Несколько слов о месте проведения игр и инвентаре. Надо стремиться проводить игры-упражнения с ребен­ком на свежем воздухе, по возможности не на асфальте, а в скверах и парках. В закрытых же помещениях воздух должен быть чистым с температурой около 16. На полу, отведенном для прыжков или бега на мест, постелите толстый ковер или ватное одеяло — для предупреждения ушибов, растяжений связок и мышц.

Упражнения в игровой форме имеют большое оздоро­вительное значение, но постепенно их можно .заменять соревновательными спортивными упражнениями, преиму­щественную роль в которых также следует отдавать циклическим.

Физические (как циклическое, так и нециклическое) упражнения -эффективное средство не только профи­лактики, но и лечения нарушений осанкн. Так, при кифозах («круглая спина», грудная клетка сужена, плечи опущены вперед и вниз) дети не могут стоять прямо даже в те­чение нескольких минут, я когда ребенок сидит, то в ниж­ней части его позвоночника возникает округление. Дети с таким заболеванием должны спать на спине без полуш­ки, на достаточно жестком матраце. Они не должны но­сить и поднимать тяжелые предметы, а также сидеть в течение длительного времени. Сколиоз — боковое искрив­ление позвоночника — бывает истинным, требующим специального ортопедического лечения, и ложным (в виде сколиозной позы, с одним плечом выше другого). Обычно это наблюдается у детей с гибким позвоночником и слабой мускулатурой. Прекрасным профилактическим средством от этих нарушений служит плавание: для пре­дупреждения кифозов лучше плавать стилем брасс, а сколиозов — вольным стилем. С целью улучшения осанки используются комплексы гимнастических упражнений с предметами: прогибание спины, наклоны и повороты ту­ловища в стороны, бросание мяча, ходьба на четверень­ках, «велосипед». Полезно выполнять и такое дыхательное упражнение: при подъеме на носках вдох производится через нос, живот надувается, при выдохе живот втяги­вается, спина прямая.

Следует помнить, что правильное дыхание — вообще одно из необходимых условий полноценного физического развития и укрепления здоровья детей. Прежде всего ре­бенок должен научиться энергичному выдоху. Необходимо также уметь правильно дышать через нос,

Пускать мыльные пузыри — веселое занятие и хоро­шее упражнение для развития функций дыхания. Можно поучиться и упражнениям на задержку дыхания на вдохе. и выдохе. Во время прогулок ребенок должен медленно вдыхать и еще более медленно выдыхать носом.

Правильное дыхание играет очень большую роль в профилактике и даже лечении ряда заболеваний. Суще­ствует ряд методик (А. П. Стрельниковой, В. В. Гневушева и других) обучения дыхательным упражнениям, эффективных при многих патологических состояниях у детей и взрослых. Но в этом без медицинских кон­сультаций не обойтись.

Таким образом, этапами пути растущего организма к здоровью без лекарств являются: режим дня с учетом индивидуальной биоритмики и оптимальными соотноше­ниями периодов подъемов и спадов активности, бодрство­вания и сна; ежедневные физические, преимущественно циклические, нагрузки. Однако только этих «слагаемых» здорового образа жизни еще недостаточно. О том, какие еще факторы необходимо ввести в арсенал оздорови­тельных нелекарственных средств в целях воспитания здорового ребенка, будет рассказано в следующих главах.