- То же левой

- Встряхнуть ноги

- Потянуться за правой рукой

- Потянуться за левой рукой

- Руки вперед, спина круглая (тянемся за руками)

- Руки назад в замок, прогнуться.

Занятие 2. Aqua-Beginners

Разминка(4 мин.)

-Бег

-Колено, колено

-Шаги в стороны

-Шаги в сторону, в середину

-Прямые ноги в стороны

-Крисс кросс

-Крисс кросс в 2 раза чаще

-Крисс кросс

-Кросс кантри

-Кросс кантри в 2 раза чаще

-Кросс кантри

-Крисс кросс, кросс кантри

-Крисс кросс, кросс кантри по 2

Ноги (20 мин)

-Ни ап (поочередно)

-Ни ап по 4 (поочередно)

-Остались только правой-пружинка

-Разгибание колена

-Разгибание колена, 3 пружины в вверх (три разогнуть и одно колено)

-Кик вперед

-Кик вперед прямая вниз

-Кик вперед прямая назад

-Захлест

-3 пружинки-вниз

-Кик в сторону

-Кик в сторону, прямая вниз

-Крисс кросс

Ни ап (поочередно)

-Ни ап по 4 (поочередно)

-Остались только левой

-То же самое левой-пружинка

-То же самое левой

-Прямые ноги в стороны

-Прямы в стороны в 2 раза быстрее

-Прямые в стороны

-Прямые в стороны, 3 пружины наверху

-Пружинка внизу

-Кросс кантри

-Кросс кантри по маленькой амплитуде (пружинка)

-Штопор

Руки(8 мин.)

-Толчки вперед

-Толчки в диагональ (перед собой, вправо, влево)

-Толчки вниз

-Толчки вниз в диагональ попеременно

-Толчки вперед, вниз

-Толчки в стороны

-Толчки вперед, в стороны, вниз, в стороны

-Гребок перед собой правой

-Гребок через низ правой

-Гребок перед собой, гребок через низ, правой

-Гребок перед собой, гребок через низ по 2, правой

-Тоже левой

-Гребок перед собой одновременно

-Прямые руки вверх, вниз

-Пружинка внизу

-Гребок вперед назад вдоль бедер одновременно

-Восьмерки вперед назад вдоль бедер одновременно

Пресс(10 мин)

-Подтягивание коленей к груди

-Пружинка в группировке

-Разгибание колена правая

-Разгибание колена левая

-Разгибание колена поочередно

-Разгибание колена обе ноги

-Подтягивание коленей к груди

-Подъем прямой правой

-Дуга правой

-Подъем двух ног

-Дуги двумя

-Дуга двумя

-Перекат вправо, влево

-Перекат вперед, назад

-Перекат вперед, влево, назад, вправо

-Ноги прямые шагаем

-Подтягивание коленей к груди

-Пружинка в группировке

-Маятник

-Маятник по 2

Легли отдыхаем

Стретчинг(4 мин)

-Правая нога

-Колено к груди

-Колено в сторону

-Голень назад (стопа к ягодице)

То же левой

-Встряхнуть ноги

-Расслабленные руки вправо, влево

-Встряхнуть руки

-Потянуться за правой рукой

-Потянуться за левой рукой

-Руки вперед, спина круглая (тянемся за руками)

-Руки назад в замок, прогнуться

Примеры упражнений выполняемых на занятиях спортивным плаванием контрольной группой.

Занятие 1:

1. 100м. произвольно

2. 2 по 50м. ноги кроль

3. 50м. на спине

4. 2 по 50м. ноги брасс

5. 50м. кроль на груди

6. 50м. на спине пронос двумя руками.

Занятие 2:

1. 100м. произвольно

2. 2 по 50м. руки кроль

3. 50м. на спине руки в стрелочке

4. 2 по 50м. руки кроль на спине

5. 100м. брасс на груди.

Всего было проведено 24 занятия аквааэробики для эксперементальной группы и 24 занятия спортивным плаванием для контрольной группы. Женщины посещали занятия три раза в неделю в течение двух месяцев. Также дополнительно они не ели после занятия (начиная с восьми вечера), час после занятия не пили, в течение дня не употребляли мучного и сладкого.

3. Результаты исследований и их обсуждение

3.1 Результаты опроса

Проведя опрос до начала эксперимента выяснилось, что 60% женщин считают аквааэробику более эффективным способом снижения веса, а 40 %- плавание. На вопрос о продолжительности занятия 50% женщин выбрали вариант Б-45 мин., а остальные считают, что занятие должно длиться не менее часа. Интенсивность занятия, по мнению большинства (90%) должна быть высокой. Самым эффективным способом плавания для снижения был назван брасс-60%, 35% считают, что это кроль на груди, 5%-кроль на спине. Самое эффективное упражнение для похудения при занятиях аквааэробикой:20% женщин считают, что это шаги,30%-упражнения для пресса (складка, пружины…),20%- упражнения у борта,30%-упражнения в передвижении. На вопрос о диете(№7)80% считают, что нельзя есть после занятия (т.к. оно начинается в восемь и заканчивается в девять вечера),10% сказали, что надо перестать есть мучное, 10%-раздельно питаться. Наиболее эффективным возрастом при занятиях плаванием для снижения веса большинство признало 30-35 лет. Мотивы снижения веса: 50%-прблемы со здоровьем,25%-поддержание себя в форме, 20%-визуальный дискомфорт (стиснение…),5%-нравится заниматься. На десятый вопрос, о том сколько надо заниматься аквааэробикой раз в неделю чтобы достигнуть желаемый результат 55% ответили, что три раза,45%-два раза. На вопрос о музыке практически все сказали, что она должна быть ритмичной, быстрой и веселой. Участвовать в эксперименте согласились все 20 опрошенных женщин.