Особенности специальной подготовки лыжников-гонщиков 13-15 лет в подготовительном периодеРефераты >> Физкультура и спорт >> Особенности специальной подготовки лыжников-гонщиков 13-15 лет в подготовительном периоде
Планирование в ЭГ предусматривало большое варьирование средств специальной подготовки. Так, имитация лыжного хода в подъем во втором микроцикле была заменена на круговую тренировку, смоделированную по продолжительности и функциональному воздействию на лыжную гонку 5 км, с учетом профиля трассы предстоящих соревнований. При этом должен быть быстрый переход с одного действия на другое. В конце летне-осеннего этапа ЭГ выполняла данный смоделированный комплекс на результат: то есть в соревновательном режиме
Таблица 4
План тренировочной работы на летне-осеннем этапе подготовительного периода ЭГ (II неделя, базовый микроцикл)
| Дни | Первая тренировка | Метод | Режим интенсивность | Вторая тренировка |
| 1 |
Лыжероллеры 24 км | Равномерный |
Поддерживающий пульс 160±5 уд./мин. |
Кросс - 4 км. ОРУ - 10' ОФП (круговая) 30 |
| 2 |
Кросс с имитацией 18 км | Переменный |
Развивающий пульс 170±10 уд./мин. |
Кросс - 3км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
| 3 |
1. Бег 4 км. ОРУ 10 2. Круговая модель спец. подготовки 3. Серии: 1 серия в поддерживающем режиме, 2 серия в соревновательном, 3 в восстановительном | Повторный |
Зона комфортности, скорость развивающая: 1 серия – пульс 160 уд./мин.; 2 - 180 уд./мин.; 3 – 140 уд./мин. |
ОФП - (гребля на лодках) 2 ч |
| 4 |
Активный отдых - езда на велосипеде 25 км | Равномерный |
Восстанавливающий |
- |
| 5 |
Лыжероллеры 3 км – средней интенсивности, 10 км - 1 км соревновательной скорости через 1 км медленно, 2 км – слабой интенсивности. | Интервальный |
Поддерживающий по скорости развивающий |
Кросс - 6 км. ОРУ - 8' Игровая - 45' |
| 6 |
Смешанное передвижение (кросс-ходьба) | Равномерный |
Поддерживающий по объему развивающий |
Восстановительные мероприятия |
| 7 |
Отдых | - | - | - |
Таблица 5
План тренировочной работы на летне-осеннем этапе подготовительного периода (III неделя, развивающий микроцикл)
| Дни | Первая тренировка | Метод | Режим интенсивность | Вторая тренировка |
| 1 |
Лыжероллеры 24 км | Равномерный |
Развивающий пульс 170+5 уд./мин. | То же, что в предыдущем микроцикле |
| 2 |
Кросс с имитацией 18 км | Переменный |
Развивающий пульс 170±5 уд./мин. | |
| 3 |
1. Кросс - 4 км. ОРУ – 10; 2. Кросс с имитацией на 400 м кругу - 8 повторов; 3. Заминка 4 км | Повторный |
Поддерживающий по скорости выше соревновательной | |
| 4 |
Активный отдых - езда на велосипеде 25 км | Равномерный |
Восстанавливающий | |
| 5 |
Лыжероллеры 1. Средней интенсивности – 3 км; 2. Интервальная - 1 км максимальной скорости, через 1 км, медленно – 12 км . 3. Кросс слабой интенсивности – 2км. ОРУ -8' | Интервальный |
Поддерживающий по скорости развивающий пульс 180±5 уд./мин. | |
| 7 |
Отдых | - | - |
Четвертый микроцикл сбора (как и первый) обе группы тренировались по единому плану. При этом в третий и пятый дни 1 и 4 микроциклов выполнены контрольные испытания: гонка на лыжероллерах коньковым стилем передвижения - 6 км и кросс с шаговой имитацией - 3 км
Таблица 6
План тренировочной работы (КГ и ЭГ) на летне-осеннем этапе подготовительного периода (IV неделя, контрольный микроцикл)
| Дни |
Тренировка |
Метод |
Режим |
| 1 |
Кросс с имитацией 15 км |
Переменный |
Поддерживающий пульс 160±10 уд./мин. |
| 2 |
Лыжероллеры 15 км с ускорением к концу тренировки - 2 км |
Равномерно- переменный |
Поддерживающий пульс 150±10 уд./мин. |
| 3 |
Контрольные испытания в гонке на лыжероллерах - 6 км |
Соревновательный | |
| 4 |
Активный отдых - езда на велосипеде 15 км |
Равномерный |
Восстанавливающий пульс 120±10 уд./мин. |
| 5 |
Контрольные испытания. Кросс с имитацией - 3 км. |
Соревновательный | |
| 6 |
Активный отдых. Гребля на лодках 2 ч. | ||
| 7 |
Отдых |
- |
- |
