Рассмотрим средства воспитания силы. К ним относятся силовые упражнения, выполнение которых связано с преодолением повышенных сопротивлений или с противодействием посредством мышечных напряжений (Л.П. Матвеев, 1959), а так же движения основанные на применении концентрированных во времени (с ускорением) усилий мышц (А.Б. Гандельсман, К.Н. Смирнов, 1970). [17]

Средства воспитания силы весьма многообразны. Преимущественно их классифицируют в зависимости от природы сопротивления, которое они создают.

В соответствии с этим различные авторы выделяют:

1. Упражнения с внешним отягощением, в качестве которого используют:

а) вес предметов,

б) противодействие характера,

в) сопротивление упругих предметов,

г) сопротивление внешней среды (бег по глубокому снегу или песку и так далее).

2. Упражнения с отягощением, равным весу собственного тела;

3. Упражнения в самосопротивлении (Л.П. Матвеев, 1959):

1. Упражнения с различными отягощениями,

2. Упражнения в преодолении собственного веса,

3. Упражнение с партнером,

4. Упражнение "своего" вида спорта с отягощением,

5. Рывко-тормозные упражнения (инерционные движения),

6. Волевые упражнения,

7. Изометрические (статические) упражнения (Н.Г. Озылин, 1970).

Кроме указанных классификацией в спорте существуют деление силовых упражнений по степени избирательного воздействия:

а) локальные, для мышц плечевого пояса, ног, брюшного пресса и т.д.

б) общего воздействия, а так же по режиму функционирования мышц - динамические и статические (изометрические) упражнения. Динамические упражнения, в свою очередь, делятся на собственно-силовые и скоростно-силовые, а так же на преодолевающие и уступающие (В.М. Зациорский, 1967)

В процессе тренировки физические упражнения вызывают комплекс биологических и психических изменений в организме спортсмена.

Факторами, обуславливающим эти изменения, являются:

- характер выполненных упражнений и их количество;

- интенсивность тренировочной работы и её длительность;

- общая продолжительность тренировки;

- величина интервалов отдыха и их характер (В.А. Парфёнов, В.Н. Платонов, 1979).

В тренировочном процессе при реализации задач силовой подготовки атлетов управляющие воздействия должны быть направлены в первую очередь на увеличение базовых силовых возможностей, характерных для представителей данного вида спорта. [3,4]

В дальнейшем, на основе высокого уровня общей силовой подготовленности, необходимо формировать специфические для данного вида спорта силовые способности.

1.2. Формы проявления быстроты в спортивной деятельности

В спортивной практике скоростные способности атлета проявляются в виде различных форм быстроты (Н.В. Зимкин, 1956; В.С. Фарфель, 1960; В.М. Зациорский, 1966; Л.П. Матвеев, 1977):

- быстрота простой и сложной реакции (измеряется латентным временем реагирования);

- быстрота отдельных двигательных актов (измеряется величинами скорости и ускорения при выполнении отдельных движений, не отягощенных внешним сопротивлением);

- быстрота, проявляемая в темпе (частоте) движений (измеряется числом движений в единицу времени).

Указанные скоростные способности установлены так же при исследовании боксёров

(И.П. Дектярёв, 1970). При этом выявлены 4 ортогональных фактора определяющих проявление скоростных качеств боксёра:

- патентное время реакции;

- время выполнения одиночного удара;

- максимальный темп выполнения серий ударов;

- скорость передвижения.

Выделенные формы проявления быстроты обусловлены различными пусковыми механизмами и относительно независимы друг от друга.

Например, быстрота двигательной реакции в большой степени обусловлена свойствами зрительного, слухового и др. анализаторов, быстрота отдельного движения - фактором нервно регуляторного характера, обуславливающего координационные отношения между центральной нервной системой и мышцами.

С учетом этого, в последние годы, вместо термина "быстрота" чаще используется термин "скоростные способности" выделяя два их типа: быстроту, как способность к экстренным двигательным реакциям, и быстроту, как способность, определяющую скоростные характеристики движений (Л.П. Матвеев, 1991).

Одни спортсмены могут отличаться быстрым реагированием, но медленно выполнять различные движения, другие же наоборот.

Современная спортивная деятельность требует высокого уровня развития у атлетов всех указанных выше форм проявления быстроты, однако в разных видах спорта соотношение этих уровней различно.

В спортивных единоборствах и играх реагирования атлетов протекает по механизму простых и сложных двигательных реакций. Под простой реакцией понимают ответ за ранее обусловленными действиями на известный, но внезапный сигнал. В боксе, например, такими внезапными сигналами могут быть обманные или действительные удары противника, изменение его положения на ринге - неожиданное открытие уязвимых мест. Ответные действия при этом являются различные защитные или ударные движения.

Сложные двигательные реакции в спорте чаще всего проявляются в виде реакций выбора, реакция с переключением, реакция на движущийся объект, а так же реакция предвосхищения, которая обусловлена способностью атлета к антиципации (предвидению). В современном спорте высших достижений непременным условием эффективности технико-тактических действий является развитая способность к антиципации, т.е., к предвидению действий противников, высокий уровень развития, который даёт возможность спортсмену не только эффективно контролировать свои действия, но и прогнозировать действия соперника и своевременно их разгадывать в ходе поединка (Е.Н. Сурков, 1982).

Двигательные реакции с переключением по ходу выполнения действий имеют место в случаях, когда боксёр, фехтовальщик или игрок для получения преимущества над противником вынужден быстро перейти от одних действий к другим. Например, в боксе неожиданно перейти от защитных действий к атакующим и наоборот, быстро изменить способ и направление передвижений, мгновенно перейти от подготовительных обманных действий к непосредственной атаке, от одиночных лёгких, и быстрых тактических ударов к сильным, и акцентированным сериям и т.д. (Н.А. Худадов, Б.Н. Супов, 1981).

Изучение времени реакции и быстроты действий боксёров и фехтовальщиков (Н.А. Худадов, 1955г; Ш. Закиров, 1964г; В.С. Колер, 1967г; И.П. Дегтярёв, 1970г; А.В. Родионов, 1973г) выявило, что моторный компонент двигательной реакции спортсменов меньше патентного периода зрительно-двигательной реакции, который, по данным психологических исследований, находится в пределах 0,1 - 0,3 сек. Исходя из этого, в условиях современных поединков спортсмен не должен успевать защититься от ударов противника на ближней и средней дистанциях, так как время проведения атаки на этих дистанциях колеблется от 0,08 до 0,14 секунд. Однако практика показывает, что квалифицированные спортсмены успешно ведут поединки на ближней и средней дистанциях, своевременно защищаясь и контратакуя противника. Объясняется это высоким уровнем развития механизма антиципации (предвидения) у опытных атлетов. [10]