3.2 Типология отдыха

Все виды и разновидности отдыха могут быть выражены лишь временной характерис­тикой, т. е. сколько длится отдых (миллисе­кунд, секунд, минут, часов, дней). Что каса­ется параметров отдыха, то последний может иметь количественную и качественную сторо­ну, однако качественный параметр отдыха на сегодняшний день остается практически не исследованным. Имеющие место в теории и практике спорта условные градации отдыха: полный, жесткий, экстремальный — пока единственные, по которым можно судить о величине (количественной и качественной стороне) отдыха.

Жесткий отдых — это такой временной отрезок отдыха, после которого спортсмен при выполнении следующих двигательных действий испытывает напряженность некото­рых физиологических и психофизиологиче­ских процессов (или, как говорят, на фоне неполного восстановления).

Полный отдых — это такой отдых, после которого спортсмен может выполнять двига­тельные действия без дополнительных напря­жений функций (т. е. на фоне полного восста­новления).

Экстремальный отдых — это такой ин­тервал отдыха, после которого спортсмен мо­жет выполнять двигательные действия, не­сколько большие по объему или интенсивно­сти по сравнению с предыдущими физически­ми воздействиями без дополнительного напря­жения органов и систем (т. е. фаза сверхвос­становления).

3.3 Сочетание отдыха и двигательных действий в тренировках.

Как уже отмечалось, двигательные дей­ствия и отдых всегда сопутствуют друг другу и находятся в сложной взаимосвязи; а регу­лятором данной взаимосвязи является способ их взаимосочетания, то есть метод трениров­ки, который и есть третий основной компонент физической нагрузки.

Следовательно, метод физической подго­товки — метод тренировки есть определен­ная закономерность построения двигательных действий (физических воздействий), опреде­ленная закономерность построения отдыха, а также определенная закономерность в их вза­имосочетании.

Исследуя методы, используемые в подго­товке высококвалифицированных спортсме­нов, можно констатировать, что в настоящее время четко просматриваются в структуре физической нагрузки две основные группы ме­тодов тренировки, а именно: метод непрерыв­ного и интервального (прерывного) двига­тельного действия и метод отдыха.

В основе первой группы методов лежит выполнение только циклических физических упражнений, а в основе второй — и цикличе­ских и ациклических. Суть первой группы за­ключается в том, что каждый цикл простого или сложного двигательного действия пред­ставляет собой фазу (или совокупность) на­пряжения определенных мышечных групп, участвующих в выполнении данного двига­тельного действия, а отдых — фазу расслаб­ления или совокупность таковых. Суть второй группы методов тренировки заключается в наличии четко выраженного интервала отды­ха после выполнения каждого двигательного акта или сложного двигательного действия, т. е. всегда налицо как определенный отрезок времени для исполнения двигательного дей­ствия, так и отрезок времени для отдыха пос­ле него — т. е. интервал отдыха.

В свою очередь, каждый из вышеназван­ных методов тренировки имеет по две боль­шие подгруппы: методы стандартного (посто­янного) и методы переменного двигательного действия и отдыха. Все остальное многообра­зие методов тренировки, по всей видимости, является лишь производными вышеназванных методов.

Уточним два понятия — "стандартные" и "переменные" методы. "Стандартным" метод тренировки называется потому, что как вели­чина (интегральная пространственная, вре­менная, динамическая характеристика) двигательного действия, так и величина (времен­ная характеристика) отдыха должны быть постоянными. "Переменные" методы подразу­мевают совершенно иное; и двигательное дей­ствие и интервал отдыха должны быть вели­чинами переменными, изменяющимися либо в сторону увеличения, либо уменьшения.

Можно привести небольшой пример, как различные взаимосочетания двигательных дей­ствий и отдыха определяют характер и вели­чину физической нагрузки. Как мы уже гово­рили при непрерывном способе (методе) дви­гательные действия выполняются без явного отдыха, но при обязательном наличии скры­того. Поэтому в данном случае ритмическая характеристика скрытого отдыха, а точнее — ритм выполнения тех или иных двигательных действий выступает как регулятор физической нагрузки, т. е. здесь чередуются двигательные действия и скрытый отдых; их соотношения могут быть самые различные — 1 :2; 2 : 1 и т. д.

Таким образом, физическая нагрузка есть интегральное единство двигательных дейст­вий и отдыха, находящихся между собой в определенной взаимосвязи, характеризуемая тем или иным способом их взаимосочетания — методом тренировки. Поэтому только учет специфики (или особенностей) взаимосоче­тания определенных двигательных действий и отдыха (фаз расслабления или интервалов отдыха) позволит определить характер и, что особенно важно, величину физической нагруз­ки, которая была или будет выполнена спорт­сменном.

Мы остановились на основных компонен­тах, определяющих структуру физической на­грузки, в результате чего возникает представ­ление о физической нагрузке как об исклю­чительно сложном интегративном единстве всех ее составляющих. Подобное единство полностью исключает возможность сведения содержания физической нагрузки к специфи­ке проявления одного из ее компонентов.

Отсюда следует, что принцип определения содержания физической нагрузки заключает­ся в выявлении характера двигательного дей­ствия, характера отдыха и способа их взаимо­сочетания — метода тренировки.

4. Соотношение понятий "физическое воздействие" и "физическая нагрузка". Градация двигательных действий.

Что касается непосредственно физической работы, то она представляет собой то двига­тельное действие, которое в структуре физиче­ской нагрузки выступает лишь как один из ее компонентов, а именно — как двигательное действие. Следовательно, понятие "физическая нагрузка" значительно шире и объемнее по­нятия "физическая работа".

Но поскольку двигательное действие яв­ляется исходным компонентом, определяющим специфику, характер и величину физической нагрузки, то в первом приближении можно сказать, что физическая работа определяет физическую нагрузку.

Поскольку в специальной литературе име­ет место еще и такое понятие, как "физиче­ское воздействие", то выясним, как оно соот­носится с понятием "физическая нагрузка".

Прежде всего, выполнение какого-либо двигательного действия, сопутствующий ему вид отдыха и способ взаимосочетания двига­тельного действия и отдыха, т. е. физическое воздействие по смысловому значению тожде­ственно физической нагрузке. Следовательно, физическое воздействие фактически является трехсоставным элементом так же, как и физи­ческая нагрузка. Таким образом, физическая нагрузка является совокупностью физических воздействий, а так как в практике спорта (и в целом в двигательной деятельности) не бы­вает одиночных физических воздействий, то понятие "физическое воздействие" в настоя­щем контексте опускается.