+ - улучшение показателя в процентах к исходному

- - снижение показателя в процентах к исходному

Таблица 10

Результаты контрольных упражнений (соревновательный период)

На общеподготовительном этапе по сравнению с соревновательным периодом предшествующего макроцикла изменения в тренировочном процессе:

- повышение общего объема работы (примерно на 40 %);

- повышение плотности в занятии и меньшее количество тренировочных дней со сниженной нагрузкой в недельном макроцикле (в соревновательном периоде - 1 день полного отдыха и 2-3 дня с малой нагрузкой, на общеподготовительном этапе 1 день - отдых, 1-2 дня со сниженной нагрузкой);

- преобладание средств тренировки аэробной и силовой направленности, по сравнению с соревновательным периодом, где доминировали нагрузки, направленные на развитие скорости и скоростной выносливости.

В результате таких изменений в подготовке, в значительной степени снизились скоростно-силовые и скоростные показатели (в отдельных случаях до 6 %), а так же скорость в беге на 400 м, характеризующая мощность гликолитического режима энергообеспечения (в среднем на 3 %). При этом высокая нагрузка оказала депрессивное воздействие в первую очередь на анаэробные механизмы, что можно проследить по динамике достижений на отдельных дистанциях.

В диапазоне 400 м, 800 м, 1500 м, 3000 м, 15 км наблюдался меньший спад результативности с увеличением длины контрольного отрезка (-3,1 %;

-2,7 %; -2,1 %; -2,2 %; -0,7 %).

В то же время, несмотря на повышенный объем работы, функциональное состояние бегунов практически сохранилось на уровне соревновательного периода, что выявлено при изучении реакции на стандартную нагрузку со стороны сердечно-сосудистой системы.

На специально-подготовительном этапе в тренировочном процессе не изменилась плотность воздействия в макроцикле (не менее 4-х занятий с высокой нагрузкой), но интенсифицировались средства подготовки, и снизился общий объем (примерно на 20 %), что привело к росту скоростно-силовых качеств на 2-5 %, скоростных качеств 1 %, улучшению на 1,4 % результата на 400 м. Положительная динамика в беге на соревновательной дистанции (800 м. 1500 м, 3 км) 1-2 % и выход в беге на 3км на уровень личных достижений свидетельствует о том. Что к этому времени спортсмены адаптировались к нагрузкам и их физические возможности повышаются. На данном этапе отмечено так же более высокое функциональное состояние, чем на общеподготовительном этапе и в соревновательном периоде предыдущего макроцикла. Это так же подтверждается более высокими результатами в беге на 15 км.

Предсоревновательный этап (не основных соревнований в плане построения и содержания тренировки характеризовался меньшей плотностью нагрузки в макроцикле (2-3 занятия с высокой нагрузкой, одно из них - контрольный бег, 2-3 дня - со средней и малой нагрузкой, 1-2 дня - отдых). Интенсивность выполнения отдельных тренировочных заданий была близка к максимальной. При некотором индивидуальном разбросе все показатели спортсменов превысили исходный уровень достижений.

Незначительное отставание наблюдалось в основном на дистанциях 100 м-400 м.

Общефункциональное состояние на этом этапе подготовки было наивысшим за весь период наблюдений.

Так, пульс-сумма восстановления, в среднем снизилась на 2 % по сравнению со специально-подготовительным периодом, и на 4,6 % по сравнению с исходными данными.

Можно сделать заключение, что перед началом серии стартов бегуны приблизились к состоянию наивысшей спортивной формы и достигли более высокого функционального состояния, чем в предыдущем макроцикле.

Исследования, проведенные в соревновательном периоде, позволили подвести итог выполненной в макроцикле учебно-тренировочной программы.

Спортсмены улучшили результаты на основных соревновательных дистанциях 800 м и 1500 м.

В беге на 800м на 0,4-3,1 секунды (0,3-2,5 %) на 150 0м на 1,9-4,4 секунды (0,8-1,8 %).

На вспомогательных дистанциях 400 м и 3000 м результаты так же повысились на 0,2-0,8 секунд (0,2-1,5 %) и на 4-18 секунд (0,7-2,4 %)

Скоростные и скоростно-силовые качества спортсменов (бег на 100м и прыжковые упражнения) возросли в среднем на 1-3 %.

Относительно небольшой прирост приблизительно 1 % (24 секунды) в контрольном беге на 15км, возможно не в полной мере показывает возможности бегунов в данном режиме, так как аналогичные по длине дистанции не пробегались с максимальной мобилизацией.