартная разминка в воде для бассейна:

а) Плавание четырьмя стилями (комплекс)- 100м (по 25 метров каждым стилем)

3. Основная часть:

Без ласт.

1) Горка брассом по 50 м- акцент на расслабление и скольжение:

50м(1:1)-50м(1:2)-50м(1:3)-25м(1:4)-50м(1:3)-50м(1:2)-50(1:1) или

50м(1:1)-50м(1:2)-75м(1:3)-50м(1:2)-50(1:1)

Простые ласты:

2) 600м плавание на спине по поверхности, ноги дельфин с нырком 10-15м каждые 50м. без остановки

Без ласт.

3) 600м плавание брассом, дыхание 50м на каждый гребок, 50м на каждый второй. Нырок от бортика 5-8 метров. Без остановки.

Заключение

В заключение хотелось бы изложить выводы, которые были сделаны мною по результатам написания данной работы.

Правильный подход в практике фридайвинга предполагает его изучение с позиций науки, а так же личную ответственность самого фридайвера перед самим собой, основанное на ясности сознания, объективной оценки ситуации- то есть на положительных психологических качествах. В настоящее время фридайвинг стал объектом научного исследования, причем одним из методов является синтез, взаимодополнение и обогащение физиологического и психологического подходов.

Конечно, достижения женщин фридайверов пока скромнее мужских достижений, но в будущем возможно все измениться. Конечно же главный вопрос- достигнет ли человек в ближайшее время предела? Пока что рекорды растут, да и не столь уж важно, остановятся ли ныряльщики на отметке в 300 метров или только 250. Просто фридайверам удалось сломать многовековой стереотип человека сухопутного.

Список использованной литературы.

1. Александрова А. Ю., Международный туризм, М., 2001.

2. Апенков А.Ф., Потапов А.В., Чернец М.И. Основные причины утопления подводных пловцов и механизм произвольного апноэ при свободном нырянии// Военно-медицинский журнал. - 1981. - №7. - С. 51-52.

3. Аристархов А. Дайвинг. Путеводитель / А. Аристархов, С. Мурашкина. – М.: «Аякс-Пресс», 2005. – С. 434.

4. Бизсокин А. Добро пожаловать в пещеры // Октопус. - 1999. - №4. - С. 30-34.

5. Бирман В. Дайвинг без лирики: часть 2. Впечатления профессионалов / В. Бирман // Тонкости продаж. – 2006. – № 11. – С. 4-11.

6. Бирман В. Дайвинг без лирики: часть 3. Работа с клиентом / В. Бирман // Тонкости продаж. – 2007. – № 3. – С. 4-9.

7. Бирман В. Дайвинг без лирики: часть 5. Юго-Восточная Азия. Избранное / В.Бирман // Тонкости продаж. – 2007. –№ 7. – С. 5-12.

8. Бирман В. Дайвинг без лирики: часть 9. Больше чем дайвинг / В. Бирман // Тонкости продаж. – 2008. – № 1. – С. 14-21.

9. Булгакова Н. Ж. Обучение плаванию в школе. М., « Просвещение»,1974

10. Быстров С.А. Финансовый менеджмент в туризме / С.А. Быстров. – СПб.: «Герда», 2007. – 238

11. Вайцеховский С. М. Физическая подготовка пловца. М., « Физкультура и спорт», 1978.

12. Васильев В. С. Обучение детей плаванию. М., « Физкультура и спорт», 1973.

13. Велединский В.Г. Содержание и виды спортивно-оздоровительного сервиса: Учебно-методическое пособие / В.Г. Велединский, А.Н. Чудных. – СПб.: «Санкт-Петербургский ГУФ им. П.Ф. Лесгафта», 2007. – 239.

14. Волков В. Подводная фотоохота / В. Волков // Подводный клуб. – 2000. – №2. – С. 16-21.

15. Волович В.Г. Человек в экстремальных условиях природной среды / В.Г. Волович.- М.,2002.

16. Волохов А. Дайвинг: покорение морских глубин. - Ростов н/Д, 2007.

17. Воронкова Л.П., История туризма: Учебное пособие/Л.П.Воронкова - Воронеж, 2001.

18. Гордон С. М. Техника спортивного плавания. М., « Физкультура и спорт»,1978.

19. Замятин А. Подводными тропами / А. Замятин // Нептун XXI век. – 2000. – №1. – С. 14-18.

20. Карпичев В.Г. Водолазное дело в России / В.Г. Карпичев // Октопус. – 1999. – №6. – С. 28-34.

21. Корнетова Е. Маркетинговые исследования в туризме: Учебное пособие / Е. Корнетова, А. Дурович. – М: «Новое знание», 2002.

22. Кусто Ж.-И. В мире безмолвия / Ж.-И. Кусто, Ф.Дюма. – М.: «Астрель», 2003, – 526.

23. Майлс С. Подводная медицина/ Пер. с англ. - М.: Медицина, 1971. - 328 с.

24. Маркелов А. Дайвинг: проникновение в другой мир // Туризм в России. - 2004. - № 12. - С. 13.

25. Менеджмент туризма. Туризм как вид деятельности: Учебник / под. ред. И.В. Зорин, Т.П. Каверина – М.: «Финансы и статистика», 2002. – 228.

26. Мурашкина С. Лаборатория безопасности погружений DAN // Октопус. - 2000. - № 4. - С. 116-119.

27. Мурашкина С. Дайвинг / Зигмунд Е. // Итоги. – 2003. –№30. – С. 34-36

28. Мясников А.А. Проблема декомпрессионной болезни у аквалангистов-любителей // Нептун. - 2001. - С. 86 - 88.

29. Назаркин В.Я., Потапов А.В. Типичная патология при свободном погружении человека под воду// Военно-медицинский журнал. - 1993. - № 5. - С. 54-56.

30. Назаркин В.Я., Потапов А.В., Чернец М.И. и др. Профилактика острого кислородного голодания при плавании под водой// Военно-медицинский журнал. - 1992. - № 7. - С. 59-60.

31. Олдридж Д. Подводная охота / под. ред. Л. Макарова. Перевод с англ. Смирнова Ю. – М.: «Государственное издательство Физкультура и спорт», 1958, – 65.

32. Орлов Д. В., Сафонов М. В. Акваланг и подводное плавание. - М., 2003. - 220 с.

33. Потапов А.В. О причине потери сознания при нырянии в длину// Гипотеза. - 1992. - № 2. - С. 50-53

34. Потапов А.В. Влияние ныряния в длину с задержкой дыхания на биохимические системы энергообеспечения организма спортсменов// Физиология человека. - 1994. - № 4. - С. 166-167

35. Потапов А.В. Динамика ЧСС в процессе ныряния на дистанцию 50 м// Кардиология. - 1994. - № 7. - С. 75-76.

36. Потапов А.В., Козырин И.П. Показатели напряжения кислорода и СО2 в крови ныряльщиков в точке срыва максимального произвольного апноэ, производимое после гипервентиляции// Физиология человека. - 1991. - № 3. - С. 166-168.