После эксперемента. Таблица 2.

Подтягивания.

=129 (раз); = 110,6(раз).

Сгибания туловища:

= 348 (раз); = 29 0,5(раз).

Прыжок в длину с места;

=2698 (см.); = 2252(см.).

Становая тяга:

=1845 (кг.); =1533(кг.).

Результаты проведенных тестирований.

1. До эксперимента (начальный уровень).

А. Обще силовая подготовка:

Подтягивания - 110 (раз) = 100%

Сгибания туловища ­­– 284 (раза) = 100%

Прыжок в длину с места – 2635 (см.) = 100%

Б. Специальная силовая подготовка:

Становая тяга – 1585 (кг.) = 100%

2. После эксперимента (конечный уровень).

А.Обще силовая подготовка:

Подтягивание + 19 (раз) = 17%

Сгибание туловища + 64 (раза) = 22,5%

Прыжок в длину с места +63 (см.) = 2,4%

Б. Специальная силовая подготовка:

Становая тяга +260 (кг.) = 16,5%

По окончанию эксперимента мы видим, что наряду с повышением силовых показателей в общей силовой подготовке, наблюдается значительное повышение уровня силовой подготовленности в становой тяге. В среднем силовые показатели в становой тяги выросли на 21,5 кг.(за период 12 недельного цикло), а это около 7,2 кг. в месяц, что является хорошим показателем во многих силовых видах спорта. [21]

Заключение.

Анализируя научно- методическую литературу мы выявили несколько основных принципов в построении методики для роста силовых показателей в становой тяге у юношей 15-16 лет, а именно:

- необходимо строгое дозирование нагрузок воизбежании перетренированности организма спортсмена;

- выполнение становой тяги с весом 80-90% от максимального достижения, в связи подвижностью процессов происходящих в позвоночнике, необходимо выполнять не более одного раза в неделю с соблюдением идеальной техники;

- в связи с тем, что на спине находится большой массив мышечных групп, поэтому необходимо применение дополнительных упражнений для сбалансированного развития мышц спины.

Опробовав и протестировав предложенную нами методику построенную с учетом анализа научно- методической литературы, мы можем сделать вывод о том, что спортсмены применявшие ее показали результат выше среднего, прибавка в силовых показателях становой тяге увеличилась в среднем на 7,2 кг. в месяц, так как прибавка силовых показателях равная 5кг. в силовом троеборье считается удовлетворительным результатом для спортсменов среднего и ниже среднего уровня.

По результатам проведенной нами работы, можно рекомендовать данную методику для развития силовых показателей у юношей 15-16 лет, имеющих средний и ниже среднего спортивный уровень.

Библиография.

1. Богачев В. Б.«Хорсенс –92: точка отсчета» // Олимп 1992г., стр.36

2. Верхошанский Ю.В «Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.: Физкультура и спорт, 1977г.

3. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. «Анатомия силы», М., ФиС 1987г.

4. Воробьева А.М. «Тяжелая атлетика» , М.:1988г

5. Воробьев А. Н., Роман Р. А. Методика тренировки /Тяжелая атлетика: Учеб. для ИФК, под ред. А. Н. Воробьева.- М., ФиС, 1988

6. Журавлев И. «Пауэрлифтинг» // Спорт в школе, 1996г

7. Зациорский В.М. Методика воспитания силы /Физические качества спортсмена.- М., ФиС, 1970

8. Каленикова Н.Г., Бойко Е.С., Грачев Ю.С. «Пауэрлифтинг», 2000г.

9. Коршунова А.В. «Пауэрлифтинг», Хабаровск, 1998г

10. Остапенко Л.Н «Пауэрлифтинг» М.: 2003г.

11. Лукьянов М.Е., А.И. Филамеев «Тяжелая атлетика для юношей» // Физкультура и спорт, М.: 1969

12. Муравьев В.Л. «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998г.

13. Огольцов И. Г., Клемба А. А. Совершенствование планирования процесса подготовки лыжников-гонщиков /Вопросы управления тренировочным процессом в лыжном спорте.- Омск, 1985

14. Остапенко Л. «Пауэрлифтинг»»Теория и практика тело строительства», 1994г. №1

15. Роман Р.А. «Тренировки тяжелого атлета», М.: 1986г

16. Смолов С.Ю. «Тяги как одно из основных упражнений силового троеборья» // Атлетизм 1990г. №12

17. Теория и практика физической культуры 1997г. №7

18. Технические правила. Федерация пауэрлифтинга России 1997г

19. Уайдер Д. «Система строительства тела», М.: 1984г.

20. Уайдер Д. «Так тренируются «звезды»», М.: 1994г.

21. Фредерик К.«Хэтфилу. Всестороннее руководство по развитию силы" Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г.

22. Фомин А.И. Павлов Л.В. Остапенко Л. 1994г. «Силовая подготовка», М.: 1984г

23. Якимов А. М., Хломенок П. Н., Хломенок А. П. Современные системы тренировки /Современная тренировка бегунов на средние и длинные дистанции,- М" 1987.

24. Millet J Breaking Ouf of Training Ruts: Stacking /Muscle I Fitness, oct, 1982.

25. Yessis М. The Many Faces of Overload /Muscle I Fitness, oct, 1984.

Приложения 1

Развивающие упражнения в тяги

1. Наклоны со штангой на плечах стоя, ноги в коленных суставах согнуты

2. Наклоны сидя

3. Наклоны через «козла»

4. Поднимание ног при фиксированном туловище, лежа животом на «козле»

5. Подъем на грудь полу присед

6. Поднимание плечами стоя с отягощением в руках

7. Тяга с пригибанием поясницы

8. Медленные тяги.

Подводящие упражнения для тяги.

1. Тяга, стоя на подставке

2. Тяга становая

3. Тяга с плинтов из исходного положения гриф ниже коленей.

4. Тяга с плинтов из исходного положения гриф выше коленей.

5. Тяга с плинтов из исходного положения гриф у коленей

6. Тяга становая в висе

7. Тяга с виса из исходного положения гриф ниже коленей до положения гриф выше коленей

8. Тяга с одной, двумя и тремя остановками

9. Упражнения в уступающем режиме.

Приложение 2

Годичное планирование

Продолжительность подготовительного, соревновательного и переходного периодов, их задачи.