- основные занятия по развитию аэробных возможностей у велосипедистов целесообразно проводить во второй половине дня (15-18 часов), поскольку в это время в крови преобладают жиры, которые медленно окисляются и служат основным энергетическим сырьем для аэробного функционирования организма;

- каждое занятие должно иметь тесную взаимосвязь с предыдущим и планироваться в зависимости от него, а также должно являться началом для последующего, что даст возможность рассматривать тренировки в течение дня как единую физическую нагрузку.

ВЫВОДЫ:

Анализ литературных источников и педагогических наблюдений показал, что в настоящее время нет чётко выработанных рекомендаций, касающихся методики использования индивидуально-группового построения и коррекции тренировочного процесса по планированию непосредственной подготовки к соревнованиям квалифицированных велосипедистов в индивидуальной гонке.

За последние годы результат в индивидуальной гонке преследования на 4 км вырос с 4.22.53 секунд до 4.09.15 секунд, что составляет 13 секунд. Но нельзя судить, что результат вырос только из-за хорошей подготовленности спортсменов, усовершенствования инвентаря и новых технологий в конструкции велосипеда и оборудования к нему.

Также факторами влияющими на результат являются: место расположение велотрека (высокогорье, среднегорье); покрытие полотна велотрека; погодные условия при открытом треке.

Исследуя систему подготовки велосипедистов к индивидуальной гонке преследования на 4 км следует отметить, что нужно добиться хороших результатов на уровне мастеров спорта на шоссе, выполнить большой объем соревновательной нагрузки на шоссе (5-7 тыс. км) и должна быть система тренировочных этапов подготовки на треке, с учетом индивидуальных особенностей спортсменов.

В микроцикле тренировок предсоревновательного периода для гонщиков преследователей следует выполнить сначала вкатывание, привыкание к треку, а потом правильно подойти к соревнованиям с учетом индивидуальных особенностей гонщиков.

Практические рекомендации.

Результаты исследования позволяют дать следующие практические рекомендации.

1. Для целенаправленной и эффективной подготовки квалифицированных велосипедистов необходимо осуществлять планирование тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей, физической подготовки, технико-тактического мастерства и программы соревнований.

2. В предсоревновательной подготовке велосипедистов эффективно использовать следующее сочетание микроциклов: ударный, восстановительно-поддерживающий, ударный (модельный), подводящий.

В первом, ударном микроцикле предсоревновательной подготовки целесообразно включать 3-4 тренировки с большими нагрузками анаэробной и аэробной направленности. Основной задачей его является стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение основных задач технико-тактической, физической, психической и интегральной подготовки.

В восстановительно-поддерживающем микроцикле желательно проводить тренировки во второй зоне интенсивности, которые способствуют восстановлению всех функций и систем организма, обеспечивающих высокую физическую работоспособности. Большое значение в качестве средства восстановления имеет и компенсаторная работа - упражнения, выполняемые с невысокой интенсивностью. Кроме этого в дни активного отдыха желательно использовать медленный бег и спортивные игры, которые являются эффективным средством ускорения восстановительных процессов между соревновательными и тренировочными нагрузками.

Во втором, ударном (модельном) микроцикле количество больших и значительных нагрузок достигает 4-5, в то время, как восстанавливающие (вторые тренировки).

Подготовка в подводящем микроцикле во многом носит индивидуальный характер. Тренировки, должны быть направлены на развитие взрывной скорости и скоростно-силовых качеств.

3. При построении предсоревновательного мезоцикла необходим комплексный подхода к системе управления, который должен учитывать следующие параметры:

а) контроль за реакцией организма велосипедистов на нагрузку в отдельном тренировочном занятии (оперативный контроль) и после серии занятий (текущий контроль);

б) динамику восстановительных процессов после различных по величине и направленности тренировочных и соревновательных нагрузок;

в) использование медикаментозных, физиотерапевтических и других средств стимулирования работоспособности и восстановления после тренировочных и соревновательных занятий.

4. Представленные в работе практические рекомендации могут использоваться при подготовке не только квалифицированных велосипедистов, но и в ДЮСШ.

Список литературы

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / Ашмарин Б.А. - М.: ФиС, 1978. - 233 с.

2. Бахвалов В.А. Роль тренера в организации выступления велосипедистов в соревнованиях по треку / Бахвалов В.А. - М.; ФиС., 1977г. - С.23-37 (Велосипедный спорт).

3. Веpхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Веpхошанский Ю.В. - М.: Физкультуpа и спорт, 1988. - С.276-330.

4. Верхошанский Ю.В. Принципы организации тренировки спортсменов высокого класса в годичном цикле / Веpхошанский Ю.В. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - № 2. - С.24-31. (Теория и практика физической культуры).

5. Виру А.А. Изменения белкового обмена в процессе адаптации / Виру А.А. - Тарту: Минвуз СССР, 1984. - С.13-18. (Физиол. проблемы адаптации).

6. Виру А. Биологические аспекты управления тренировкой / Виру А., Виру М., Коновалов Г., Ээпик А. - К.: Олимпийская литература, 1993. - С.12-24. (Современный олимпийский спорт).

7. Ердаков С.В. Подготовка велосипедистов-преследователей к ответственным соревнованиям / Ердаков С.В. - М. ФиС., 1975г. - С.12-34. (Ежегодник1975г. Велосипедный спорт)

8. Ердаков С.В. Итоги сезона / Ердаков С.В. - М., ФиС., 1985г (Ежегодник. Велосипедный спорт).

9. Ердаков С.В. Некоторые вопросы подготовки велосипедистов-профессионалов и постановка работы с юношеским велоспортом в Италии / Ердаков С.В., Капитонов В.А., Кузнецов А.А. Служебные документы. 1986. - 38 с.

10. Крылатых Ю.Г. Подготовка юных велосипедистов / Крылатых Ю.Г., Минаков С.М. - М.: ФиС, 1982. - 201 с.

11. Крылатых Ю.Г. Техника гонщиков-преследователей / Крылатых Ю.Г. - М., ФиС., 1985г. - С.25-49. (Ежегодник).

12. . Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания / Матвеев Л.П. - М.: ФиС, 1976. - 304 с.

13. Минченко В.Г. Содержание тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки велосипедистов-шоссейников / Минченко В.Г., Михайлов В.В. - М.: ФиС, 1985, с.54-57. (Велосипедный спорт: Ежегодник).

14. Мищенко В.С. Оценка функциональной подготовленности квалифициpованных споpтсменов на основании учета стpуктуpы аэpобной пpоизводительности / Мищенко В.С., Булатова М.М. Наука в Олимпийском споpте. - 1994. - №1. - С.63-72.

15. Нижегородцев А.Д. Исследования эффективности различных видов соревнований в связи с воспитанием специальной выносливости велосипедиста (на примере гонки преследования на 4 км: автореф. дис. на здобуття наук ступеня канд. фіз. вих.: спец.24.00.01 „Олімпійськийі професійний спортˮ/ Нижегородцев А.Д. - М., 1970г. - 20с.