Скорость передвижения относительно невысока. Например,

начинающие лыжники в летний период подготовки должны проходить 1000м

примерно за 6-7 минут (женщины - за 7-8 минут). В дальнейшем с такой

скоростью нужно будет бежать в течение 25-30 минут и более. Вначале

скорость продвижения

остается постоянной, увеличивается лишь длительность его. Однако вместе с ростом подготовленности скорость может возрастать, и квалифицированные спортсмены (например, легкоатлеты-прыгуны и спринтеры) должны проходить каждые 1000 м за 5 минут.

Сильнейшие спортсмены могут и ежедневно развивать общую выносливость, сочетая в недельном цикле различные упражнения: циклического характера в одни дни, спортивные игры - в другие, упражнения с тяжестями - в третьи. Необходимо включать в недельный цикл и упражнения «своего» вида спорта, но с малой интенсивностью.

Очень важно, чтобы даже при ежедневной тренировке общая нагрузка была оптимальной, позволяющей спортсмену полностью восстановить силы к следующему тренировочному занятию. По мере роста подготовленности спортсмена нагрузку следует постепенно увеличивать (по объему и интенсивности), вес больше развивая общую выносливость.

Второй этап - специальный фундамент (первая ступень) - играет исключительно важную роль. Никакая интенсивная тренировка не принесет настоящего успеха, если нет прочного и достаточно высокого (в смысле интенсивности) специальной фундамента. В подготовительном периоде она занимает самое большое место, его продолжительность 2,5-3 месяца.

Основное средства на этом этапе - упражнения «своего» вида спорта, выполняемые ежедневно (чередование прыжковой и шаговой имитации,

лыжероллеров и кросса); продолжительно и с умеренной интенсивностью.

Все, что было сказано раньше о роли специально фундамента в приобретении специальной физической подготовленности, Относится и ко второму этапу воспитания выносливости (приложение 1).

Интенсивность работы устанавливается на таком уровне, при котором частота сердечных сокращений увеличивается вдвое или чуть больше по сравнению с состоянием покоя. В первые недели лучше придерживаться интенсивности, повышающей частоту несколько меньше чем вдвое, в дальнейшем интенсивности понемногу повышается. Повышение частоты сердечных сокращений во время прохождения дистанции - свидетельство

более высокой, чем требуется, интенсивности и такого кислородного запроса, который не удовлетворяется полностью непосредственно в работе.

Оптимальный уровень интенсивности на этапе построения специального фундамента характеризуется равенством запроса и потребления кислорода - истинным устойчивым состоянием. Скорость спортсмена, при которой сохраняется устойчивое состояние, называют критической, так как малейшее ее увеличение повышает кислородный запрос, который не может быть удовлетворен, поскольку потребление кислорода и так уже достигло максимального уровня. Это возможно при работе умеренной мощности, 'значительно укрепляющей весь организм, повышающей его аэробные возможности.

Таким образом, интенсивность работы установить не трудно. Что же касается объема, то его определяют восстановительные возможности организма спортсмена.

Не следует стремиться ко все большему увеличению продолжительности тренировочной работы. Дистанция никогда не должна быть такой, чтобы, заканчивая ее, спортсмен был в состоянии большой усталости. Состояние и работоспособность всех органов и систем должны постоянно улучшаться и укрепляться.

Объем тренировочной работы в часах или километрах в разных видах спорта не может быть одинаковым. Однако если учитывать способ передвижения и внешние условия, то меньше всего может быть продолжительность в беге, несколько больше - в ходьбе на лыжах и в гребле, еще больше - в езде на велосипеде (таблица 4).

Таблица 4 Продолжительность выполнения в умеренном темпе упражнений избранного вида спорта с целью формирования специального фундамента (по Н.Г.Озолину, 1970)

Тренировочная нагрузка изменяется по дням недели: первый день -скорость продвижения несколько выше, а продолжительность меньше (приблизительно на 1/3), чем обычно; второй день - скорость и продолжительность обычные; третий день - интенсивность несколько уменьшена, а продолжительность увеличена (примерно на 1/3) против обычного; четвертый день - тренировка для поддержания уровня общей выносливости и активный отдых (продолжительное продвижение -смешанное, равномерное или переменное - с малой интенсивностью); остальные дни недели - как первые три. Такова схема нагрузки в недельном цикле, в котором воздействие на организм осуществляется в небольшом диапазоне интенсивности, но со значительным изменением объема.

На втором этапе решаются и параллельные задачи: улучшение техники в процессе выполнения тренировочной работы; поддержание и повышение максимальной скорости продвижения посредством специальной тренировки и специальных упражнений.

Третий этап - специальный фундамент (вторая ступень) - направлен на улучшение анаэробных возможностей организма, совершенствование

силового и скоростного компонентов выносливости. Продолжительность этапа 1-2 месяца. Им заканчивается подготовительный период. Основные средства, применяемые на третьем этапе:

1) специальные упражнения, выполняемые в затрудненных

условиях, требующих несколько большего, чем обычно, проявления

мышечной силы (например, передвижение в гору с палками и без них, гребля с

преодолением значительного сопротивления воды);

2) специальные упражнения, выполняемые в облегченных условиях (например, передвижение с горы, гребля по течению);

3) специальные выполняемые в обычных условиях. Во всех случаях интенсивность работы на третьем этапе выше, чем на втором, а продолжительность соответственно меньше (таблица 5).

Таблица 5 Методы, используемые для построения специальною фундамента на третьем этапе (по Н.Г.Озолину, 1970)