Раскрывая методическую сторону его, исследователи рекомендуют, например, использовать при воспитании и совершенствовании силы сопротивления, превышающие соревновательные, составляющие 3—5% собственного веса спортсмена. Определение границ превышения величины сопротивления является чрезвычайно важным методическим вопросом, касающимся эффективности одновременного воздействия при совершенствовании техники и воспитании силовых качеств у спортсменов высших разрядов. Как показали паши исследования, чрезмерное увеличение сопротивления (по сравнению с соревновательными величинами) при выполнении специальных упражнений исключает не только возможность технического совершенствования, но и специального силового развития. Дело в том, что в этом случае основная нагрузка переносится на неспецифические мышечные группы и упражнение становится средством разносторонней целенаправленной силовой подготовки.

Этот метод позволяет создать одинаковые условия для одновременного эффективного решения различных вопросов спортивной подготовки. Например, копьеметателю необходимо одновременно развивать специальные скоростно-силовые качества — взрывную силу — мышечных групп, несущих основную нагрузку при метании, и совершенствовать технику метания копья. Биомеханические и педагогические исследования, проведенные с копьеметателями высокой квалификации, показали, что для этого необходимо преодолевать отягощения, по весу равные соревновательному (800 г), с субпредельной и предельной интенсивностью. В других же случаях условий для такого одновременного процесса нет. Например, при метании копья весом 1200 г ухудшается как пространственно-временная характеристика техники метания копья, так и скоростной компонент специальных скоростно-силовых качеств. При метании копья 600 г создаются благоприятные условия для совершенствования стимулирования, а степень развития специфической межмышечной координации снижаться, поскольку время усилий по сравнению с соревновательным увеличится. При акценте на упражнения с облегченными отягощениями, напротив, в большей мере будет совершенствоваться межмышечная координация, так как длительность усилий уменьшится; в то же время сила отдельных мышц снизится.

Следовательно, необходим такой метод, который позволил бы, сохраняя специфическую структуру движения, наиболее эффективно сочетать развитие отдельных компонентов скоростно-силовых качеств. Таким методом является метод вариативного воздействия, предусматривающий оптимальные чередования упражнений, в которых с постоянной интенсивностью преодолеваются сопротивления, большие или меньшие соревновательных и соревновательные.

Физиологической основой данного метода в одном случае, когда упражнения чередуются в каждом занятии, может являться механизм, связанный с использованием реакции свежих следов от предыдущих мышечных усилий. В другом случае, когда чередование упражнений происходит в рамках не отдельных тренировочных занятий, а отдельных микроэтапов тренировки, механизм несколько иной. Здесь при многократном повторении упражнения с постоянной величиной сопротивления закрепляется определенный стереотип. Например, если преимущественно развивается скоростной компонент, в большей степени совершенствуется скоростной параметр движения (если же силовой компонент, то силовой параметр).

Таким образом, метод вариативного воздействия позволяет применять разнонаправленные упражнения в одном занятии (когда сразу после одного упражнения выполняется другое) и в различных занятиях (когда упражнения выполняются с разрывом в одно или несколько тренировочных занятий). В каждом случае чередование разнонаправленных упражнений может быть разным.

Необходимо подчеркнуть, что для эффективного воспитания специальной силы с помощью метода вариативного воздействия небезразличны последовательность и соотношение чередования разнонаправленных упражнений.

Изучение метода вариативного воздействия является одной из важнейших задач в решении проблемы специальной силовой подготовки спортсменов высших разрядов. Применение его обеспечивает не только оптимальную взаимосвязь уровней развития отдельных компонентов специальных силовых качеств. Не менее важную роль данный метод играет и в создании взаимосвязи между уровнями специальной силовой и технической подготовленности.

В заключение следует сказать, что в ходе силовой подготовки спортсменов высших разрядов применяются, как правило, не все перечисленные методы. В каждом отдельном случае используется строго определенный их комплекс. Однако в любом виде спорта наряду с методом синтетического воздействия обязательно должны применяться методы воздействия аналитического и вариативного, поскольку они также способствуют увеличению объема наиболее эффективных средств специальной силовой подготовки.

В ходе специальной силовой подготовки спортсменов высших разрядов в различных видах спорта наряду с одновременным развитием отдельных компонентов взрывной силы, силовой выносливости, силовой ловкости имеется возможность избирательно воздействовать преимущественно на развитие каждого из них в отдельности — это метод аналитического воздействия. Например, при воспитании взрывной силы, изменяя вес отягощения, можно акцентировать внимание то на скоростном компоненте (преодолевая отягощение по весу меньше соревновательного), то на силовом (преодолевая отягощение больше соревновательного), сохраняя в обоих случаях одинаковую интенсивность выполнения упражнения.

Если говорить о силовой выносливости, то, изменяя величину проявления быстрой силы в рабочих фазах отдельных циклов (по сравнению с соревновательной на данный период), можно также преимущественно воспитывать либо выносливость (преодолевая дистанцию длиннее соревновательной, но с несколько более низкой скоростью), либо силу (преодолевая дистанцию со скоростью выше соревновательной, но по длине более короткую). Кроме того, можно акцентировать развитие скоростного или силового компонента быстрой силы в отдельных циклах движения во взаимосвязи с выносливостью. Например, применяя бег под уклон пли за лидером со скоростью, превышающей среднесоревновательную, и сохраняя соревновательный темп шагов, можно воспитывать преимущественно скорость, а применяя бег в подъем, бег с отягощением, — силу.

При воспитании силовой ловкости имеется возможность, во-первых, акцентировать развитие необходимого вида мышечной силы (динамической, взрывной быстрой или медленной, статической активной или пассивной), во-вторых — преимущественно развивать и отдельные компоненты каждого вида.

Говоря об общих положениях метода аналитического воздействия, необходимо подчеркнуть, что у спортсменов высших разрядов, уже имеющих высокий уровень технической подготовленности, условия для дальнейшего повышения его с помощью данного метода крайне ограничены. Особенно это относится к представителям сложных технических видов спорта (легкоатлетические метания, прыжки, тяжелая атлетика), видов спорта, связанных с искусством движения (спортивная гимнастика, фигурное катание на коньках, акробатика, прыжки в воду), и видов спорта циклического характера (бег на коньках, академическая гребля и т. д.), иными словами — тех, где дальнейший рост технического мастерства связан прежде всего с совершенствованием тончайших связей между системой управления движением и особенностями динамической и кинематической структуры спортивного упражнения. Однако, как показали наши исследования, у спортсменов низших разрядов, техническая подготовленность которых еще не достигла совершенства, при применении метода аналитического воздействия в ней могут произойти положительные сдвиги.