Если бы игрок обладал стопроцентной точностью, то высота траектории полета при броске определялась бы необходимостью послать мяч так, чтобы он прошел мимо поднятых рук защитника, и не задел ближнего края кольца. Чем ближе бы располагался защитник к игроку с мячом, тем выше потребовалась бы траектория полета мяча при броске. В этом случае высота траектории была бы обратно пропорциональна расстоянию между защитником и игроком с мячом.

Поскольку игроки со стопроцентной точностью встречаются крайне редко (если вообще встречаются), то для решения проблемы нужны некоторые расчеты. Диаметр корзины равен 45 см. Если мяч спускается в корзину строго сверху по центру, площадь корзины и её диаметр находятся под прямым углом к линии полета мяча. Если мяч брошен под углом 60 градусов к плоскости корзины, то только 0,8661 части её диаметра проецируется под прямым углом к линии полета мяча. Если бросок сделан под углом 45 градусов, целью становится отрезок равный 0.7071 диаметра корзины. И, наконец, при броске под углом 30 градусов поражаемый участок уменьшается до 0,5 диаметра корзины. Таким образом, если угол вылета уменьшается, то уменьшаются и шансы на то, что мяч попадет в корзину. Поэтому чем меньше угол вылета мяча, тем больше должна быть точность расчета усилий в направлении его полета. Все это свидетельствует о преимуществе высокой траектории.

С другой стороны, при более высокой траектории мяч проходит большой путь, двигаясь к корзине. Поэтому если игрок допускает ошибку в расчете усилий, прилагаемых к мячу, то эта ошибка будет увеличиваться пропорционально пройденному мячом пути. Наиболее приемлемым является угол выпуска мяча при броске равный 58 градусам к горизонтали. При этом угле выпуска игроки добиваются самой большой результативности.

Мяч обычно бросают с обратным вращением, которое позволяет удержать его на заданной траектории и добиться наиболее мягкого отскока в случае неудачного броска. Кроме того, обратное вращение замедляет скорость полета мяча, и при встрече с кольцом увеличиваются шансы на то, что он проскочит в корзину, а не отскочит наружу.

Скорость, с которой мяч отскакивает от кольца, зависит от коэффициента эластичности мяча, его массы и скорости полета. Кроме скорости полета, все остальные величины постоянны. Из этого следует, что для предупреждения быстрого отскока мяч надо бросать по возможности мягко, придавая ему минимальную скорость.

С точки зрения динамики все броски лучше исполнять с отскоком от щита. Наблюдения показывают, что большинство бросков неточны из-за недолета мяча до корзины. Возможно, причиной этого является то, что многие игроки в качестве точки прицеливания выбирают переднюю дужку кольца. Если же игрок будет бросать с отскоком от щита, то при недолете мяч просто будет сваливаться в корзину после отражения от щита. Однако, имеет значение и то, что в различных залах кольца крепятся по-разному. Недаром в среде баскетболистов существуют понятия «жесткие» и «мягкие» кольца. «Мягкие» кольца принимают «гнилые» мячи – когда нет прямого попадания, но мяч, покатившись по дужке, все же сваливается в корзину.

Надежность результатов при бросках появляется вместе со специфическими мышечными ощущениями, а они формируются на тренировках. Броски с закрытыми глазами, в частности, помогут проверить уровень мышечных ощущений. Движения при броске нужно тренировать до такой степени, чтобы они стали автоматическими.

Большинство баскетболистов при выполнении штрафных используют бросок одной рукой сверху. При броске все движения должны быть плавными и ритмичными. Сопровождение мяча – естественное продолжение броска, в то время как взгляд все еще направлен на цель. Сопровождение шагом гарантирует прохождение мяча по заранее намеченной траектории. Мяч контролируется кончиками пальцев, а не ладонью. Пальцы, благодаря чувствительным нервным окончаниям, помогают игроку контролировать мяч. штрафной бросок время баскетболист

Основные требования при выполнении штрафного броска следующие:

1) Выполняй бросок быстро;

2) В исходном положении удерживай мяч близко к туловищу;

3) Если бросаешь одной, то направь локоть бросающей руки на корзину;

4) Выпускай мяч через указательный палец;

5) Сопровождай бросок рукой и кистью;

6) Постоянно удерживай взгляд на цели;

7) Полностью сосредотачивайся на бросок;

8) Для сохранения равновесия удерживай плечи параллельно.

Физическое состояние игрока тоже может оказать большое влияние на точность выполнения штрафных бросков. Особенно ярко это проявляется при реализации этих бросков в концовках матчей игроками, которые провели максимальное количество времени на площадке. Такое состояние игрока выражается потерей равновесия тела, что приводит к раскоординации действий ног, рук и туловища; а так же к неправильным расчетам мышечных усилий и как следствие – неправильная траектория полета мяча.

Для меткого штрафного броска очень важно сохранять невозмутимость, не злиться на соперника, на партнеров. Игрок должен быть на сто процентов уверен в том, что точно выполнит штрафной. Такая уверенность вырабатывается на тренировках, когда раз за разом посылаешь мяч в корзину.

Бывает и так, что баскетболист на тренировках с поразительной точностью поражает цель, но в игре положение резко меняется: точность пропадает. Большинство исследований объясняет резкое несоответствие результатов, показанных на тренировках и в процессе игры, психологическим давлением, оказываемым на спортсмена.

Скорее всего, так и есть, одно дело бросать, когда от результата ничего не зависит, другое – когда один штрафной может повлиять на итог матча.

Успешность и стабильность соревновательных действий, в том числе и выполнения штрафных бросков, обусловлена грамотной психологической подготовкой к соревнованиям.

Психологическая подготовка – это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования у спортсменов личностных качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них.

Психологическая подготовка помогает создавать такое психическое состояние, которое способствует, с одной стороны, наибольшему использованию физической и технической подготовленности, а с другой – позволяет противостоять предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам (неуверенность в своих силах, страх перед возможным поражением, скованность, перевозбуждение и т.д.).

Давно доказано, что успешное выступление в соревнованиях зависит не только от уровня физической, технической и тактической подготовленности спортсмена, но и от его психологической готовности,

Действительно, чтобы реализовать свои физические, технические и тактические способности, навыки, умения, а кроме того, вскрыть резервные возможности, как обязательный элемент соревнования, спортсмену необходимо психологически готовится к определенным условиям спортивной деятельности. Психологические особенности соревнований, закономерности, причины и динамика предсоревновательных состояний определяют высокие требования к психике спортсмена. Все то, что было отработано и накоплено в процессе обучения и тренировок в течение длительного времени, может быть растеряно в считанные минуты, а порой и в секунды перед стартом или в ходе спортивной борьбы. Поэтому следует помнить, что психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям есть важный и обязательный элемент обучения и тренировки.