определяющей и регулирующей состояние центральной нервной системы и работоспособность всех других систем и органов. Кроме того, выносливость спортсмена зависит от мышечной силы и быстроты движений, подвижности в суставах и совершенства техники, умения проявить функциональные возможности экономно, без излишних энергетических затрат (Макаров А.Н., 1966; Зациорский В.М., 1970; НабатниковаМ.Я., 1972 и др.).

1.1. Физиологические механизмы проявления выносливости в лыжных гонках.

Выносливость, проявляемая в разнообразных сложных формах двигательной деятельности - комплексная многофакторная способность. В основе ее, согласно современным исследовательским данным (Зациорский В.М., 1970), лежат главным образом такие факторы, как:

а) личностно-психические - прежде всего, те из них, которые характеризуются силой мотивов и устойчивостью установки на результат деятельности, проявляемыми в ней волевыми качествами, особенно целеустремленностью, настойчивостью, выдержкой, способностью терпеть;

б) биоэнергетические, определяемые объемом наличных энергетических ресурсов организма и функциональными возможностями его систем, обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы;

в) факторы функциональной устойчивости, позволяющие сохранить на том или ином уровне активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастании кислородного долга, повышения концентрации молочной кислоты в крови и т.д.);

г) факторы функциональной экономичности (оправданно экономного расходования энергии на работу), технической отлаженности действий и рационального распределения сил в

процессе работы, способствующие эффективному использованию энергетических ресурсов организма. Большинство перечисленных факторов в настоящее время в результате специальных исследований подробно охарактеризовано не только качественно, но и количественно, вплоть до оценки удельного веса отдельных из них в проявлении выносливости различного типа. Так, биоэнергетические факторы и, непосредственно связанные с ними функциональные параметры систем организма, обеспечивающих работу, оцениваются в таких показателях его аэробных и анаэробных возможностей, как величина МПК, которая отмечается при полной мобилизации функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, обеспечивающих доставку и использование кислорода во время работы, предельно возможное время функционирования на уровне МПК, порог аэробного и порог анаэробного обмена, концентрация молочной кислоты в крови, кислородный долг и др. Установлены величины этих показателей и соотношения их при специфических нагрузках в различных видах двигательной деятельности, особенно детально - в спорте.

Основными показателями аэробной мощности является максимальное потребление кислорода (МПК). Этот показатель представляет собой количество потребляемого кислорода в одну минуту при такой мощности работы, когда ее дальнейшее увеличение не сопровождается соответствующим повышением потребления кислорода (Волков Н.И., 1962).

Многие факторы определяют выносливость спортсмена. Все они органически взаимосвязаны, но всегда можно так организовать тренировку, выбирать такие средства и методы ее проведения, которые позволят избирательно и в отдельности улучшать те или иные факторы.

Одним из ведущих факторов лимитирующих выносливость спортсмена - это физиологический механизм энергообразования при мышечной деятельности различной интенсивности и продолжительности.

Поэтому, чтобы научно обосновать средства и методы тренировки выносливости следует рассмотреть физиологические основы аэробной и

анаэробной производительности у спортсменов в лыжных гонках.

1.2. Аэробные и анаэробные возможности организма

Методика тренировки спортсменов должна основываться не только на педагогических принципах, но и на закономерностях физиологических и биологических процессов в организме при мышечной деятельности. Среди физиологических функций, обусловливающих уровень достижений в циклических видах спорта, наиболее значительная роль принадлежит энергетическому обмену.

Выносливость человека определяется многими причинами, и в частности свойствами и деятельностью центральной нервной системы.

Любая деятельность человека связано с расходом энергии. Непосредственным источником энергии мышечных сокращений является расщепление аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) - соединения, очень богатого энергией. Содержание АТФ в клетках нашего тела относительно невелико, но весьма постоянно. Расходуемые запасы АТФ должны быть немедленно пополнены, иначе мышцы теряют. Ресинтез (восстановление) АТФ осуществляется за счет химических реакций двоякого рода: 1) дыхательных или, по-иному аэробных процессов, которые протекают с участием кислорода; 2) анаэробных - без кислорода. Отражением аэробных процессов служит потребление кислорода во время работы (Гандельсман А.Б., Смирнов К.М., 1970; Харре Д, 1971; Набатникова М.Я., 1972 и др.).

Существует два основных вида энергообеспечения организма: аэробный и анаэробный.

Аэробная производительность определяется функциональными резервами системы, транспортирующей кислород (системы дыхания сердечно-сосудистой, крови). Аэробная производительность зависит от

функционального состояния систем дыхания, кровообращения и системы

крови.

Аэробные возможности определяются совокупностью свойств организма, обеспечивающих поступление кислорода и его утилизацию в тканях. К таким свойствам относится производительность систем внешнего дыхания (показатели: минутный объем дыхания, максимальная легочная вентиляция, жизненная емкость легких, скорость диффузии газов в легких и др.), кровообращения (минутный и ударный объемы, частота сердечных сокращений, скорость кровотока), системы крови (содержание гемоглобина), тканевой утилизации кислорода, зависящей от уровня тканевого дыхания, а также слаженность в деятельности всех этих систем.

В связи с возрастными особенностями спортсменов тренировка в беге должна проводиться в аэробной зоне энергообеспечения, так как образование кислородной задолженности в этом случае может привести к спазму коронарных сосудов. Это значит, что интенсивность нагрузки должна быть не выше уровня ПАНО. Этот показатель аэробных возможностей организма может значительно варьироваться в зависимости от возраста и уровня физической подготовленности. Его величина наиболее точно может быть выражена в процентах от МПК; у начинающих спортсменов соответствует примерно 50-60% от индивидуальных значений МПК. С увеличением стажа занятий и ростом тренированности в упражнениях на выносливость уровень ПАНО может возрастать до 75-80% МПК, вследствие чего, границы аэробной зоны значительно расширяются, а скорость бега возрастает при той же концентрации диктата в крови (до 4,0 ммоль/л).

ПАНО является более информативным показателем аэробных возможностей, чем МПК. С ростом тренированности увеличение МПК наблюдается лишь в течение первого года занятий. В дальнейшем повышение аэробной производительности и выносливости осуществляется именно за счет повышения уровня ПАНО, который приближается к уровню МПК. В связи с этим у начинающих лыжников скорость должна