II группа (экспериментальная) Таблица 2

Приложение 4

План тренировки для развития силы хвата рук (1-я группа)

Понедельник

основное упражнение

1.)накручивание на палку веревку с подвешенным грузом 26-35 кг. По 10 сгибаний на каждую руку х 3-4 подхода

1.) допол. упражнение: сидя со штангой сгибание разгибание в лучезапястном суставе хватом снизу по 40-50 сгибаний х 2 подхода

Среда

основное упражнение

1.) накручивание на палку веревку с подвешенным грузом 28-36кг. По 15 сгибаний на каждую руку х 3 подхода

1.) допол. упражнение: вис на перекладине с грузом до макс х 2 подхода

Пятница

основное упражнение

1.) накручивание на палку веревку с подвешенным грузом 16-24 кг. По 20 сгибаний на каждую руку х 3 подхода

1.) допол. упражнение: стоя со штангой сгибание разгибание пальцев рук 25-30 х 2

Приложение 5

2-я группа

Понедельник

основное упражнение

1. вис на перекладине с грузом вес 30 кг. х до макс х 3-4 подхода

1. допол. упражнение: удержание штанги на 2-х пальцах рук по 10-15 секунд х 2 разных положениях х 2 подхода

Среда

основное упражнение

1. вис на перекладине с грузом вес 24 кг. х до макс х 3 подхода

1. допол. упражнение: сидя со штангой сгибание разгибание в лучезапястном суставе хватом снизу по 40-50 сгибаний х 2 подхода

Пятница

основное упражнение

1. вис на перекладине с грузом вес 34-44 кг. х до макс х 3 подхода

1. допол. упражнение: удержание на пальцах блинов по 10-20 кг. х до макс х2 подхода

Приложение 6

После окончания эксперимента проводились контрольные схватки между спортсменами из разных групп, с целью определения влияния развития силы хвата (методики тренировки), непосредственно на спортивный результат по мас-рестлингу. Во время схватки запрещалось перетянуть соперника на свою сторону или свалить соперника, таким образом, спортсмены соревновались в том, кто вырвет палку из рук соперника. Кроме этого были взяты продолжительность одной схватки, которая колеблется в пределах от 1 секунды — 44 секунд.