Методы закаливания организмаРефераты >> Физкультура и спорт >> Методы закаливания организма
Схема применения водных закаливающих процедур
|
Дни |
Вид процедур |
Температура воды, " С |
Время охлаждения, с |
|
Начальный режим | |||
|
1 — 3 |
Обтирание, обливание, душ, ванна |
36 — 34 |
180 — 120 |
|
4 — 7 |
То же |
33 — 32 |
180 — 120 |
|
8 — 11 |
То же |
32 — 30 |
180 — 120 |
|
12 — 15 |
То же |
31 — 28 |
150 — 100 |
|
16 — 20 |
То же |
30 — 26 |
150 — 90 |
|
21 — 25 |
То же |
29 — 24 |
130 — 90 |
|
26 — 30 |
То же |
28 — 22 |
120 — 90 |
|
Оптимальный режим | |||
|
31 — 35 |
Обливание, душ, ванна |
27 — 20 |
120 — 80 |
|
36 — 40 |
То же |
26 — 18 |
120 — 80 |
|
41 — 45 |
То же |
25 — 17 |
120 — 80 |
|
46 — 50 |
То же |
24 — 16 |
110 — 70 |
|
51 — 56 |
То же |
23 — 15 |
100 — 60 |
|
57 — 60 |
То же |
22 — 14 |
90 — 50 |
|
61 — 65 |
То же |
20 — 12 |
90 — 30 |
|
Специальный режим (только с разрешения врача) | |||
|
66 — 70 |
Обливание, душ, ванна |
19 — 11 |
90 — 30 |
|
71 — 75 |
То же |
18 — 10 |
90 — 30 |
|
76 — 80 |
То же |
17 — 9 |
90 — 25 |
|
81 — 85 |
То же |
16 — 8 |
90 — 25 |
|
86 — 90 |
То же |
15 — 7 |
90 — 20 |
|
91 — 100 |
То же |
14 — 6 |
90 — 15 |
Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – г) обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.
В последние годы все большее и большее внимание привлекает д) зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.
Продолжительность энергичного плавания в минутах в зависимости от температуры воды (по В.Н. Сергееву)
|
Температура воды, " С |
Закаленные здоровые люди |
Незакаленные здоровые люди |
Ослабленные, пожилые люди и дети до 15 лет |
|
12 |
1 — 2 |
— |
— |
|
13 |
1 — 2 |
— |
— |
|
14 |
1 — 3 |
— |
— |
|
15 |
2 — 3 |
1 — 2 |
— |
|
16 |
2 — 5 |
1 — 3 |
— |
|
17 |
3 — 7 |
2 — 4 |
1 — 2 |
|
18 |
4 — 9 |
2 — 5 |
1 — 3 |
|
19 |
5 — 10 |
3 — 8 |
2 — 4 |
|
20 |
7 — 13 |
4 — 8 |
2 — 5 |
|
21 |
10 — 25 |
5 — 10 |
3 — 8 |
|
22 |
13 — 25 |
7 — 15 |
5 — 10 |
|
23 |
13 — 25 |
10 — 18 |
6 — 12 |
|
24 |
15 — 40 |
12 — 20 |
7 — 15 |
|
25 |
20 — 45 |
15 — 30 |
8 — 18 |
