Будущая мать должна быть здоровой и выносливой, так как беременность и роды это серьезное испытание для женского организма. Любые (даже незначительные) неблагоприятные факторы влияют на развитие ребенка. Зная об этом, женщине надо приложить, немало усилий, чтобы беременность протекала благоприятно, без осложнений, а ребенок развивался нормально.

Итак, подведем итоги.

Очевидно, что занятия физкультурой и спортом долж­ны способствовать подготовке организ­ма женщины к предстоящему материн­ству. В связи с этим ей необходимо избегать, например, упражнений, резко повышающих внутрибрюшное давле­ние (поднятие тяжестей). При некото­рых неблагоприятных условиях это мо­жет вызвать заболевания женской поло­вой сферы — ведь матка является под­вижным, легко смещающимся органом. В норме она находится по средней ли­нии тела и слегка наклонена вперед, но может изменять свое положение в малом тазу. Могут отрицательно повлиять на положение матки и физические уп­ражнения с резким сотрясением тела. Вот поэтому женщины и не участвуют в соревнованиях по прыжкам с шестом, прыжкам на лыжах с трамплина.

Так какими же видами спорта - луч­ше всего заниматься девушкам?

Наиболее соответствуют специфике жен­ского организма легкая атлетика, лыж­ный и конькобежный спорт, туризм, спортивная гимнастика, плавание. От­личным общеукрепляющим средством являются спортивные игры: баскетбол, волейбол, теннис. Конечно, девушкам и женщинам очень полезна художе­ственная гимнастика. Способствует ук­реплению мышц брюшного пресса и тазового дна спортивная гребля. Так что подходящих женщине ви­дов спорта много, а физических уп­ражнений еще больше, и каждая может выбрать те из них, которые соответ­ствуют возрасту, состоянию здоровья, особенностям телосложения и, нако­нец, личным вкусам .

1. Особенности методики занятий по гимнастике с женщинами

Основная гимнастика — относительно самостоятельный вид гимнас­тики, применяемый в физическом воспитании людей разных возрас­тов для общего физического развития и укрепления их здоровья. Она получила широкое распространение в работе с детьми дошкольного и школьного возраста, с учащимися различных учебных заведений и студентами вузов.

Как средство физического воспитания основная гимнастика дос­тупна всем. На занятиях применяются строевые, общеразвивающие и прикладные упражнения, разнообразные прыжки, упражнения на гимнастических снарядах, простейшие элементы художественной гимнастики и акробатики. Образовательно-развивающее влияние основной гимнастики объясняется воздействием упражнений на все функции человеческого организма, что выражается в повышении работоспособности органов и систем, формировании правильной осанки. Основная гимнастика имеет большое воспитательное и об­разовательное значение, чему способствует четкий порядок и строгая дисциплина на занятиях, хорошее музыкальное сопровожде­ние выполняемых упражнений.

Женская гимнастика—разновидность основной гимнастики, в содержании которой учитываются особенности женского организма, прежде всего функции материнства. В связи с этим многие упраж­нения направлены на укрепление мышц таза, особенно малого таза и тазового дна, брюшного пресса.

В задачи женской гимнастики входит:

· развитие пластики,

· эсте­тической выразительности движений,

· чувства ритма и темпа,

· воспи­тание таких двигательных качеств, как ловкость, гибкость, вынос­ливость,

· приобретение прикладных навыков·.

Благодаря занятиям женской гимнастикой совершенствуется осанка, фигура становится более стройной, улучшается походка. Занятия проводятся, как пра­вило, с музыкальным сопровождением. Целесообразно проводить их 2—3 раза в неделю.

В учебных заведениях, где преобладает женский контингент, учебные занятия женской гимнастикой приобретают важное зна­чение.

Занятия гимнастикой женщины должны сочетать с самостоятельными ежедневными занятиями утренней гигиенической гимнастикой дома, а также с оздоровительно-физкультурными мероприятиями, чем слабее физически развиты женщины, тем разнообразнее должно быть содержание упражнений, тем постепеннее следует увеличивать физическую нагрузку.

В подготовительную часть следует включать самые разнообразные упражнения (по характеру, амплитуде, ритму и др.) –для различных частей тела. Следует учитывать влияние упражнений на внутритазовые мышцы и мышцы тазового дна. Косвенное воздействие на них оказывают сгибание ног вперед, разгибание назад, отведения в сторону, круговые движения ногами, повороты бедра наружу и внутрь, а также повороты туловища, наклоны вперед, в стороны.

Особое внимание надо уделять упражнениям для форми­рования правильной осанки. Следует отдавать предпочтение уп­ражнениям динамического характера и на расслабление. Упражне­ния для развития гибкости и укрепления мышц туловища и конеч­ностей рекомендуется предлагать параллельно. После наклонов на­зад (мостов, переворотов) должны следовать наклоны вперед во избежание отклонения матки назад.

Не следует также забывать упражнения, способствующие раз­витию силы и эластичности мышц ног. В подготовительную и за­ключительную части занятия необходимо включать приседания, прыжки, а также танцевальные упражнения. Женщины склонны к выполнению упражнений ритмического характера, поэтому им можно рекомендовать танцы, различные пляски, пластичные дви­жения и др.

Наряду с точными движениями отдельными частями тела не­обходимо применять мягкие, пластичные движения особенно для рук.

Постепенное нарастание физической нагрузки в основном до­стигается изменением содержания применяемых упражнений и их ритма.

К выполнению упражнений на гимнастических снарядах жен­щины должны быть предварительно подготовлены. Следует больше применять подготовительные и подводящие упражнения, чтобы пе­реход от легких упражнений к более сложным был постепенным, естественным.

Упражнения на гимнастических снарядах нужно точно дозиро­вать, так как они связаны с усиленной работой мышц рук, плечево­го пояса и брюшного пресса. Даже упражнения в простом висе и особенно в упоре требуют значительного напряжения мышц плечевого пояса и рук. Поэтому в занятиях с женщинами следует предпочитать упражнения на брусьях разной высоты, где легко можно сочетать самые разнооб­разные упражнения в смешанных висах, упорах и седах и т. п.

В подготовительную и основную части занятий следует вклю­чать обще развивающие упражнения без предметов и с различными предметами (гимнастической палкой, скакалкой, набивными, тен­нисными и другими мячами), а также упражнения на гимнастиче­ской стенке, скамейке, брусьях разной высоты, на бревне, способствующие разностороннему развитию организма. Такое разнообра­зие позволит к тому же сделать занятия более интересными и эмо­циональными.

Строгая последовательность в применении упражнений на за­нятиях помогает женщинам поверить в свои силы, создает стимул и прочную основу для дальнейшего совершенствования двигательных возможностей.

При подборе упражнений и проведении их помимо биологических особенностей женского организма важно учитывать особенности моторики женщины и ее психологические особенности. Преподавателю следует учесть возможную эмоциональную неустойчивость некоторых учениц: женщины, не имеющие достаточного двигательного опыта и не уверенные в своих силах, они иногда излишне обидчивы; боясь продемонстрировать свою неловкость, отказываются выполнять предложенное упражнение. В подобных случаях преподаватель должен проявить педагогический такт; уметь правильно реагировать на то или иное поведение занимающихся.