План

Вводная часть

Структура силовых способностей человека

Определение уровня силовой подготовленности

Правила организации силовых тренировок

Общие правила предупреждения травматизма

Список использованной литературы

Современное представление о здоровом человеке неотрывно связано с его физическим здоровьем или уровнем оптимальной физической подготовки. Этот уровень определяется чертой, ниже которой он быть не может. Такое состояние человека называется оптимально кондиционным. Это состояние возникает и поддерживается тогда, когда сам человек начинает понимать, что ему необходим хотя бы минимальный уровень физической подготовки организма. Именно с момента осознания этого приходит и потребность наблюдать и анализировать свое состояние, слушать организм, улавливать его работу. Малейший промах в ощущениях может быть чреват травмой.

В связи с ухудшение экологии и качества окружающей среды, сумасшедшим ритмом жизни, постоянными перегрузками организма пришло время задумываться о здоровье не только как о комфортном состоянии, но и о том как сбалансированном механизме всех систем и функций организма, который обеспечивал бы наиболее эффективную профессиональную деятельность, бытовую активность, способность к быстрому восстановлению сил организма. Для формирование каждого из специфических свойств есть свои средства и технологии. Современные представления о технически верном применении силовых занятий должны строится на познании взаимосвязи основных составляющих процесса.

Первая составляющая - человек как объект воздействия силовых занятий, устройство его опорно-двигательного аппарата, особенности процессов энергообеспечения и обновления организма.

Вторая составляющая – силовые занятия как средство воздействия на опорно-двигательный аппарат человека и опосредованно на другие системы и функции организма.

Третья составляющая представляет собой технологию воздействия силовыми занятиями на человека.

Четвертая составляющая заключается в контроле за эффективностью воздействия занятий и коррекцией технологий их применения.

Такие представления лежат в основе познания возможностей оздоровления организма человека, создания потенциала общего здоровья.

Структура силовых способностей человека

При характеристике силовых качеств человека можно выделить следующие их разновидности:

· Максимальная статическая сила – показатель силы, проявляемой при удержании в течение определенного времени предельных отягощений или сопротивление с максимальным напряжением мышц.

· Медленная жимовая сила, проявляемая, например, во время перемещения предметов большой массы, когда скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальных значений (жим лежа).

· Скоростная динамическая сила характеризуется способностью человека к перемещению в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального (бег).

· “Взрывая” сила – способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время. При “взрывном” характере мышечных усилий развиваемые ускорения достигают максимально возможных величин (прыжки, метания).

· Амортизационная сила характеризуется развитием усилий в короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различных прыжках.

Часто к силовым качествам относят силовую выносливость – способность длительное время и многократно проявлять необходимые (оптимальные) характеристики движения (гребля, гиревой спорт).

Определение уровня силовой подготовленности

Уровень развития силы определяется в некоторых упражнениях при помощи штанги предельного веса. Это: жим лежа, приседания со штангой на плечах, тяга штанги и другие. Широко используется полидинамометрический метод, позволяющий определить силу отдельных, изолированных групп мышц (ноги, спина, кисти рук). Этот метод позволяет, во-первых четко определить силу каждой из участвующих в данном движении мышц, а во-вторых, сравнить ее с образцами – эталонами (подготовленностью спортсменов соответствующей квалификации).

С помощью динамометров можно определить силу (абсолютную и относительную), проявляемую в статическом режиме работы мышц. Показатели этой силы находятся в тесной взаимной связи с показателями медленной динамической силы. Для определения же быстрой (скоростной) динамической силы, взрывной силы и силовой выносливости применяются разнообразные контрольные упражнения. Наиболее употребительные из них – выпрыгивание вверх, прыжок в длину с места, толкание ядра, бег на 30, 60, и 100 метров (для определения скоростно-силовых качеств), подтягивания на перекладине, отжимания, жим штанги в различных положениях на число раз (для определения силовой выносливости).

Помимо этих общих контрольных упражнений в ряде случаев применяются разнообразные упражнения специализированного характера, выполнение которых максимально приближено к упражнениям “своего” вида спорта или профессиональной деятельности и которые измеряют силу основных, рабочих групп мышц в наиболее специфическом режиме.

Правила организации силовых тренировок

· Занимайтесь силовыми упражнениями под руководством тренера. Только тренер и никто более не сможет определить уровень нагрузки, подходящий именно вам.

· Строго соблюдайте общие методические принципы построения тренировочного процесса. Очень важна техника и качество исполнения упражнений, возможно, что при малейшем изменении положении тела при упражнении можно получить мышечную травму.

· Общефизическая подготовка – основа успехов в развитии силы. Нельзя сразу начинать заниматься с упражнений, которые подходят людям, занимающимся не первый год. Так же очень важно беречь свой организм и не перегружать его с первых же тренировок – это чревато мышечным переутомлением и травмами.

· Тренировки не должны быть монотонными. Мышцы привыкают к упражнениям и они уже престают быть эффективными. Лучше всего чередовать упражнения, составляющие тренировку, через раз. ТО есть одна тренировка – одни упражнения, следующая – другие, третья – упражнения первой и т.д.

· До 16 лет не выполняйте силовые упражнения с максимальными весами. Применяйте более легкие отягощения с возможностью выполнить каждое тренировочное упражнение по 10 – 15 раз. Максимальная силовая нагрузка в раннем возрасте может повредить мышцы, которые еще не сформировались.

· Уделяйте внимание укреплению мышц брюшного пресса и спины. Это надо делать в связи с тем, что мышцы спины и брюшного пресса работают практически при всех силовых упражнениях. И чем крепче данные мышцы, тем более легкими и эффективными становятся тренировки.

· Предупреждайте травмы – они являются следствием неправильной тренировки. Как было уже сказано выше, неправильное исполнение силовых упражнений, чрезмерная физическая нагрузка могут вызвать травму.

· Прекращайте тренировочное занятие при возникновении боли. Боль означает либо травму, либо мышечное переутомление.