В работах советских специалистов также доказана возможность, целесообразность, высокая оздоровитель­ная эффективность применения элементов бега на заня­тиях у 3—4-летних детей, а у детей более старшего воз­раста — бега уже в темпе 6—8 км/час.

Остановимся на методике приобщения ребенка-до­школьника к беговым упражнениям. Прежде всего надо преодолеть некоторую психологическую сложность. Ведь, в отличие от взрослого или подростка, «за здоровьем» малыш не побежит. Поэтому лучше проводить игры, в ко­торых присутствовал бы в большом объеме бег, приду­мывая соответствующие роли для себя и для своего ре­бенка. Начинать эти беговые «забавы» можно уже с ре­бенком 3-летнего возраста, чередуя их с ходьбой, прыж­ками на одной и двух ногах, дыхательными гимнастическими упражнениями. Дистанцию первых пробежек — не более 40—50 м — повторять несколько раз за одно заня­тие. В сюжетных играх папа или мама могут изображать катер или автомобиль с ребенком-водителем. В беговые упражнения старших дошкольников и школьников сле­дует включать соревновательные элементы.

На этих занятиях важно не допускать обычного стремления детей к ускорению, в противном случае из-за утомления эффект упражнений от этого снижается. Необходимо следить за постепенным увеличением нагрузки, которая регулируется повторением пробегаемой ребен­ком дистанции. У старших дошкольников можно посте­пенно переходить от пробежек в 150—200 м к дистанциям в 400—500 м. Если в детских садах правильно организо­ваны занятия оздоровительным бегом, то их выпускники будут без особого напряжения пробегать 1,5—2 км. Так. на моих глазах группа пятилетних австралийских детей пробежала дистанцию в 5 км, после чего мы вместе пла­вали в бассейне, и никаких признаков утомления у ребят не наблюдалось.

Ну а каков результат таких беговых тренировок? От­вет однозначный: отличное физическое и психическое раз­витие и практически полное отсутствие респираторных заболеваний.

Поскольку действующая программа воспитания в наших детских садах пока еще не предусматривает заня­тий бегом, задача родителей, желающих укрепить здо­ровье ребенка, состоит во введении бега в его режим дня. Как и когда это можно делать в условиях повсеместного дефицита времени? Прежде всего, по пути в детский сад и обратно. Это должны быть энергичные веселые прогул­ки в форме игр или шутливых соревнований с мамой или папой. Ну и. конечно, для беговых занятий надо использо­вать выходные и праздничные дни, особенно при выездах всей семьей за город.

Циклические беговые упражнения должны обяза­тельно включаться в комплекс утренней зарядки для здо­ровых ребят начиная с 4—5-летнего возраста. Зарядку лучше проводить под музыку. Начиная с ходьбы на месте, далее после дыхательных гимнастических упражнений (с обязательным шумным выдохом, наклонами вперед и в стороны) дети вместе со взрослыми бегают в медленном темпе на дистанцию около 100 м (затем дистанцию посте­пенно увеличивают до 200 м). Бег чередуют с ходьбой и прыжками на одной и двух ногах. Зарядка заканчивает­ся быстрой ходьбой с постепенно снижающимся темпом, дыхательными упражнениями и водными процедурами. По возможности зарядку следует проводить на открытом воздухе и в облегченной одежде.

Что касается школьников, то в новой программе по физкультуре с ее ежедневными уроками беговые уп­ражнения должны занять ведущее место.

Другие циклические упражнения также обладают хо­рошим оздоровительным действием, хотя и уступают бегу. К ним, в частности, относятся быстрая ходьба в течение достаточно длительного (1,5—2ч) времени. Однако, преж­де чем рассказать об оздоровительной ходьбе, необходимо хотя бы коротко поговорить о походке.

К сожалению, неправильная походка все чаще -на­блюдается не только у малышей, но и у школьников. Она, в свою очередь, рано или поздно приводит к деформации стоп и позвоночника и ко многим другим заболеваниям. (Кстати, когда ребенок учится ходить, лучше его дер­жать сзади за плечи, а не за руки, так как в этом случае возможен вывих. Для поддержки сзади за плечи нужно использовать специальные широкие ленты.) Родителям необходимо специально заниматься отработкой правиль­ных движений ног и корпуса малышей при ходьбе. Вы­работке правильной походки способствует ходьба с выно­сом поочередно коленей вперед (спина прямая), с высо­ким подниманием ног, «солдатским шагом» (выбросом ног вперед и размахиванием в такт руками), с приседания­ми и длинными шагами. Эффективное средство для укреп­ления мышц ног и улучшения их формы — ходьба боси­ком по мелководью вдоль реки или моря. При этом повы­шается кровогок, особенно в сосудах ног, создаются ус­ловия для роста мышц в длину и ширину, а попутно дости­гается отличный закаливающий эффект.

Не меньшей заботы и внимания требует от родителей профилактика плоскостопия. Оно часто сопровождается болями и судорогами мышц при ходьбе, обычно слабо выражены или отсутствуют своды стопы. Самые полезные упражнения для предупреждения плоскостопия — это ходьба на носках и босиком по неровной поверхности (песку, мелкой гальке), а также ходьба на наружных краях стоп с согнутыми пальцами, катание и захватывание шарика пальцами ног. Все эти упражнения выпол­няются в игровой или соревновательной форме.

Оздоровительная ходьба эффективно используется в семейных туристских походах, которые становятся все более популярными. В соответствии с правилами их ор­ганизации в туристских походах разной сложности могут участвовать и подростки и даже малыши. (Последние, правда, совершают «поход» в основном у пап за спина­ми в специальных сидениях.) Такие походы благоприят­но влияют на здоровье и взрослых и детей. Однако до отправления в поход ребенок должен быть обучен пра­вильной технике ходьбы. Особого внимания и осторож­ности требует поход в лес. Ребенок должен научиться следить за впереди идущим, идти с опущенными руками и глядя под ноги.

Продолжительность похода с детьми дошкольного возраста не превышает 3—4 часов с остановками на при­вал после 50—60 минут ходьбы. При первых признаках начинающегося утомления (появление капризности, плаксивости) лучше остановиться для короткого отдыха, в течение которого дети могут выпить воды и поиграть.

В обязанности взрослых участников походов входит умение оказать детям первую медицинскую помощь при травмах или повреждениях. Прежде всего, не впадая в панику, надо успокоить ребенка и правильно оценить си­туацию. У начинающих юных туристов часто бывают потертости ног. При легких повреждениях кожи эти уча­стки смазывают йодом и накладывают на них стерильную повязку. При ушибах делают холодный компресс и дают покой на 10—15 минут. При растяжениях связок на­кладывают давящую повязку и крестообразно забинтовы­вают сустав. Сверху кладут грелку с холодной водой. При более серьезных травмах (вывихах и переломах) на­кладывают шину и как можно быстрее доставляют ребен­ка в лечебное учреждение.

Один из видов оздоровительных циклических упраж­нений — это езда на велосипеде, которая укрепляет мыш­цы ног и рук, развивает силу, ловкость и выносливость. Дети становятся более смелыми и настойчивыми. А сколь­ко положительных эмоций возникает во время велопрогулок!