Особенности физической нагрузки при шейно-грудном сколиозе и остеохондрозе
Рефераты >> Физкультура и спорт >> Особенности физической нагрузки при шейно-грудном сколиозе и остеохондрозе

Содержание

Шейный остеохондроз

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Грудной сколиоз

Упражнения для коррекции шейно-грудного и грудного сколиоза

Упражнения для коррекции поясничного и пояснично-грудного сколиоза

Упражнения для коррекции комбинированного сколиоза

Список литературы

Шейный остеохондроз

Остеохондроз – заболевание позвоночника, характеризующееся дегенерацией межпозвонкового диска со значительным снижением его высоты, склерозированием дисковых поверхностей позвонков и реактивным разрастанием краевых остеофитов.

Причины, вызывающие изменения в межпозвонковых дисках, до конца не изучены. Люди начинают чувствовать проявления остеохондроза чаще всего после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют различные травмы спины, статические и динамические перегрузки, а также вибрация. Чем старше человек, тем больше у него проявлений остеохондроза. Но в последние годы все больше людей в возрасте от 18 до 30 лет обращаются с жалобами на боли в спине. Причин для раннего проявления заболевания немало: слабая физическая подготовка, нарушение осанки и искривление позвоночника, плоскостопие и излишний вес.

Больные, страдающие остеохондрозом, жалуются на постоянные ноющие боли в спине, к которым нередко присоединяется онемение и чувство ломоты в конечностях. При отсутствии адекватного лечения, происходит похудание и атрофия конечностей.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс предназначен для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника. Ежедневное выполнение физических упражнений поможет укрепить мышцы, сохранить позвоночник гибким и подвижным. Комплекс служит дополнением к регулярным занятиям силовыми упражнениями, направленными на укрепление и поддержание мышечного корсета.

Помните!

Физические упражнения способствуют поддержанию полного объема движений в руках, ногах и туловище, нормализуют тонус, силу и трофику мышц, улучшают кровообращение и лимфообращение в околопозвоночных тканях.

В занятиях соблюдайте следующие правила:

Занятия проводите в проветренном помещении.

Соблюдайте постепенность и последовательность нагрузки, не забывайте чередовать их с дыхательными упражнениями для расслабления мышц.

Выполняйте движения плавно и в умеренном темпе.

Нагрузку увеличивайте числом повторений и амплитудой движений.

Для увеличения нагрузки применяйте отягощения: гимнастические палки, мячи, гантели.

При проведении занятий контролируйте частоту пульса, ритм дыхания и изменения артериального давления.

Занятия желательно проводить ежедневно, в утренние часы, до принятия пищи.

Длительность занятий лечебной гимнастикой 20-30-40 минут, зависит от числа повторений упражнений.

Комплекс специальной лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе:

Исходное положение (И. П.) — лежа на спине, под шею положить мягкий ватно-марлевый валик. Руки вдоль туловища, ноги выпрямлены.

Описание: D:\Физкультура\8_w200_1-1.jpg

Одновременный подъем надплечий вверх с вдохом и опускание с выдохом (6-8 раз).

Описание: D:\Физкультура\9_w200_2-1.jpg

Сгибание и разгибание пальцев рук (8-10 раз). Дыхание произвольное

Описание: D:\Физкультура\3-1.jpg

Сгибание рук в локтевых суставах на вдохе, разгибание рук на выдохе (6-8 раз).

Описание: D:\Физкультура\4-1.jpg

Круговые движения в лучезапястных суставах, пальцы рук сжаты в кулак (8-10 раз). Дыхание произвольное.

Описание: D:\Физкультура\12_w200_5-1.jpg

Одновременное разведение в стороны согнутых в локтевых суставах рук на вдохе и приведение их на выдохе (6-8 раз).

Описание: D:\Физкультура\13_w200_6-1.jpg

И. П. - пальцы рук скрещены в «замок». Подъем прямых рук вверх на вдохе и опускание на выдохе (6-8 раз).

Описание: D:\Физкультура\7-1.jpg

Одновременное отведение прямых рук в стороны, скользя ладонями по плоскости на вдохе и приведение рук к туловищу на выдохе (6-8 раз).

Описание: D:\Физкультура\15_w200_8-1.jpg

Осторожные повороты головы вправо и влево, не отрывая головы от поверхности ковра, по 3 раза в одну сторону.

Описание: D:\Физкультура\9-1.jpg

Диафрагмальное дыхание.

Описание: D:\Физкультура\18_w200_11-1.jpg  

В И.П. сделать вдох, навыдохе слегка приподнять голову от ковра (3 раза).

Основное И. П. — сидя на стуле, плечи расправлены, спина прямая, ноги в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах согнуты под углом 90°, руки вдоль тела максимально расслаблены.

Описание: D:\Физкультура\1-2.jpg

И. П. - пальцы рук сжаты в кулак, руки отведены в стороны. Круговые движения в лучезапястных суставах (8-10 раз). Дыхание произвольное.

Описание: D:\Физкультура\20_w200_2-2.jpg

И. П. - пальцы рук сжаты в кулак, руки отведены в стороны. «Круговые» движения в локтевых суставах (6-8 раз). Дыхание произвольное.

Описание: D:\Физкультура\3-2.jpg

Подъем прямых рук вперед вверх на вдохе, встряхивая опустить их на выдохе (3 раза).

Описание: D:\Физкультура\4-2.jpg

И. П. - пальцы рук сцеплены в «замок», руки за спиной. Описывание окружности «замком» по 6-8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

Описание: D:\Физкультура\5-2.jpg

И. П. - сложить руки перед грудью, ладони соединены, локти отведены в стороны. Интенсивно подавить ладонями друг на друга в течение 2-5 секунд; затем руки расслабить. Упражнение повторить 3 раза. Дыхание произвольное.

Описание: D:\Физкультура\24_w200_6-2.jpg

И. П. - основное. Плавные повороты головы вправо и влево на вдохе, возвращение в исходное положение на выдохе, по 3 раза в каждую сторону.

Описание: D:\Физкультура\7-2.jpg

И. П. - соединить ладони над головой, локти отведены в стороны. Интенсивно надавить ладонями друг на друга в течении 2-5 секунд; затем руки расслабить. Упражнение повторить 3 раза. Дыхание произвольное.

Описание: D:\Физкультура\12-2.jpg

Диафрагмальное дыхание.

Описание: D:\Физкультура\8-2.jpg

И. П. - основное. Плавные наклоны головы назад на вдохе, вперед на выдохе (3 раза). Медленные наклоны головы влево - вправо на вдохе, возвращение в исходное положение на выдохе (по 3 раза в каждую сторону).

Описание: D:\Физкультура\14-2.jpg

И. П. - основное. Вытягивать шею вверх на вдохе, плечи одновременно опускать вниз, руки свободно опущены вдоль туловища. Затем на выдохе мышцы расслабить. Повторить 3 раза.


Страница: