· сформировать функциональный и психологический потенциал;

· выработать разнообразные двигательные навыки;

· освоить основные техники и тактики.

Способ достижения основных целевых установок:

· формирование устойчивого интереса к целенаправленной многолетней тренировке и соревновательной деятельности;

· экспериментальная проверка средств и методов тренировки для выбора оптимальных форм разносторонней подготовки с учетом индивидуальных особенностей;

· выбор оптимальных способов мотивации к тренировочной и соревновательной деятельности;

· организация разнообразной соревновательной деятельности: бегуны должны соревноваться на основной, смежных дистанциях и в эстафетах, как на стадионе и в манежах, так и на пересеченной местности и шоссе;

· выработка специальных физических качеств функциональной подготовленности и двигательных возможностей, характерных для специализации.

Этап специализированной базовой подготовки.

Этап специализированной базовой подготовки начинается с 19 – 22 лет и заканчивается к 24 – 27 годам.

Основные целевые установки:

· окончательно сформировать "облик бегуна", развив до должного уровня все необходимые качества, характерные для специализации;

· экспериментально подобрать оптимальные средства и методы подготовки с учетом индивидуальных особенностей.

Способы достижения основных целевых установок:

· поддержание устойчивого интереса к целенаправленной многолетней тренировке и соревновательной деятельности;

· окончательный выбор индивидуальных форм разносторонней подготовки;

· организация разнообразной соревновательной деятельности;

· совершенствование физической и функциональной подготовленности до высокого уровня (естественное физическое развитие к этому времени полностью заканчивается и поэтому спортсмены способны переносить самые напряженные нагрузки);

· овладение техническим и тактическим мастерством;

· внимательный учет индивидуальных особенностей при выполнении напряженных нагрузок;

· укрепление здоровья. [1,7,12]

Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей.

Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей начинается с 24 – 27 лет и заканчивается к 28 – 30 годам. [1,7,12]

Основные целевые установки:

· полностью реализовать максимальные индивидуальные возможности;

· бережно расходовать физический, функциональный и психологический потенциал, стараясь максимально долго выступать на самом высоком уровне.

Способы достижения основных целевых установок:

· построение тренировочного процесса с направленностью на достижение максимальных результатов на избранной дистанции;

· значительное увеличение доли средств специальной подготовки;

· активизация соревновательной практики;

· применение тренировочных средств, способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов: суммарные величины

· объема и интенсивности тренировочной нагрузки должны достигнуть максимума;

· обязательное использование подготовки в среднегорье и высокогорье;

· обеспечение сильной мотивации к тренировочной и соревновательной деятельности;

· сохранение здоровья, состояние которого лимитирует соревновательную деятельность: у спортсменов появляется большое количество травм, которые часто переходят в хроническую форму.

Этап сохранения спортивных достижений.

Основные целевые установки:

· продлить спортивную биографию;

· реализовать возможности на основе предшествующего опыта тренировочной и соревновательной деятельности.

Способы достижения основных целевых установок:

· построение тренировочного процесса сугубо индивидуально с использованием только апробированных средств и методов, которые в наибольшей степени способствуют сохранению спортивных результатов;

· уменьшение количества соревнований, в которых выступает спортсмен;

· увеличение интервалов между соревнованиями;

· сокращение мотивации к тренировочной и соревновательной деятельности как можно более длительное время: решение об окончании спортивной карьеры необходимо принимать индивидуально, ведь часто состояние здоровья и уровень подготовленности позволяют некоторым спортсменам выступать в соревнованиях до 35 – 40 лет. [1,7,12,17]

К числу важнейших тенденций современной системы спортивной тренировки в беге на средние и длинные дистанции относится пять видов подготовки спортсменов, которые надо развивать.

2.3. Виды подготовки бегунов на протяжении многолетнего тренировочного процесса

Тактическая подготовка.

Существует много понятий, которые определяют тактику:

1. Организованные действия для осуществления намеченного плана.

2. Способ добиться решения оперативных задач.

3. Искусство ведения борьбы.

4. Совокупность средств и приемов для достижения намеченной цели.

5. Практический метод, используя который выполняют поставленные задачи.

Для обеспечения общей тактической подготовленности следует:

- программировать варианты технико–тактических действий и упражняться в них, стремясь выработать для каждого легкоатлета наиболее целесообразную манеру ведения спортивной борьбы;

- повышать уровень технической подготовленности спортсменов, развивать их двигательные качества в соответствии с требованиями избранного вида легкой атлетики. Особое внимание обратить на развитие ловкости, чувство времени, чувство пространства;

- развивать наблюдательность, способность сохранять ясность мышления в сложных ситуациях спортивной борьбы, быстро и точно оценивать создавшиеся условия, предвосхищать действия противников, быстро выбирать из нескольких возможных тактических вариантов наиболее соответствующих данному моменту;

- обучать спортсменов психологическому воздействию на соперника путем демонстрации уверенности в своей готовности к соревнованиям;

- моделировать разнообразные тактические приемы в условиях тренировочных занятиях, отрабатывая их в соревнованиях вспомогательного характера;

- применять промежуточное финиширование ускорения, отдалять конец дистанции;

- решать технико–тактические задачи в состоянии утомления.

Проигрыш в соревнованиях, где состязаются одинаковые по силам атлеты, всегда бывает следствием неадекватной тактики. Бегуны часто стартуют, не имея "домашних" тактических заготовок. В ходе соревнований они не могут противостоять порой даже менее опытным спортсменам. [1,7,12]

Психологическая подготовка.

Бегун, который выходит на старт, должен быть психологически готовым к соревнованиям, иметь боевой настрой, поскольку борьба предстоит не только с соперниками, но и самим собой. Атлет должен уметь бороться со своими слабостями. Только победив себя, можно добиться успеха в спортивной борьбе с противниками. [1,7,12,17]

Бег – это средство саморазвития и самовоспитания, и атлет никогда не должен забыть об этом. Настоящий спортсмен способен бороться с самим собой, со своими недостатками. Тренер должен научить его:

· преодолевать чувство страха;