Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (на примере силового троеборья)Рефераты >> Физкультура и спорт >> Воспитание силовых способностей в становой тяге у юношей 15-16 лет (на примере силового троеборья)
Тяга пирамиды
6. Тяга становая (с прямыми ногами).
7. Наклоны со штангой на плечах.
8. Наклоны на «козле» (гиперэатическими напряжениями).
Разновидность гиперэкстензии
Все эти и другие упражнения необходимо распределять по всему микро и мезоциклу более или менее равномерно, т.е. не менее двух раз в тренировочной неделе. Приведем пример распределения тяговых упражнений в тренировочном недельном цикле.
Понедельник:
1) тяга становая средним хватом, стоя на возвышении (плинты 10—20 см) — (5 подх.) х (по 5—6 раз) с весом штанги 70—80 процентов;
2) наклоны стоя со штангой на плечах — (3 подх.) х (по 10 раз) с весом 20—25 процентов от максимального результата в тяге (штангу брать со стоек для приседаний).
тяга до колен — (5—6 подх.) х (по 2—3 раза) с весом штанги до 80—90 процентов от максимального веса.
Среда:
1) тяга пирамидой — (3—4 подх.) х (по 5— 6 раз) с весом, соответствующим данному количеству подъемов;
2) наклоны на «козле» — (2—3 подх.) х (по 10-15 раз с задержкой в горизонтальной позе на 2—3 сек).
Пятница:
тяга становая с помоста (5-6 под.) х (по 3-4 раза) с весом штанги 80-85 процентов от максимального.
1) тяга становая с прямыми ногами — (5 подх.) х (по 6—8 раз) с весом штанги 50—60 процентов от максимального;
2) наклоны со штангой на плечах — (3—4 подх.) х (по 5—6 раз).
По мнению ряда специалистов каждую тренировку в силовом троеборье следует начинать с гиперэкстензии (наклоны на «козле»). Данную методику тренировки успешно в свое время применял известнейший штангист, двукратный олимпийский чемпион Василий Алексеев, который обладал феноменальной силой при выполнении толчка.
Основой разработки плана тренировки в тяге в подготовительном периоде, является план, разработанный И.М.Федулеевым. Он рассчитан на юношей, среднего и ниже среднего уровня подготовленности, здесь предусмотрено плавное повышение силовых показателей.
План тренировки юношей в силовом троеборье с акцентом на
развитие силовых показателей в тяге (12 недельный цикл):
|
Недели |
1 -я тренировка |
2-я тренировка |
3-я тренировка |
|
1-2-3 |
1. Гиперэкстензии 5х5 |
1.Тяга пирамиды 2х5 (40%), 6х6 (60%) 2. Наклоны с выпрыгиванием 5х4 |
1. Тяга, стоя на возвышении (10 см) 1х4х(60%), 1х4(70%), 5х4 (80%) 2. Тяга с плинтов (гриф на уровне колен) 1х4(70%), 1х4(80%) 4х5 {85-90%) |
|
4-5-6 |
1. Тяга в быстром темпе 1х3 (60%), 1х3 (70%), 6х3 (30%) 2. Наклоны со штангой 5х4 |
1. 2х6 (50%), 7х6 (60%) 2. Наклоны с выпрыгиванием5х4 |
1. Тяга с помоста 1х4 (60%), 1х4 (70%), 6х4 (80-85%) 2. Тяга с плинтов (гриф на уровне колен) 1х3 (70%), 1х3 (80%), 5х3 (90%) |
|
7-8-9 |
1. Тяга пирамиды |
1. Гиперэкстензии 6х5 2. Наклоны с выпрыгиванием 6х5 |
1. Тяга с помоста 1х3 (70%). 2х3 (80%), 1х2(85%). 2х2 (90-95%), 2х5 (85%) 2. Наклоны со штангой 6х6 |
|
10-11-12 |
1. Тяга стоя на возвышении (15см) 4х4 (70-75%), 5х4 (80-85%) 2. Тяга с плинтов 1х3 (70%), 1х3 (80%), 6х3 (90-95%) |
1. Тяга с помоста 1х3 (70%), 1х3 (80%), 1х3(85%), 5х 3 (90%) |
1. Тяга пирамиды 2х6 (50-55%), 7х6 (60-65%) 2. Гиперэкстензии 6х6 |
2.3 Динамика развития силовых показателей в становой тяге по результатам педагогичеслого эксперемента.
Ноябрь 2003 года.
До эксперемента. Таблица 1
|
№ |
Фамилия, имя |
Стаж занятия (мес.) |
Собственный вес |
Тест |
Выполненный разряд | |||
|
Подтягивание (кол-во раз) |
Пресс, подъем туловища за 30 секунд |
Прыжок в длину с места (см.) |
Становая тяга (кг.) | |||||
|
1. |
Мальков А. |
15 |
60 |
11 |
25 |
210 |
145 |
1 |
|
2. |
Петров А. |
12 |
60 |
9 |
22 |
230 |
120 |
2 |
|
3. |
Марчук А. |
13 |
58 |
7 |
22 |
215 |
125 |
2 |
|
4. |
Кусанов А. |
15 |
60 |
6 |
24 |
220 |
115 |
2 |
|
5. |
Кузнецов М |
12 |
59 |
8 |
25 |
225 |
120 |
2 |
|
6. |
Рубинков А. |
11 |
60 |
7 |
20 |
215 |
115 |
2 |
|
7. |
Обгольц Е. |
15 |
60 |
10 |
25 |
220 |
125 |
2 |
|
8. |
Старценко .Д |
13 |
64,6 |
12 |
25 |
225 |
150 |
1 |
|
9. |
Мельников М. |
11 |
63,3 |
11 |
27 |
230 |
140 |
1 |
|
10. |
Закодырин А. |
10 |
66,3 |
8 |
20 |
215 |
125 |
2 |
|
11. |
Запорожец С. |
9 |
69,1 |
9 |
21 |
210 |
150 |
1 |
|
12. |
Сорокин Д. |
11 |
66,7 |
12 |
28 |
220 |
155 |
1 |
