2) Активно и энергично пронести руку над водой;

3) Максимально расслабить мышцы рук;

4) Выполнить полноценный вдох.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – закончить вдох и погрузить лицо в воду в момент, когда кисти пересекают линию плеч;

ООТ-2 – закрыть рот при погружении головы в воду;

ООТ-3 – маховое движение руки выполнять быстро и плавно;

ООТ-4 – стараться поднять локоть как можно выше над водой;

Вход руки в воду

Основные действия: погружение руки в воду на ширине плеч (вначале кисти, затем предплечья и плечи); голова находится под водой; задержка дыхания.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы проноса руки над водой.

Граничный момент 2 после проноса по воздуху согнутая в локтевом суставе рука быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноимённого плечевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Рука разгибается в локте, и начинается захват. Продолжительность фазы 0,07 – 0,17 с.

Цель фазы: меньше терять скорость движения тела вперёд.

Двигательные задачи:

1) вывести руки и корпус в хорошо обтекаемое положение;

2) по возможности уменьшить встречное сопротивление воды туловищем и рукой;

3) подготовится к началу захвата воды рукой.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – вкладывание руки в воду производить на ширине плеча;

ООТ-2 – вкладывание руки выполнять мягко, без брызг;

ООТ-3 – следить за последовательностью входа в воду звеньев верхних конечностей: сначала кисти, затем предплечья и плечи;

ООТ-4 – при погружении активно послать плечевой пояс и руки вперёд и слегка вниз (на захват воды);

ООТ-5 – избегать глубокого погружения кистей.

Педагогическая модель техники движения ног.

Период рабочих движений

Фаза удара ногами

Основные действия: ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой.

Граничный момент 1 (положение туловища и ног в момент начала фазы): движение ноги вниз начинается с последовательного разгибания её в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставе и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз.

Граничный момент 2 (положение ног в момент окончания фазы): голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счёт хлыстообразного движения ноги в целом.

Цель фазы: с помощью ног создать некоторую подъёмную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперёд.

Двигательные задачи:

1) создать продвигающую силу за счёт удара ногой;

2) направить созданную силу вперёд.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – выполнить захлёстывающий энергичный удар стопой вниз с большим усилием;

ООТ-2 - движение стопой вниз производить с постепенным ускорением.

Период подготовительных движений

Фаза замаха ногой

Основные действия: ноги выполняют непрерывно встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы 1.

Граничный момент 2 движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счёт сгибания в тазобедренном суставе начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловища составит 160-165 , а между задней поверхностью голени и бедра 130-140 , движение ноги снизу вверх считается законченным.

Цель фазы: уменьшить лобовое сопротивление воды.

Двигательные задачи:

1) не допустить встречного сопротивления туловищу и ногам;

2) избегать колебаний плечевого пояса в вертикальной плоскости;

3) придать телу и ногам хорошо обтекаемое положение.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – сохранять горизонтальное положение туловища;

ООТ-2 – замах начинать с движения вверх прямой ноги (от таза);

ООТ-3 – стараться выполнить замах плавно, без рывков;

Педагогическая модель техники общего

согласования движений.

Фаза 1- удар ноги с входом руки в воду.

Основные действия: левая входит в воду правая продолжает 2 основную часть гребка, правая нога делает удар вниз и начинается вдох.

Граничный момент 1 левая рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), правая согнута в коленном суставе, находится сверху (стопа у поверхности воды).

Граничный момент 2 левая рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, правая заканчивает вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх, а правая производит удар вниз.

Цель фазы: повысить скорость продвижения тела вперёд, передавая гребок с руки на руку.

Двигательные задачи:

1) создать продвигающую силу за счёт окончания гребка основной части;

2) направить продвигающую силу (созданную работой ног) вперёд за счёт движения рук;

3) уменьшить встречное сопротивление туловищу и рукам;

4) подготовиться к выполнению движений в следующей фазе.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – захлёстывающий энергичный удар ногой выполнять одновременно с входом руки в воду;

ООТ-2- активно посылать руку вперёд-в стороны на захват воды;

ООТ-3 – не опускать глубоко голову и плечевой пояс.

Фаза 2 – захват и подтягивание.

Основные действия: руки выполняют подтягивание; заканчивается вдох; нога плавно поднимается вверх.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы 1

Граничный момент 2 левая рука вступает во вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая поднимается вверх.

Цель фазы: поддержать, а затем повысить скорость продвижения вперёд.

1) не допустить встречного сопротивления туловищу и ногам;

2) увеличить продвигающую силу за счёт окончания гребка левой рукой и ногой;

3) подготовится к выполнению движений в следующей фазе.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – закончить захват руками воды с одновременным ударом ноги;