6. То же

Лёгкие поглаживающие движения по ходу кишечника. Разминающие движения. Лёгкая вибрация при самомассаже области желчного пузыря.

1–2 мин

Следить, чтобы не усиливалась боль, производить массаж при мышечном расслаблении; при боли область желчного пузыря не массировать  

7. Лёжа на боку

Сгибание и разгибание вышележащей ноги с приведением бедра к животу

4–5 раз

Темп средний, не ударять по животу бедром. Вначале выполнения упражнения не отрывать сгибаемую ногу от нижележащей  

8. То же

Отведение и сгибание вышележащей ноги с максимальной амплитудой движения в сторону, вперёд, назад  

5–6 раз

Темп средний, быстрый

9. Лёжа на животе

Ползание «по-пластунски»

1–3 мин  

10. То же, руки вытянуты вперёд  

Разведение в стороны рук и ног, возвращение в исходное положение

4–5 раз

Темп средний

11. То же, руки за головой, ноги прямые

Прогнуться, приподнять голову, туловище, прямые ноги стремиться оторвать от кушетки  

3–5 раз

Темп средний

12. Стоя на четвереньках

Попеременное сгибание ног с приведением бедра к животу в сочетании с движением вперед, вверх разноименной прямой руки  

4–6 раз

Только при отсутствии боли. Дозировка по переносимости

13. Лёжа на спине, кисти на животе  

Спокойное ритмичное дыхание с вовлечением мышц живота.  

4–6 раз

14. Сидя на стуле

Упражнения № 11–13 из комплекса для гиперкинетической формы (см. таб. 1)  

3–4 мин

Темп средний

15. Стоя у гимнастической стенки лицом к ней, руки на рейке на уровне пояса  

Приседания

4–5 раз

Темп средний

16. Чистый вис на гимнастической стенке лицом к залу  

Сгибание и разгибание в тазобедренных суставах вначале согнутых в коленях ног, потом прямых

4–10 раз

Темп медленный с переходом на средний. Дозировка по переносимости

17. Стоя

Дыхательные упражнения в сочетании с движениями рук  

3–4 раз

Темп медленный

18. Стоя, в руках волейбольный мяч  

Попеременно поднимая ноги, провести под согнутой ногой мяч, не касаясь ноги  

3–5 раз

Темп средний

19. То же

Игра с мячом (ведение мяча, бросание в баскетбольное кольцо, упражнение

№ 18 из комплекса для гипертонической формы и др.)  

4–5 раз

Подскоки допустимы только в стадии полной ремиссии при хорошей переносимости их

Заключительный

20. Стоя

Ходьба по залу с высоким подниманием бедер, движениями рук и туло­вища  

Темп средний, быстрый

21. Сидя на стуле, кисти рук на коленях

Дыхание глубокое, ритмичное. Выполнение элементов аутогенной тренировки по команде инструктора. Команды типа «Я спокоен, чувствую прилив сил и бодрости, настроение хорошее, боль не беспокоит»  

Команды подают спокойно, чётко

Группа упражнений  

Основные воздействия на организм

Особенности выполнения

Легкий бег, ходьба с расти­ранием ладоня­ми кожи тела

Умеренное оживление деятельности организма, вызывающее потребность в углублённом дыхании  

Бег короткими шагами, без напряжения, с последовательным растиранием груди, живота, рук, поясницы и ног

1. Упражнения в потягивании

Общее разогревание; выпрямление

позвоночника, совмещаемое с глубоким дыханием; улучшение кровообращения в мышцах рук и плечевого пояса  

Темп медленный. При потягивании – глубокий вдох, при возвращении в исходное положе- ние – полный выдох

2. Упражнения для мышц

Укрепление мышц и увеличение подвижности в суставах ног; улучшение кровообращения  

Темп медленный. Рекомендуется совмещать с движениями рук или туловища, что способствует лучшему кровообращению. Дыхание равномерное, углубленное.  

3. Упражнения для мышц живота и спины  

Укрепление мышц передней стенки

брюшного пресса и спины; улучшение подвижности позво­ночника и деятель­ности органов брюш­ной полости  

Темп медленный. При наиболее напряженных положениях не допускать задержки дыхания  

4. Упражнения для рук и плечевого пояса  

Укрепление мышц рук и плечевого пояса  

Темп медленный и средний. После значительного напряжения рекомендуется расслабить мышцы рук и плечевого пояса (встряхнуть руки, наклониться вперед, опустить и расслабить руки)  

5. Упражнения для боковых мышц туловища  

Укрепление боковых мышц туловища; улучшение деятель­ности брюшной полости  

Темп медленный или средний.

Дыхание равномерное, без натуживання  

6. Маховые упражнения для рук и ног  

Увеличение подвиж­ности в суставах; усиление деятельнос­ти органов кровооб­ращения и дыхания  

Темп средний или ускоренный. Амплитуда движений максимальная  

7. Бег, прыжки

Повышение обмена веществ; укрепление мышц и суставов ног  

Темп средний или быстрый. Дышать равномерно, остерегаться задержки дыхания и чрезмерного его учащения