Чистый или «пустой» гипноз без дополнительного целенаправленного влияния извне является благотворным состоянием внутреннего сосредоточения, позволяющий отдохнуть и успокоиться. Поэтому испанские врачи-гипнотизёры предпочитают термин «самообладание».[25]

Гипноз, как и ночной сон, утомление, речь и т.д., являются результатом деятелньости целостного организма. Психологические экспериментальные исследования, проведённые в Йене в 1920-1924 г. показали это особенно ясно. Находясь в спокойном гипнозе, человек замечает значительные изменения в теле. Основой же переключения в гипнозе, как и при ночном сне, является расслабление организма, особенно мускулатуры и кровеносных сосудов. Это достигается соответствующей тренировкой концентрации внимания. Аутогенная тренировка даёт возможность достигнуть без постороннего влияния благотворного, близкого ко сну состояния, самостоятельно в определённых пределах мобилизовать резервы организма («самогипноз»).[29]

Все упражнения в спорте, гимнастике и т.п. преследуют 2 основные задачи: повышение жизненного тонуса и устранение физических изъянов. Это же характерно и для аутогенной тренировки. Она может способствовать укреплению здоровья, повышению работоспособности, тренировке самообладания, отдыху, улучшению самочувствия и т.д.[36]

Расслабление в системе аутогенной тренировки является средством путём достижения состояния полного самоуглубления. Все живые организмы находятся в состоянии между напряжением и расслаблением. От современного человека, испытывающего огромные нагрузки, требуется постоянный самоконтроль. При перенапряжении возникают всевозможные срывы, нарушающие основные функции организма, такие, как дыхание, пищеварение, не говоря уже о духовной жизни. Аутогенная тренировка требует безусловной и терпеливоразвиваемой внутренней собранности (сосредоточенности).[40]

Отдельные упражнения аутогенной тренировки взаимосвязаны, причём начинать следует с наиболее простых, казалось бы, незначительных. Манера держать себя невозмутимо и спокойно становится второй натурой человека. При этом он развивает в себе ряд важных качеств:

· умение полноценно отдохнуть за короткое время

· самообладание: «кто овладел аутотренингом, тот становится в результате постоянных тренировок уравновешенным». (Врач Heyer)

· саморегуляция непроизвольных функций тела, например, кровообращения.

· повышение трудоспособности, в частности, памяти, путём концентрации мыслей в определённое время, 3 раза в день.

· уменьшение интенсивности болевых ощущений путём устранения переживания боли.

Причём боль так видоизменяется, что её компоненты не развиваются или проявляются очень слабо. Речь, однако, идёт не о подавлении болевых симптомов.

· самонастрой путём самовнушения в состоянии углубления по типу постгипнотической суггестии.

· самокритика и самоконтроль через самоанализ в состоянии углубления.

Родоначальник аутотренинга, Шульц, упоминает одну мысль, которую он считал очень важной: «…испытать чувство победы над собственным воображением». Или: «целью методики мы считаем лишь достижение состояния, которое может противодействовать болезненным ощущениям, и подчеркиваем, что приобретение такого состояния, как и вся другая внутренняя работа, требует постоянных тренировок. Только при систематических тренировках возможно утвердить данную систему занятий и овладеть ею. В этом смысле, для лечения подходят люди, нуждающиеся в регулировке тех механизмов, которые используются в повседневной жизни.»[21]

С 1932 года методика аутотренинга пользуется всё большей популярностью и сегодня она во многих странах мира является наиболее распространённым средством самопомощи, занимая центральное место в профилактической медицине и спорте [5].

1.2 Анализ методик аутогенной тренировки

1.2.1 Классическая методика И.Г. Шульца

Основоположником аутогенной тренировки является немецкий врач и ученый Иоганн Шульц. Понимая, что тревога оказывает отрицательное воздействие на психическое и физическое состояние пациентов, врач старался помочь им снизить уровень тревоги, используя разные варианты гипнотического воздействия. Беседуя со своими пациентами после сеансов, Шульц заметил, что в процессе гипноза у них формируются и закрепляются совершенно определенные субъективные ощущения, связанные с формулами, произносимыми гипнотизером. Он выявил, что гипнотическое состояние, вызываемое в лечебных целях, у большинства пациентов сопровождалось сходными ощущениями:

чувством тяжести в руках и ногах;

чувством тепла и приятной расслабленности в мышцах тела;

чувством тепла в области живота;

чувством прохлады в области лба.

Шульц исходил из того, что если научить человека вызывать у себя ощущения, соответствующие тем, которые он испытывает во время погружения в гипнотическое состояние, то это позволит ему без помощи врача вводить себя в состояние, близкое к гипнотическому, и посредством самогипноза самостоятельно избавляться от многих болезненных психических и физических нарушений. Мешающих нормально жить и работать.

Позже идеи Шульца получили самое широкое распространение не только в медицине, но в других областях деятельности человека, связанных с экстремальными ситуациями, и в повседневной жизни [38].

Самым главным результатом освоения аутогенной тренировки является способность человека без посторонней помощи решать проблемы, связанные с физическим и психическим здоровьем. Кроме того, аутогенная тренировка позволяет людям, овладевшим основными ее приемами следующее:

-быстро избавляться от усталости, чем во время обычного – сна или пассивного отдыха;

-снимать психическое напряжение, возникающее в результате стресса;

-оказывать влияние на ряд физиологических функций, таких, как частота дыхания, частота сердечных сокращений, снабжение кровью отдельных частей тела;

-развивать имеющиеся психологические способности (мышление, память, внимание и др.);

-эффективнее мобилизовать свои физические возможности при занятиях спортом, легко справляться с физической болью;

-освоить приемы самовнушения и самовоспитания.

Лечебная эффективность аутогенной тренировки в значительной степени определяется тем, что особое психофизическое состояние, сопровождающие аутогенное погружение, позволяет организму человека запустить механизмы саморегуляции и восстановления работы нарушенных функций. Это касается как нарушений в работе отдельных систем организма, так и нарушений в сфере психики.[39]

В основе аутогенной тренировки лежат три основных механизма:

1. Тесная связь тонуса мышц тела, ритма и глубины дыхания со степенью эмоционального напряжения, переживаемого человеком. Психическое состояние человека не только выражается в определенных изменениях его дыхания, оно фиксируется в мимике и жестах, в напряжении отдельных групп мышц. Мозг, получая импульсы от мышц и суставов, фиксирует связь эмоциональных состояний и степени напряжения определенных групп мышц.