ООТ-2 – сохранить почти горизонтальное положение тела;

ООТ-3 – подтягивание рукой производить с ускорением;

ООТ-4 – закончить удар ногой одновременно с окончанием гребка рукой.

Фаза 3 – пронос и 2 половина основной части гребка.

Основные действия: заканчивается пронос левой рукой; заканчивается гребок правой рукой; производится удар правой ногой; производится выдох в воду.

Граничный момент 1 соответствует граничному моменту 2 фазы 2.

Граничный момент 2 заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога движется вверх, а правая сгибается в коленном суставе.

Цель фазы: как можно быстрее разогнать тело вперёд.

Двигательные задачи:

1) расслабить мышцы плечевого пояса проносящей руки;

2) избегать встречного сопротивления воды туловищу и ногам;

3) подготовиться к выполнению движений в следующей фазе.

Основные опорные точки:

ООТ-1 – во время проноса рука должна быть расслаблена;

ООТ-2 – пронос осуществлять единым маховым движением с нарастающей скоростью;

ООТ-3 – удерживать горизонтальное положение туловища.

Далее цикл движений повторяется.

~ В разделе использованы материалы Б.Н. Никитский «ПЛАВАНИЕ»