Спортсмен особенно внимательно должен относиться к тому, чтобы важнейшие витамины входили в нужном количестве в его нормальный рацион питания. Это важно ещё и потому, что при напряжённой мышечной деятельности расход витаминов в организме усилен, и потребность в них увеличена. Вопрос о питании спортсмена включает не только сведения о количестве принимаемой пищи и об её составе. Должен соблюдаться определённый режим питания для того, чтобы обеспечить хорошее переваривание и усвоение пищи. Необходимо соблюдать определённый ритм питания и принимать пищу всегда в определённое время. Важно знать, когда принимать пищу и в каких соотношениях должны находиться сроки приёма пищи со сроками тренировочных соревнований. [13, с. 32]

2.2 Результаты экспериментально-практической работы

1. Подготовка

- Программа тренинга

- Составление режима питания спортсменов (время потребления пищи, меню, количество приемов пищи)

- Составление расписания тренировок.

2. Определение объектов базы экспериментального исследования.

- Подбор людей для участия в эксперименте.

- Разделение участников на 2 экспериментальные группы.

- Установка сроков эксперимента

3. Замер первоначальных параметров.

- Рост.

- Вес.

- Объем груди.

- Объем бицепса.

- Пульс в состоянии покоя

- Выявление максимального веса в упражнениях

- Выявление максимального количества повторов при номинальном весе.

- Пульс после нагрузки.

4. Экспериментальная работа

- Работа с участниками эксперимента на тренировочной базе по расписанию тренировок.

- Контроль режима тренировок.

- Контроль режима питания участников экспериментальной группы №1

- Замер промежуточных параметров участников эксперимента.

5. Замер итоговых параметров.

- Рост.

- Вес.

- Объем груди.

- Объем бицепса.

- Выявление максимального веса в упражнениях

- Выявление максимального количества повторов при номинальном весе.

- Пульс после нагрузки.

Составление режима питания.

Питание – это обновление и восстановление тканей ассимиляция питательности вещества, с целью сохранения и развития организма.

По объему калорийности пища должна распределяться:

· первый завтрак 25% (углеводы – рисовая и пшенная каша);

· второй завтрак 15% (легкий – яйцо, бутерброды);

· обед 30% (основное количество пищи трудно перевариваемые продукты, жиры, овощи и супы, необходимо употребление воды до 500 граммов);

· полдник 10% (печенье, пирожные со сладким чаем, фрукты);

· ужин 20% (не должно быть трудно перевариваемых продуктов, сала, жирного мяса. Необходимы молочный суп, свежая рыба, курица.) [24, с. 79]

Составление расписания тренировок.

Неделя 1. Тренинг всех мышц (понедельник, среда, пятница).

Тренировка начинается с упражнений на большие мышечные группы груди и спины. Далее следует упражнение для дельтовидных мышц (дельты). Поскольку все вышеперечисленные упражнения косвенно нагружают руки, им нужен отдых. Так что далее идет упражнение на ноги и только потом – упражнения для трицепса и бицепса. Завершают комплекс упражнения на икры и пресс.

Табл. 1. Тренинг всех мышц

Неделя 2. Сплит (понедельник, вторник, четверг, пятница).

На этой неделе накал тренинга возрастает. На каждую мышцу и мышечную группу вы будете делать 2–3 упражнения. В добавок возрастет и общее число тренировок. Сплит тренинг предполагает раздельный тренинг мышц.

Табл. 2. Понедельник, четверг

Табл. 3. Вторник, пятница