Самое главное – одежда для аэробики должна быть максимально комфортна, гигроскопична, легка и должна состоять из натуральных тканей.

Советую остановить свой выбор на продукции таких лидирующих фирм, как Nike, Reebok, Adidas. Только серьезные производители гарантируют качество одежды и содержание хлопка в составе ткани, а также впитывающие и испаряющие влагу добавки: эластан, спандекс, полиамид.

Надо помнить, что 28 костей, 20 мышц и 12 сухожилий также нуждаются в защите. Кроссовки для занятий аэробикой должны быть очень устойчивыми, поддерживать ступню с боков, а подошва смягчать нагрузку на ступню. Еще один нюанс – покупая спортивную обувь, необходимо уточнить, сделана ли она по женской колодке. Женская колодка шире в пальцах и относительно плотно обжимает пятку.

4. НАЧАЛО ИССЛЕДОВАНИЯ. ЗАПОЛНЕНИЕ ТАБЛИЦЫ ПРОГРЕССА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТИПА ФИГУРЫ

На базе спортивного комплекса, являющегося местом моей работы, я проводила исследования в двух группах по 12 человек в каждой. Возраст женщин в группах от 35 до 45 лет. Частота занятий – 2 раза в неделю по 1,2 – 1,5 часа. В первой группе я разделила занимающихся по типу телосложения (типы приведены ниже) и давала каждому типу телосложения собственную программу тренировок и комплексов. Во второй же группе разделения по телосложению не делалось, а комплексы давались не конкретно, а смешанно для различных типов сложения фигуры. В начале первого месяца занятий все 24 человека из обеих групп заполнили таблицу прогресса физического развития и продолжали дальнейшее ее заполнение, внося данные первого числа нового месяца.

ТАБЛИЦА ПРОГРЕССА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

Таблица 1

4.1. Определение типа фигуры

Н-образная фигура Характеристика: широкие или средние кости,

Полные ноги, небольшая грудь, примерно

Одинаковая ширина плеч, талии и таза.

Умеренная скорость обмена веществ.

Образование жировых отложений в области живота и бедер.

О-образная фигура Характеристика: широкие кости, широкий таз и плечи, полные бедра, грудь. Излишние жировые отложения по всему телу. Замедленный обмен веществ.

А-образная фигура Характеристика: узкие плечи, широкий таз,

Полные бедра и ягодицы. Верх даже может казаться дистрофичным, по сравнению с тазом.

Замедленный обмен веществ. Проблемные зоны: жировые накопления ниже талии.

Т-образная фигура Характеристика: широкие плечи, узкий таз. Нормальный обмен веществ. Жир откладывается в основном на плечах, груди, спине.

I-образная фигура Характеристика: тонкие кости, худощавость,

Слабо развитая мускулатура. Высокая скорость обмена веществ. Жировых отложений почти нет.

Х-образная фигура Характеристика: кости средние, узкая талия,

Ширина плеч примерно равна ширине бедер, полная грудь. Средняя скорость обмена веществ. Жировые отложения образуются в основном на ягодицах и бедрах.

В первой группе у меня получилось по два человека на каждый тип фигуры. Я провела соответствующие измерения и внесла их в таблицу прогресса физического развития (табл. 1).

Н-образная фигура – Беловодова Н.Б. (38 лет), Величкина А.В. (41 год).

Таблица 2