Содержание

Гиподинамия и её влияние на организм человека

Физическая нагрузка

Холестерин и его воздействие

Психологическое равновесие человека

Физическая активность и её тесная связь со здоровьем человека

Влияние чрезмерных физических нагрузок

Список использованной литературы

Великий врач древности Гиппократ назвал движение “пищей для жизни”, а Плутарх – “кладовой здоровья”. Для сохранения и укрепления здоровья мышцы должны систематически работать. Труд физический и умственный – одна из основных потребностей человека и его предназначение. Человек создан для активной деятельности. Это относится к человеку как биологическому целому, так и ко всем его системам и аппаратам, органам, тканям и клеткам. Расширяя определение крупнейшего современного специалиста профилактической медицины К. Купера, можно сказать, что здоровье – это производное физической, эмоциональной и социальной гармонии.

Гиподинамия и её влияние на организм человека

Бурный, насыщенный трагическими событиями XX век можно без преувеличения назвать веком гиподинамии или пониженной подвижности и гипокинезии – уменьшение силы и объёма движений, связанные с характером трудовой деятельности в связи с развитием автоматизации производства и быта. Это усугубляется монотонностью движений, которая снижает работоспособность человека, вызывает усталость, нервозность, головные боли, бессонницу. Для простоты в дальнейшем употребляется термин «гиподинамия».

Гиподинамия вызывает резкие изменения морфофункционального состояния организма: атрофию мышц и костей, снижение активности синтеза белков с одновременным усилением их распада, декальцинацию костей, нарушение обмена электролитов, эндокринные нарушения, снижение основного обмена до 22% и сопротивляемости организма. Гиподинамия вызывает нарушения нервной деятельности, снижение общего тонуса коры больших полушарий головного мозга; нарушение сна и эмоциональной сферы, астенический синдром и неврастению. При гиподинамии усиливается выход кальция из костей, нарушается обмен жиров, что приводит к увеличению содержания холестерина в крови и нарушению его обмена. Сочетание этих факторов способствует развитию атеросклероза. Гиподинамия наносит главный удар по опорно-двигательному аппарату, сердечно-сосудистой, половой и эндокринной системам.

В результате шестинедельного постельного режима хорошо тренированных здоровых студентов-добровольцев у них наступило:

- уменьшение мышечной массы;

- уменьшение содержания кальция в костях;

- уменьшение объёма циркулирующей крови;

- снижение силы миокарда;

- ослабление полового влечения;

- ослабление памяти, замедление реакций, вялость, апатия.

(Р. Хедман, 1980).

При гиподинамии и гипокинезии повышается аппетит. Для возникновения чувства насыщения необходимо большое количество пищи, избыток которой при малых энергозатратах превращается в жир. Постоянное ежедневное избыточное поступление 1% энергии в течение года может привести к существенному увеличению массы тела. У людей с более высоким уровнем привычной физической активности пусковой механизм чувства голода и насыщения функционирует более совершенно, и аппетит адекватно регулируется высоким уровнем физической активности. При нагрузке ниже определённого уровня избежать ожирения можно только с помощью вынужденного воздержания от еды.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка – это величина и интенсивность всей производимой человеком мышечной работы, связанной со всеми видами деятельности. Физическая активность – неотъемлемый и сложный компонент поведения человека. Привычная физическая активность регулирует уровень и характер потребления продуктов, жизнедеятельности, включая работу и отдых. При поддержании тела в определённом положении и выполнении повседневной работы в дело вовлекается лишь небольшая часть мышц, при выполнении более интенсивной работы и занятиях физической культурой и спортом происходит сочетанное участие почти всей мускулатуры.

Функция всех аппаратов и систем организма взаимосвязана и зависит от состояния двигательного аппарата. Двигательная активность является наиболее естественным способом улучшения вегетативных функций человека, обмена веществ.

При низкой двигательной активности снижается сопротивляемость организма к разнообразным стрессовым воздействиям, уменьшаются функциональные резервы различных систем, ограничиваются рабочие способности организма. Работа сердца становится менее экономной, ограничивается его потенциальные резервы, угнетается функция желез внутренней секреции и в первую очередь половых желез.

При высокой физической активности все органы и системы работают весьма экономично, адаптационные резервы велики, сопротивляемость организма к неблагоприятным условиям высокая. Чем больше привычная физическая активность, тем больше масса мышц и выше максимальная способность к поглощению кислорода и меньше масса жировой ткани. Чем выше максимальное поглощение кислорода, тем интенсивнее снабжение им органов и тканей и уровень обмена веществ. Так, например, у физически тренированных лиц по сравнению с нетренированными наблюдается лучшая переносимость кислородного голодания. Отмечена высокая способность работать при повышении температуры тела выше 38°C во время физических напряжений. В любом возрасте средний уровень максимального поглощения кислорода на 10-20% выше у лиц, ведущих активный образ жизни, чем у занятых умственной («сидячей») работой. И эта разница не зависит от возраста.

За последние 30-40 лет в развитых странах наблюдается достоверное снижение функциональных возможностей организма, которые зависят от его физиологических резервов. Физиологические резервы – это способность органа или функциональной системы организма усиливать во много раз интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя.

Адекватная физическая нагрузка обеспечивает:

- физическое, психическое и сексуальное здоровье;

- поддерживание физиологических резервов организма на соответствующем уровне;

- сохранение мышечного тонуса, усиление мышц;

- подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата;

- оптимальную физическую и умственную работоспособность;

- координацию движений;

- постоянство массы тела;

- оптимальный уровень обмена веществ;

- оптимальное функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной эндокринной, половой и других систем;

- устойчивость к стрессам;

- ровное, хорошее настроение.

Адекватная физическая нагрузка предотвращает:

- отложение избыточного жира;

- развитие атеросклероза, гипертонической болезни и их осложнений.

При умеренной нагрузке активируются все звенья гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы.

Тренировки активизируют физиологические процессы и способствуют обеспечению восстановления нарушенных функций человека. Поэтому физические упражнения являются средством неспецифической профилактики ряда функциональных расстройств и заболеваний, а лечебную гимнастику следует рассматривать как метод восстановительной терапии.