Подготовительный массаж проводится до разминки; массируют нижние конечности, спину, и мышцы верхнего плечевого пояса. Продолжительность массажа 10—15 мин.

Восстановительный массаж проводится 2—3 раза в не­делю, один раз — сауне (бане); массируют нижние и верх­ние конечности, спину, мышцы живота. Особое внимание уделяется массажу плечевого пояса и рук, в которой спорт­смен держит оружие. Продолжительность массажа 25—35 мин.

13. Гребля

(академическая, на каноэ и байдарке)

Отличается большими нагрузками циклического характера, при этом спортсмены выполняют физические упражнения в опреде­ленной позе.

Подготовительный массаж проводится с учетом харак­тера выполняемой работы и климатических условий. В ака­демической гребле основное внимание уделяется массажу рук, плечевого пояса, спины живота и ног; у байдарочников и каноистов — верхнего плечевого пояса, спины, рук. В хо­лодную, ветренную погоду массаж проводится с разогревающими мазями. Продолжительность массажа 15—25 мин.

Восстановительный массаж проводится 3—4 раза в не­делю, один раз в сауне (парной бане); массируют в основ­ном наиболее "забитые" мышцы. Продолжительность мас­сажа 25—35 мин.

Список литературы

1. Янченко А., Учебник массажа.СПб, 1911

2. Массаж. Под редакцией Й.Кордеса, П. Уибе и др., Медицина, 1983г.

3. Саркизов-Серазини И.М. Спортивный массаж.М., Физкультура и спорт., 1963 г.

4. Дубровский В.И., Дубровская Н.М. Практическое пособие по массажу. М.,1993 г.