Методика развития гибкостиРефераты >> Физкультура и спорт >> Методика развития гибкости
Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне его развития. Так, например, двухмесячных перерыв ухудшает подвижность в суставах на 10 – 12%. При тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставах, поскольку не наблюдается положительный перенос тренировок подвижности одних суставов на другие [22].
¹ Холодов, Ж. К. – Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник /Ж.К. Холодов, В. С. Кузнецова. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. – 480 с.
Двигательная активность учащихся младших классов
при разных видах мышечной активности (по Н.Т. Лебедевой)
| Вид мышечной деятельности | Продолжи тельность, мин
| Объем движений, шаги | |
| Мальчики | Девочки | ||
|
Утренняя гимнастика (дома) | 10 | 400 – 500 | 500 – 700 |
|
Гимнастика на уроке (в школе) | 10 | 200 – 300 | 300 – 400 |
|
Физкультпауза на уроках и при самостоятельной работе | 3 | 120 – 150 | 150 – 200 |
|
Подвижные игры: на переменах: больших малых на уроках физической культуры на открытом воздухе |
15 5 45 60 – 90 |
700 – 1000 400 – 500 1200 – 3240 3000 – 4000 |
800 – 1200 500 – 600 1200 – 3240 4000 – 5000 |
|
Лыжная тренировка (внеклассные занятия) | 90 | 6840 – 9120 | |
Некоторые параметры оценки гибкости (по Ж.К. Холодову, В.С. Кузнецову)
|
Параметры / Оценка | Отлично | Хорошо | Удовлетворительно | Плохо |
|
Расстояние у пальцев рук при наклоне вперед относительно уровня площадки (см). | +15 | + 5 | 0 | - 5 |
|
Угол в лучезапястном суставе с тыльной стороны при отведенной кисти (град). | 70 | 90 | 95 | 100 |
|
Угол туловища к горизонту в по при наклоне вперед в положении сидя (град). | 5 | 15 | 25 | 35 |
|
Угол в подколенной ямке при выпрямлении ноги (град). | 182 | 180 | 178 | 175 |
|
Угол в тазобедренном суставе в продольном шпагате (град) | 180 | 178 | 175 | 172 |
|
Угол в тазобедренном суставе в поперечном шпагате (град) | 180 | 178 | 175 | 172 |
Выводы
1. Анализ научно-методической литературы показывает, что развитие гибкости у детей младшего школьного возраста имеет отличия в связи с возрастными особенностями детского организма. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15 – 17 лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9 – 10 лет, а для активной – 10 – 14 лет.
Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 – 7 лет. У детей 9 – 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости.
2. Литературные данные показали, что для воспитания гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.
3. Между контрольной и экспериментальной группой обнаружены различия в развитии гибкости. Акцентированные занятия на развитие гибкости положительно влияют на динамику антропометрических данных по показателям Кетле. Различия в показателе гибкости в контрольной и экспериментальной группе в конце исследованного периода наблюдаются по тесту "угол тазобедренного сустава".
