Осанка человека.

Большое значение в жизнедеятельности человека имеет хорошая осан­ка- Скелет — каркас и опора всех мягких тканей и органов нашего тела. При плохой осанке он деформируется, нагрузка на суставы, связки и мыш­цы распределяется неправильно, отчего страдает вся опорно-двигательная система. Кроме того, при постоянном искривлении тела внутренние органы могут отклоняться от нормального положения и зажиматься другими орга­нами. Все это сказывается на самочувствии.

При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятсяна одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает незначи­тельно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суста­вах. Грудная клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Муску­латура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние сво­ды стоп не касаются пола.

Нарушение осанки.

Нарушение осанки и боли в спине могут быть вызваны следующим рядом факторов:

1. Избыточный вес. Тучность и плохая осанка приводят к искривле­нию спины и переутомлению мышц и связок.

2. Стресс. Стресс способствует скованности мышц, в результате ко­торой повышается вероятность их травмирования, и, кроме того, он может вызвать мышечный спазм.

3. Гиподина.иия и плохая осанка. Сидячий образ жизни опасен —во-первых, слабые мышцы не в состоянии удерживать спину в правильном положении, во-вторых, продолжительное нахождение в сидячем положе­нии приводит к переутомлению спинной мускулатуры.

4. Неправильный сон (мягкая постель, высокая подушка). В результа­те страдают нервная система и кровеносные сосуды, а значит, нарушается общая циркуляция крови и закладывается основа для будущих болезней.

Патология осанки.

Неправильной или патологической осанкой мы называем различные асимметрии человеческого тела, в частности положение туловища и позво­ночника. Существуют ориентировочные плоскости для выявления патоло­гической асимметрии. Центр тяжести, расположенный на уровне второго крестцового сегмента, является исходной точкой, по которой можно опре­делить любое отклонение тела от нейтрального положения. Через этот центр взаимно перпендикулярно проходят три условные плоскости. Первая — горизонтальная — делит тело на верхнюю и нижнюю половины, вторая — вертикальная —делит его на симметричные правую и левую (сагитальная). Третья, тоже вертикальная, разделяет переднюю и заднюю половины тела (фронтальная). Ярко выраженная асимметрия тела чаще всего развивается у людей с искривленным позвоночником. Однако здоровый позвоночник не должен быть совершенно прямым. В связи с прямохождением человека он приобретает физиологические изгибы в переднезаднем направлении — это шейный и поясничный лордозы (прогиб вперед) и грудной и крестцовый кифозы (прогиб назад). Физиологическим считается незначительное откло­нение позвоночника в сторону развития мышц одной половины тела (ско­лиоз).

В основе развития патологической осанки лежат неблагоприятные факторы:

отсутствие систематической тренировки;

слабое развитие мышечной системы;

привычка читать, писать, работать в неправильной позе;

различные травмы.

(Рефлекс травмы — это реакция чувствительно-двигательной систе­мы, направленная против боли).

Проявлением плохой осанки может быть сутулость, круглая спина, кругловогнутая и плоская спина. Сутулость проявляется иногда и у людей без выраженных изменений позвоночника. Отмечается дряблость мышц спины и надплечий, западающая грудина. При круглой спине плечи развер­нуты вперед-вниз, уменьшается угол наклона таза, грудь сужена в положе­нии выдоха, диафрагма смещена вниз, брюшная стенка расслаблена, живот слегка выпячен. Центр тяжести проходит сзади на уровне поясничного от­дела. Это компенсируется наклоном верхней части туловища вперед. Наи­более характерна круглая спина при астеническом строении тела. При круг-ловогнутой спине грудная клетка находится в положении выдоха, диафраг­ма сдавлена, мышцы живота выдаются вперед, туловище отклонено назад. Плоская спина характеризуется сглаживанием всех физиологических изги­бов позвоночника и уменьшением угла наклона тела, уплощением грудной клетки, при этом страдает рессорная функция позвоночника. При плоской спине часто бывают боковые искривления позвоночника. В таких случаях наблюдается уплощение мышц с одной стороны шеи и надплечий, что осо­бенно заметно при пальпации. Плечевой пояс смещен вперед, остистые от­ростки образуют сколиотическую дугу, плечи и лопатки расположены асим­метрично.

Одна из форм патологии. Сколиоз.

Сколиоз может быть в верхней, средней и нижней части позвоночни­ка. Позвоночник выгнут вправо, влево или имеет змеевидную форму. Его искривление можно определить по размеру треугольных просветов между внутренней поверхностью опущенной руки и туловищем. При свободном состоянии против света на вогнутой стороне тела треугольник заметно уве­личен, ана противоположной стороне уменьшен или даже отсутствует.

Сколиозы различают по степеням: при первой степени искривление еще имеет функциональный характер, то есть обратимо. При напряженном положении тела (по стойке "смирно") изгиб исчезает. В этой стадии искрив­ления сравнительно легко исправляются с помощью специальных физичес­ких упражнений и растяжек.

Вторая степень сколиоза хотя и трудно, но поддается лечению.Онатребует специальных длительных занятий лечебной гимнастикой.

Третья степень является результатом более глубоких изменений мы­шечного, суставно-связочного и даже костного аппаратов и коррекции не поддается. Любые нарушения формы позвоночника влияют на расположе­ние других частей тела и органов. Они расстраивают нормальную работу опорно-двигательного аппарата, а главное — нарушают деятельность ды­хательной системы, что в конечном счете ухудшает кровообращение голов­ного мозга, снижает его работоспособность и приводит в нервному пере­утомлению.

Соматическая гимнастика. Цели и задачи.

Соединения наших позвонков таковы, что движения в каждом из них в от­дельности довольно ограничены, а в сумме возможен большой диапазон движений позвоночника.

При постоянной тренировке позвоночник может достигать удивитель­ной гибкости, однако при малоподвижном образе жизни человек постепен­но теряет не только гибкость, но и необходимый объем движений в позво­ночнике. Для профилактики различных заболеваний позвоночника, укреп­ления его связочного аппарата рекомендуется выполнять физические уп­ражнения с разнообразными движениями позвоночника, а также упражне­ния, укрепляющие мышцы спины, так как они поддерживают позвоночник и несколько уменьшают нагрузку на межпозвонковые диски. Очень полез­ны упражнения на растяжение [2].

Задачи соматической гимнастики:

1) нормализация трофики мышц туловища, выработкаобщей и сило­вой выносливости этих мышц;