Полезен ли избыточный сон? Ученые считают, что много спать вредно. Субъективная потребность в дли­тельном сне часто не отражает истинной необходимости в нем, являясь лишь следствием привычки, нередко сформи­ровавшейся в детстве. Излишний сон способствует развитию флегматичности, задерживает умственное развитие ребенка, нарушает многие жизненно важные функции организма.

Немецкий философ И. Кант считал, что тот, кто увидит во сне наслаждение или средство убивать время и отдает ему больше трети своей жизни, не умеет оценить поло­женной ему жизни ни в качественном, ни в количествен­ном отношении. Такой человек описан И. А. Гончаровым в романе «Обломов».

Однако лишь одна продолжительность сна не харак­теризует целиком его гигиеническую полноценность. Сон должен быть глубоким, только тогда он приводит к вос­становлению нервной энергии.

Большое значение при этом имеют устройство и со­держание постели. Прежде всего, постель должна быть удобной и достаточно просторной. За ночь постельное белье впитывает пот, кожное сало, поэтому утром постель необходимо проветрить, откинув одеяло на спинку крова­ти; на день ее надо закрыть покрывалом, чтобы предохра­нить от пыли. Постель предназначена только для сна, на ней нельзя сидеть, класть вещи и одежду, лежать одетым. У каждого члена семьи должна быть своя отдельная по­стель. На какой же кровати удобнее и лучше всего спать?

Долгое время большой популярностью пользовались металлические кровати с панцирной сеткой. В дальней­шем было установлено, что под тяжестью тела сетка про­висает, и школьник вынужден спать в неудобной позе, а это может привести к искривлению позвоночника. Не ре­комендуются чрезмерно мягкий матрац и перина. Спать на них неудобно, жарко, ребенок потеет, а, раскрываясь, может простудиться.

В настоящее время выпускается много красивой и удобной спальной мебели, отвечающей основным гигиени­ческим требованиям. Это кровать с пружинным матрацем, диван-кровать, софа. Однако на любую кровать желатель­но стелить матрацы с наматрасниками, обеспечивающие функционально правильное положение тела, способствую­щее полноценному отдыху.

Кровать школьника должна быть не менее чем на 20—25 см длиннее его роста.

Пододеяльник, простыни и наволочки лучше шить из хлопчатобумажной ткани. Не следует сильно крахмалить постельное белье, так как оно становится непроницаемым для воздуха и влаги. Постельное белье следует менять не реже 1 раза в неделю.

На ночь рекомендуется надевать белье, предназначен­ное только для сна, — свободную длинную рубашку или пижаму.

Плохо спать в душной комнате, так как воздух в непроветренном помещении, кроме пыли, содержит много углекислого газа, который раздражает нервные окончания дыхательных путей, что приводит к возникновению в коре головного мозга очага возбуждения, препятствующего распространению торможения. Комнату перед сном надо хорошо проветрить, а лучше (если позволяет погода) оста­вить форточку или фрамугу на ночь открытой. Не следует бояться простуды! Дети очень легко привыкают к свежему воздуху и в результате меньше болеют. Кроме того, жизненным опытом и экспериментальными работами доказано благотворное влияние пониженной температуры воздуха на сон. Если в комнате прохладно, ребенок засыпает быстрее, сон его глубже, а работоспособность на следую­щий день выше, он чувствует себя значительно бодрее.

Гигиенисты рекомендуют в общих жилых комнатах, где едят, занимаются, отдыхают, такую температуру воз­духа: 18—20°С тепла в средней климатической полосе, 21—22°С — на севере и 17—18°С — на юге страны. А вот для спальных комнат желательна температура на 4—6°С ниже.

Очень полезна перед сном спокойная прогулка на свежем воздухе в течение 30—40 мин. Это обеспечивает достаточную глубину сна и его длительность.

Шумные игры, просмотры телевизионных передач, чте­ние и рассказывание волнующих историй перед сном вы­зывают глубокие эмоциональные переживания, мешающие спокойному засыпанию, сокращают время сна. Иногда, утомленные за день учебной и другой умствен­ной работой, школьники долго не могут заснуть: ворочают­ся с боку на бок, стараются успокоиться, но сон не при­ходит. Как в таких случаях поступать? Лучший совет — гимнастика. Но вечерняя гимнастика должна быть особой, успокаивающей. Сначала в спокойном темпе следует сде­лать несколько круговых вращательных движений руками (вперед, назад), затем — повороты и наклоны головы, дальше — 3—4 наклона туловища (вперед, назад, в стороны), и столько же приседаний. При этом дыхание должно быть глубоким, ровным. Привыкнув к вечерней «разрядке», можно заметить, что сон будет приходить быстро.

Не все родители требуют от детей, чтобы они регуляр­но перед сном выполняли необходимые гигиенические процедуры: чистили зубы, мыли руки, лицо, шею, уши, ноги. Ежедневное мытье ног перед сном водой комнатной температуры оказывает благоприятное влияние на нервную систему, закаливает и способствует быстрому засыпанию.

Помимо гигиенической ценности таких процедур для ор­ганизма, следует отметить их общее воспитательное воз­действие на ребенка. Приучая детей к выполнению гигие­нических процедур, родители одновременно воспитывают у них положительные качества личности, так как привычка к чистоте и порядку влияет на общую культуру поведения человека.

Во время сна до минимума должны быть сведены отри­цательные влияния таких раздражителей, как яркий свет, шум (громкие разговоры, включенные радио и телевизор).

Большое значение имеет и правильное положение тела во время сна. Напряжение мышц и связочного аппарата, вынужденная поза и односторонняя длительная нагрузка не только мешают хорошо выспаться, но иногда и вызыва­ют нарушения осанки. Сон на животе затрудняет дыхание. Лучше спать на спине или на правом боку, руки должны лежать поверх одеяла.

При соблюдении необходимых правил сон школьника будет полноценным, поможет восстановить его силы к следующему трудовому дню.

1.5. Проведение свободного времени

В бюджете каждого школьника существует и такое, когда он оказывается свободным от обязательных занятий, и сам, не по обязанности, не в силу долга,

а в соответствии с личными склонностями, желаниями, интересами слушает радио или смотрит телепередачи, ведет беседу с товарищем, занимается спортом или читает книгу. А может быть и так, что он ничем не занимается и бродит по улице, на­деясь, что подвернется какое-нибудь интересное дело.

Проблема организации внеучебного времени школьни­ков не нова, она издавна волнует педагогов и медиков. Известный отечественный педагог К. Д. Ушинский более 100 лет назад писал, что у человека портится голова, сердце и нравственность, если он не знает, чем ему занять день.

С мыслями К. Д. Ушинского как бы перекликаются мысли великого русского писателя нашей эпохи А. М. Горь­кого, который говорил, что на день надо смотреть, как на Маленькую жизнь, надо проверять, чем богата эта жизнь.

А многие ли ребята способны смотреть на день, как на маленькую жизнь? Ведь от взрослых во многом зависит, чем ученик заполнит свое свободное время, проведет ли его с пользой для себя, для коллектива, для общества или будет искать весьма сомнительные развлечения.