Приседание со штангой в руках за спиной.

Занятия:

Поднимание штанги разгибанием кистей.

Жим штанги из-за головы.

Наклоны со штангой за головой.

Выпады со штангой, штанга находится на груди.

Подъемы туловища (с диском штанги) на наклонной доске с согнутыми коленями.

IV. Комплекс упражнений:

1. Занятия:

1. Сгибания рук со штангой стоя.

2.Подтягивание на перекладине с диском штанги.

3. Ходьба по ступенькам вверх, вниз со штангой на плечах.

4.Выпригывание с гирей.

5.Подьемы туловища (с диском штанги) на наклонной доске с поворотом торса

2. Занятия:

1. Поднимание штанги разгибанием кистей.

2. Отжимания на брусьях с наклоном торса вперед.

3. Ходьба с резким выпадом вперед со штангой на плечах.

4. Подъем на одной ноге с партнером на плечах, держась за гимнастическую стенку.

5. Подъемы ног лежа на наклонной доске.

Для подготовки данной работы были использованы материалы с сайта http://referat.ru/