Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями

Рефераты >> Физкультура и спорт >> Основы методики и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями

Параметры допустимых значений ЧСС при тренировочной нагрузке

Классификация тренировочных нагрузок

Возраст

Нагрузка

Режим

Характер нагрузки

Показатели ЧСС

Время работы

минимальная

максимальная

юноши

девушки

7

128 уд/мин

191 уд/мин

1

Низкая интенсивность

До 130 уд/мин

До 135 уд/мин

От 40 до 90 мин

8

127 уд/мин

190 уд/мин

9

127 уд/мин

190 уд/мин

2

Средняя интенсивность

131-155 уд/мин

136-160 уд/мин

30 – 40 мин

10

126 уд/мин

189 уд/мин

11

125 уд/мин

188 уд/мин

3

Высокая интенсивность

156-175 уд/мин

161-180 уд/мин

5 – 30 мин

12

125 уд/мин

187 уд/мин

13

124 уд/мин

185 уд/мин

4

Субмаксимальная интенсивность

176-180 уд/мин

181 уд/мин

30 сек – 5 мин

14

124 уд/мин

185 уд/мин

15

123 уд/мин

185 уд/мин

5

Максимальная интенсивность

181-200 уд/мин

выше 181 уд/мин

20 – 30 сек

16

122 уд/мин

184 уд/мин

Индивидуальный тренировочный пульс: 220 – (возраст) – (пульс в покое)*0,6 + (пульс в покое)

Баллы

Аппетит

Самочувствие

Желание заниматься ФУ

Работоспособность

Переносимость нагрузки

Сон

Болевые ощущения

5

Повышенный

Хорошее

С удовольствием

Высокая

Хорошая

Спокойный, крепкий

Нет болевых ощущений

4

Нормальный

Удовлетворительное

Есть желание

Хорошая

Удовлетворительная

Без пробуждений

Немного болят мышцы

3

Пониженный

Вялость, усталость

Безразлично

Удовлетворительная

Плохая, вялость, апатия

Трудное засыпание

Небольшое чувство тошноты

2

Есть не хотел

Плохое

Нет желания

Низкая

Прекратил занятия Ф.У.

Бессоница

Боли в подреберье

1

Отвращение к приему пищи!

Недомогание

Болезненное состояние

Выполнил только тренировку

Не занимался

Головокружение, БОЛИ СЕРДЦА!