Нормы содержания жира в теле женщины. Содержание жира в организме до 10% - организм изможден, ему срочно, жизненно необходим жир. Содержание жира от 12 до 22% характерно для спортсменов. Содержание жира от 16 до 25% соответствует идеальной физической форме. Содержание жира от 18 до 33% - оптимальное состояние здоровья, сильный иммунитет. Содержание жира более 33% - говорит о том, что в организме началось ожирение, возможны проблемы со здоровьем.

1.9 Физиологические особенности женского организма

В развитии женского организма различают несколько периодов, каждый из которых характеризуется своими возрастными анатомо-физиологическими особенностями:

1) период антенатального, или внутриутробного, развития;

2) период детства (от момента рождения до 9-10 лет);

3) пубертатный, или период полового созревания (с 9-10 до 15-16 лет);

4) подростковый период (от 16 до 18 лет);

5) период половой зрелости, или репродуктивный (от 18 до 40 лет);

6) период пременопаузы, или переходный (от 41 года до 50 лет);

7) период старения, или постменопаузы.

Пик роста и созревания женского организма приходится примерно на 25 лет. Затем наступают зрелость и старение – естественные процессы, следующие за бурным цветением молодости. Некоторые возрастные изменения переносятся тяжело, но далеко не всегда превращают человека в немощного старика. С возрастом чаще всего наблюдаются следующие изменения:

· Ухудшение слуха (особенно страдает восприятие высоких тонов).

· Увеличение количества жировой ткани по отношению к мышечной (соотношение может вырасти почти на 30%). Слой подкожного жира, ранее равномерно распределявшийся по всему телу, теперь истончается, и жир накапливается в области живота. Человек утрачивает способность интенсивно расходовать жиры (в том числе, холестерин и жирорастворимые вещества), и они начинают накапливаться в организме.

· Уменьшение содержания воды в организме. Это приводит к ухудшению всасывания водорастворимых веществ. Организм вырабатывает меньше слюны и других увлажняющих жидкостей.

· Ухудшение работы печени и почек. Из-за этого начинают накапливаться вредные продукты обмена.

· Ухудшение пищеварения вследствие уменьшения выработки желудочного сока.

· Ослабление мускулатуры, ухудшение координации движений, снижение подвижности, ловкости и гибкости.

· Уменьшение выработки половых гормонов, затухание половой функции.

· Постепенное ослабевание вкуса и обоняния.

· Изменения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем приводят к ухудшению доставки кислорода и питательных веществ к различным органам и системам организма.

· Ухудшение работы нервной системы. Сигналы головного мозга передаются уже не так эффективно. Рефлексы замедляются, ухудшаются память и способность к восприятию новой информации.

· Уменьшение плотности костной ткани и крепости костей.

· Постепенное снижение выработки гормонов, особенно щитовидной железы и половых желез.

· Ухудшение зрения, повышение риска развития заболеваний глаз (например, дегенерации желтого пятна).

· Ухудшение естественной выработки витамина D под действием солнечных лучей.

· Уменьшение образования белков, снижение костно-мышечной массы, повышение риска развития остеопороза.

Гипотеза:

Предполагалось, что занятия гидроаэробикой наиболее эффективно способствуют снижению веса и уменьшению толщины кожно-жировых складок у женщин, чем занятия спортивно-оздоровительным плаванием.

2.Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

Цель курсовой работы:

Провести комплекс занятий гидроаэробикой и спортивно-оздоровительным плаванием и сравнить динамику изменения веса и толщину кожно-жировых складок до начала эксперимента и после у женщин в возрасте от 45 до 50 лет.

Задачи курсовой работы:

1.Ознакомиться с литературой по данной теме.

2.Разработать конспекты занятий гидроаэробикой и спортивно-оздоровительным плаванием.

3.Провести измерения толщины кожно-жировых складок и веса у женщин эксперементальной и контрольной групп.

4.Провести комплекс занятий гидроаэробикой и спортивно-оздоровительным плаванием.

5. Провести измерения толщины кожно-жировых складок и веса у женщин эксперементальной и контрольной групп.

6.Сравнить показатели данных эксперементальных исследований.

7.Сделать вывод по полученным данным.

2.2Организация исследования

Исследования проводились в бассейне спортивного клуба Fitness House по адресу Ленинский пр., дом 147. В нем принимали участие двадцать женщин в возрасте от 45 до 50 лет. Десять женщин посещали занятия аквааэробикой, другие десять занятия спортивным плаванием.

Таблица 2 Показатели эксперементальной группы до эксперимента.