Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует определенных навыков.

Интенсивность тренировочного процесса должна вальйроваться в зависимости от возраста и физической подготовки человека так же как и периодичность

13. Средства воспитания выносливости

Физические упражнения как основное средство усовершенствования выносливости должны отвечать таким требованиям:

- быть простыми за техникой исполнения и доступными для всех учеников;

- при их выполнении должно активно функционировать большинство скелетных мышц;

- их выполнение должно вызывать активность функциональных систем, которые лимитируют проявление выносливости;

- их выполнение позволяет дозировать и регулировать тренировочные нагрузки;

- их можно выполнять длительное время (от нескольких минут до нескольких часов). Перечисленным требованиям больше всего отвечают циклические упражнения (ходьба,

бежал, плавание, лыжи и тому подобное), но монотонность и низкий уровень эмоциональности делают их мало-эффективными для детей и подростков. Для них достаточно эффективным средством развития общей выносливости являются спортивные и подвижные игры, танцы и аэробика.

Вспомогательным средством комплексного развития выносливости являются специальные дыхательные упражнения. Они заключаются в регуляции изменения частоты, глубины и ритма дыхания, легочной гипервентиляции и нормируемой задержке дыхания, целесообразной синхронизации дыхания с фазами двигательных действий, выборочном применении дыхания разного типа - ротового и носового, грудного и брюшного.

Эти же упражнения целесообразно применять для развития скоростной выносливости.

Для развития силовой выносливости применяют циклические упражнения в усложненных условиях (бежал вверх, плавание против течения) и ациклические упражнения с дополнительными обременениями.

Повышению эффективности упражнений из развития выносливости способствует целеустремленное использование факторов внешней среды: температура воздуха, относительная влажность, ультрафиолетовая радиация, атмосферное давление и тому подобное.

Среди них наибольшее влияние имеет горный климат. Оптимальная высота, на которой целесообразно тренировать выносливость, есть зона от 1500 до 2500м над уровнем моря.

Список использованной литературы

1. «Большая энциклопедия спорта» автор: «Курепов»2002 год

2. Медицинская энциклопедия автор: «Гурницкий» 2003год

3. оздоровительный спорт автор: «Антонов»1998год