Методика построения тренировочного процесса в восточных единоборствахРефераты >> Физкультура и спорт >> Методика построения тренировочного процесса в восточных единоборствах
48. Ямбург Е.А. Школа для всех // Адаптивная модель: Теоретические основы и практическая реализация. - М.: Новая школа, 1997. - 352 с.
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
План распределения нагрузок
1-4 недели
|
Понедельник |
утренний комплекс (УК), медленный бег на 2 км, разминка (Р) |
|
Вторник |
основная тренировка (ОТ) |
|
Среда |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, упражнения на гибкость (Г) |
|
Четверг |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р |
|
Пятница |
ОТ |
|
Суббота |
УК, медленный бег на 1 км, Р, упражнения на силу (С), Г |
|
Воскресенье |
УК |
5 - 8 недели тренировки
|
Понедельник |
УК, медленный бег на 2 - 3 км, Р, Г |
|
Вторник |
ОТ |
|
Среда |
УК, медленный бег на 2 - 3 км, Р, Г |
|
Четверг |
УК, медленный бег на 2 - 3 км, Р |
|
Пятница |
ОТ |
|
Суббота |
УК, медленный бег на 2 - 3 км, Р, С, Г |
|
Воскресенье |
УК |
9 - 12 недели тренировки
|
Понедельник |
УК, медленный бег на 3 - 4 км, Р, Г |
|
Вторник |
ОТ |
|
Среда |
УК, медленный бег на 3 - 4 км, Р, Г |
|
Четверг |
УК, медленный бег на 3 - 4 км, Р |
|
Пятница |
ОТ |
|
Суббота |
УК, бег 3 км на время, Р |
|
Воскресенье |
УК |
13 - 16 недели тренировки
|
Понедельник |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р |
|
Вторник |
ОТ |
|
Среда |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
|
Четверг |
УК, медленный бег на 3 - 4 км, Р, Г |
|
Пятница |
ОТ |
|
Суббота |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р,С,Г |
|
Воскресенье |
УК |
17 - 20 недели тренировки
|
Понедельник |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р |
|
Вторник |
ОТ |
|
Среда |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
|
Четверг |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, Г |
|
Пятница |
ОТ |
|
Суббота |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р,С,Г |
|
Воскресенье |
УК |
21 - 24 недели тренировки
|
Понедельник |
УК, медленный бег на 5 - 6 км |
|
Вторник |
ОТ |
|
Среда |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
|
Четверг |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, Г |
|
Пятница |
ОТ |
|
Суббота |
УК, бег 3 км на время или медленный бег на 10 км |
|
Воскресенье |
УК |
25 - 28 недели тренировки
|
Понедельник |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, Г |
|
Вторник |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, ОТ |
|
Среда |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
|
Четверг |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, Г |
|
Пятница |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, ОТ |
|
Суббота |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
|
Воскресенье |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р |
29 - 32 недели тренировки
|
Понедельник |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
|
Вторник |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, Г, ОТ |
|
Среда |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
|
Четверг |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, Г |
|
Пятница |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, ОТ |
|
Суббота |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С, Г |
|
Воскресенье |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р |
33 - 36 недели тренировки
|
Понедельник |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
|
Вторник |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, Г, ОТ |
|
Среда |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, С |
|
Четверг |
УК, медленный бег на 5 - 6 км, Р, Г |
|
Пятница |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р, ОТ |
|
Суббота |
УК, бег 3 км на время, медленный бег на 10 км |
|
Воскресенье |
УК, медленный бег на 1 - 2 км, Р |
