Простейшие методы саморегуляции. Естественны для каждого человека присущи его обычному поведению. Они могут быть и вербальными (словесными) и невербальными (бессловесными). К вербальным относятся методы самоубеждения, самоприказы, приемы психической защиты, основанные на фантазии, рационализации и замечаний. К невербальным методам относятся дыхательные и мимические упражнения, основанные на вызове специальных мышечных ощущений и т.п.

К вербальным методам саморегуляции относится идеомоторная тренировка, т.е. мысленное выполнение определенных двигательных актов или своего поведения в тех или иных обстоятельствах, когда спортсмен мысленно проговаривает или проделывает задания, движения, упражнения, связки и т.п.

Оптимальное Боевое Состояние складывается из трех основных компонентов – физического, эмоционального и мыслительного. Все необходимые качества этих компонентов оформляются в конкретные слова, называемые «формулами ОБС». Когда спортсмен входит в свое оптимальное боевое состояние, он не только становится хорошо готовым к предстоящей борьбе. Вторая, причем крайне важная задача, которую помогает решать ОБС, состоит в оздоровлении организма спортсмена. Здесь срабатывает принцип доминанты. Суть действия доминанты в следующем – ОБС становится сильным, доминирующим очагом возбуждения в головном мозгу, несущим положительное, гармонизирующее воздействие на все функции организма. Поэтому такая положительно действующая доминанта начинает нейтрализовывать те отклонения от психической нормы, которые имели место у данного спортсмена. Вот почему спортсмены, которые научились вводить себя в свое оптимальное боевое состояние, никогда не будут страдать, например, от стартовой лихорадки или каких-либо страхов, которые возникают в процессе состязаний и нередко ведут к психическим травмам.

Психику спортсменов можно укреплять и с помощью определенных правил, типа:

Первое – «Соревнование для меня – всегда праздник!»

Второе – «Абсолютно уверен в себе, в своих силах, в своих возможностях! Я все смогу!»

Третье – «Мгновенно отвечаю мобилизацией всех своих сил на преодоление любых помех, неприятностей, трудностей!»

Четвертое – «Уважаю тренеров, товарищей, соперников!»

Пятое – «В любой ситуации включаюсь в финиш с предельно высокой активностью! Обязательно прибавлю в конце!»

Литература

1) «Психические состояния спортсменов, их диагностика и регуляция» И.А. Григорьянс

2) «Психология ф.в. и спорта’’ Е.Н. Гогунов и Б.И. Мартьянов

3).Н. Николаев «Социальная и спортивная психология»

4) Психология, учебник для институтов физической культуры В.М. Мельникова

5) Психология физического воспитания и спорта

А.В. Родионов