Чем короче дистанция, чем меньше времени длится работ, тем ближе она к максимальной мощности. И, наоборот, чем длиннее дистанция, чем дольше надо работать, тем мощность меньше (разумеется, с учетом внешней среды и, применяемого для передвижения спортивного инвентаря). Вместе с изменением мощности и продолжительности работы изменяются и физиологические процессы в организме спортсмена. Поскольку эти изменения становятся особенно выраженными в определенных зонах продолжительности работы, было предложено деление на четыре зоны относительной мощности (таблица 2).

Эти четыре зоны отражаю! существующее в практике положение, разделяя множество различных дистанций на четыре группы - короткие, средние, длинные и сверхдлинные.

При этом надо учесть, что прогресс методов тренировки и повышение спортивных результатов постепенно «передвигают дистанции из низшей зоны в высшую». Так, если в 1896 году на Олимпийских играх в Афинах

американец Бурке выиграл бег на 400 м с результатом 52 сек. (каждые 100 м в среднем за 13 сек,), то в настоящее время такую скорость развивают многие бегуны на дистанции 800 м (каждые 100 м в среднем за 13,1 -13,2 сек).

Наступление на рекорды па всех дистанциях обеспечивается повышением мощности работы. Это закон, которого всегда надо придерживаться при разработке методов воспитания специальной выносливости. Надо также иметь в виду, что в подготовке спортсменов следует определять мощность работы исходя из фактической скорости, а не из длины дистанции. Ведь для новичка, например, бег на 300-400 м является бегом на среднюю дистанцию, а 1000 м, возможно, покажется дистанцией сверхдлинной. Фактически на протяжении многих месяцев тренировки новичок, постепенно переходя от медленного бега ко все более быстрому, совершает переход из одной зоны мощности в другую. Это имеет немаловажное значение, поскольку связано с изменением не только нагрузки, но и методов тренировки. Надо также учесть возможность участия спортсмена в соревновании нескольких дистанциях, стоящих в соседних зонах мощности работы, что также должно отразиться в методике тренировки (Макаров А.П., 1966; Озолин Н.Г, 1970).

Физиологические различия в деятельности органов и систем спортсмена при работе разной мощности определяют в значительной мере и различия в методике воспитания специальной выносливости. Как видно из приведенной в таблице характеристики зон мощности работы, имеется три принципиальных отличия в деятельности организма спортсменов, специализирующихся в лыжных гонках, беге, плавании, гребле и т.п. на различных дистанциях.

1. В зоне максимальной мощности работа характеризуется, во-первых, краткостью выполнения, в связи с чем в организме не успевает произойти значительное усиление деятельности сердечно- сосудистой и дыхательной систем, а во-вторых, тем, что нервно-мышечная деятельность протекает почти в бескислородных условиях.

2. В зонах большой и субмаксимальной мощности выполнение работы характеризуется нарастанием кислородной задолженности, превышением кислородного запроса над фактическим потреблением его.

3. В зоне умеренной мощности работа характеризуется относительным равенством между кислородным запросом и фактическим его потреблением, между скоростью образования продуктов распада и быстротой их окислительного устранения.

При сравнении этих кратких характеристик видно, что работа умеренной мощности и работа максимальной мощности резко отличаются друг от друга. Так же, следовательно, должны отличаться и методы воспитания специальной выносливости в свсрхдлительной работе и кратковременной работе. Работа большой мощности и работа субмаксимальной мощности имеют много общего между собой и в то же время коренным образом отличаются от работы максимальной и умеренной мощности. В связи с этим специфическими должны быть и методы воспитания выносливости в работе большой и субмаксимальной мощности. Они в известной мере схожи между собой, некоторые отличия обусловлены значительно большей кислородной задолженностью и более высоким напряжением нервных центров при работе субмаксимальной мощности (Коробов А.В., 1968; Зациорский В.М., 1970).

2.3. Методы воспитания аэробной выносливости

Известно, что основными факторами технологии тренировки являются методы и средства.

При воспитании аэробных возможностей решают три задачи: 1) развитие максимального уровня потребления кислорода; 2) развитие способности поддерживать этот уровень длительное время; 3) увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин (Коробов А.В., 1968; Зациорский В.М., 1970).

При воспитании аэробных возможностей используются равномерный и различные варианты повторного и переменного методов тренировки (Oзолин Н.Г., 1970).

Равномерный метод широко применяется па начальных этапах воспитания аэробных возможностей (у новичков, на первом этапе подготовительного периода и т. п.) это объясняется тем, что слаженность в деятельности систем, обеспечивающих потребление кислорода, повышается непосредственно в процессе самой работы. Эти улучшения проходят более эффективно, если тренировочные упражнения продолжительно воздействуют на организм. Большое значение имеет и то, что функциональные «потолки» некоторых органов и систем (о чем сигнализирует боль в области печени, селезенки) лучше всего повышаются при малоинтелсивной, но продолжительной работе (Н.Г.Озолин, 1970). Однако при непрерывной работе поддержание максимальных величин потребление кислорода - трудная задача для организма. Обычно длительность работы на уровне, близком к предельному потреблению кислорода, не превышает 10-30 мин., лишь некоторые спортсмены высокой квалификации оказываются в состоянии сохранять такую интенсивность в течение часа. Например, в лыжных гонках па 15 км у лыжников высокого класса при длительности работы 55-60 мин. потребление кислорода находится на уровне85-95% максимального. В дальнейшем наступает дискоординация в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, потребление кислорода падает и тренирующее воздействие нагрузки снижается.

Наибольший эффект в развитии аэробных возможностей дает, однако, не делительная работа умеренной интенсивности, а анаэробная работа, выполняемая в виде кратковременных повторений, разделенных небольшими интервалами отдыха. У новичков непрерывная работа и работа, чередуемая интервалами отдыха, дают примерно одинаковый эффект. У квалифицированных спортсменов применение интервальных методов сдерживает их психологическая утомительность, связанная с необходимость

строгой регламентации режима нагрузки и отдыха. Поэтому интервальные методы не рекомендуется применять в том виде, как они здесь описаны, более 1,5-3 месяцев подряд. Остальное время предпочтение отдается равномерной работе. Примерно так поступают многие сильнейшие бегуны мира.

Учитывая сказанное, можно рекомендовать ориентироваться при воспитании аэробных возможностей на следующие характеристики компонентов нагрузки (Зациорский В.М., 1970):

1) интенсивность работы — она должна быть выше критической, примерно на уровне 75-85% максимальной. Более высокая интенсивность приводит к тому, что активизировавшийся гликолиз угнетает дыхание и величина потребления кислорода уменьшается (Н.И.Волков, 1962). Скорость подбирается с таким расчетом, чтобы к концу работы частота пульса равнялась примерно 180 ударам в минуту. -