Вот почему бани - прекрасное средство закаливания и укрепления здоровья. И дело не только, как показывают научные исследования, в тренировке реакции терморегуляции, но в значительно более глубоких изменениях в организме под их влиянием. Но об этом позже.

Сейчас же хотелось бы сказать, что при закаливании организма к холоду и жаре с помощью бань необходимо помнить о неодинаковом действии микроклимата различного вида бань.

Как известно, бани в зависимости от стран и места использования называют римскими, турецкими, японскими, финскими, русскими и т.д. Все они различаются по конструктивным особенностям или по микроклимату.

Конструктивно бани отличаются по способу подогрева воздуха в них: в одних воздух подогревается через пол, как в римских и турецких банях, в других - печью, находящейся в самом помещении бани (русские и финские). Особняком стоят японские бани, где тело нагревается с помощью горячей воды в больших бочках или бассейнах. Но вернёмся к русским и финским баням. Главным отличием бань одного вида от другого являются отдельные показатели микроклимата: температура и влажность воздуха. В связи с этим различают парные и суховоздушные бани.

Наиболее ярко выраженными примерами парных бань является русская баня, а суховоздушных - финская сауна. Парные и суховоздушные бани имеют различные условия микроклимата, откуда и различия в физиологическом действии этих бань на организм человека. В парной бане, как правило, температура воздуха 40-60с при 90-100%относительной влажности, а в суховоздушной-70-90с при 5-15% влажности.

Эти различия играю существенную роль при воздействии на организм человека и приводят, в частности, к заметным различиям в характере ответной физиологической реакции-терморегуляции и в конечном счёте переносимости жарких условий парной и суховоздушной бани.

Характеризуя физиологическое действие жарких условий парной и суховоздушной бани, необходимо выделить два момента:

Первый – общий - действие высоких температур воздуха; второй - различное действие высоких, в парной, и низкой, в суховоздушной бане, влажности воздуха.

В условиях суховоздушных и парных бань важное значение имеет влажность, так как она заметно неодинакова в том или ином виде бань.

Учёные, особенно русские, показали, что высокая и низкая влажность воздуха заметно изменяет характер терморегуляторной реакции организма. Сухой воздух, как правило, облегчает процессы испарения влаги с поверхности кожи, лёгких и дыхательных путей, менее интенсивно нагревает ткани (из-за меньшей теплопроводности), не нарушает газообмен в лёгких, т.е. в целом облегчает процессы терморегуляции и переносимость жарких условий.

Аналогично действует и повышение скорости движения воздуха в бане.

Высокая влажность воздуха затрудняет испарение влаги с поверхности кожи (потоотделение визуально более выражено в парной бане, чем в суховоздушной, пот течёт "ручьём", но этот путь неэффективен, так как не происходит в достаточной степени испарения пота и теплоотдачи), лёгких и дыхательных путей, но быстрее и сильнее нагревает ткани (теплопроводность воды или влажного воздуха выше сухого) и затрудняет газообмен в лёгких (значительный объём воздуха насыщен парами, потому обеднён кислородом).

Всё это ускоряет перегревание, ведёт к более быстрому нарушению терморегуляции и ухудшению самочувствия.

Если провести аналогию с климатом, то можно вспомнить жаркий климат в тропиках (влажный, удушливый, жаркий; в нашей стране-это субтропики в районе Сухуми, Батуми), который переносится тяжело, и климат степей и полупустынь (сухой климат, сухой жаркий воздух, Баку, Красноводска, средней Азии и др.), который переносится легче.

Вот почему условия парной бани представляют более значительную, чем суховоздушные бани, нагрузку на организм человека, в первую очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Однако говорить на этом основании, что парная баня вредна для человека как гигиеническое средство, метод закаливания и оздоровления, будет ошибочным.

Правильнее сказать, что условия парной бани более подходящие для здорового, закалённого, крепкого организма, для которого полезное действие парной бани при соблюдении общепринятых гигиенических правил неоспоримо. Суховоздушные бани более применимы у менее закалённых людей или находящиеся в стадии выздоровления, а также у пожилых людей и женщин, особенно у спортсменов, использующих бани с определёнными целями - для восстановления сил после выполнения больших физических нагрузок, перед выступлением на соревнованиях, когда необходимы осторожность и сохранение хорошей спортивной формы.

1.3.7 Питание как фактор восстановления работоспособности

Биологическая полноценность питания и сбалансированность его с энергетическими затратами - это основополагающие требования к построению пищевого рациона спортсмена. Под биологической полноценностью питания подразумевается содержание в пище всех незаменимых жирных кислот и аминокислот, а также биологически активных веществ.

Сбалансированность питания с энергетическими затратами исключает переедание или чрезмерный приём высококалорийной пищи, не соответствующее нагрузкам, приводит к избыточному весу и, естественно к снижению работоспособности.

Рассматривая питание как фактор восстановления работоспособности спортсмена, нельзя не считаться с его субъективными ощущениями. Так, после тяжёлой нагрузки спортсмену совсем не хочется есть. Анорексическое (антиаппетитное) воздействие оказывает избыток катехоламинов (адреналина и норадреналина). Появление аппетита служит одним из важных признаков восстановления и готовности к выполнению больших объёмов тренировочных нагрузок. У бегунов-марафонцев после дистанции аппетит появляется на 3-5-е сутки. Незамедлительного восполнения требует большой дефицит воды в организме (за время пробегания марафонской дистанции спортсмен теряет 4-5 л воды).

Не следует опасаться, что потеря аппетита после больших нагрузок приведёт к резкому дефициту источников энергии. Наоборот, в это время организм более экономно расходует энергию (используются высокоэнергетические липиды). С восстановлением аппетита этот дефицит ликвидируется.

Для сохранения работоспособности при длительной соревновательной нагрузке (например, при марафонском беге) применяется углеводное насыщение. Углеводы являются основным источником энергии для мышечной работы. За время пробегания марафонской дистанции расходуется до 3/4 запасов гликогена в печени. Содержание глюкозы в крови падаёт примерно в 2 раза. При этом человека ощущает острый голод, дрожание конечностей, резкую усталость; в тяжёлых случаях может наступить обморочное состояние, шок. Для предотвращения столь опасных состояний на дистанции рекомендуется за 8-9 дней до старта провести 1,5-2-часовую тренировку (равномерный бег средней интенсивности). После такой тренировки, сопровождающейся истощением углеводных запасов, следует на 3-4 дня перейти на белково-жировую диету и восстанавливающие тренировки (кроссовый бег при пульсовом режиме 140-150 уд/мин продолжительностью 40-70 мин). за 4 дня до соревнований рекомендуется провести вторую истощающую тренировку с последующим переходом на углеводную диету. За это время углеводные запасы в печени и мышцах увеличиваются в 2-2,5 раза. Имея такой запас углеводов, можно пробежать марафонскую дистанцию без дополнительного питания в пути.