Биомеханический эффект занятия соответствует ходьбе со скоростью 5 км/ч (низкая нагрузочность на скелетно-мышечный аппарат)

Вес тела также влияет на энергозатраты в процессе тренировки. В таблице приведены показатели времени, необходимы для сжигания 300 ккал для людей разного веса в зависимости от высоты платформы.[3]

Время, необходимое для сжигания 300 ккал для людей разного веса в зависимости от высоты платформы (по данным Schaff-Olson,Willi,1998)

Концентрация лактата и показатели ЧСС при выполнении программы степ-аэробики низкой и средней интенсивности

1.2 Психологические аспекты при занятии степ-аэробикой

Регулярные занятия степ-аэробикой позитивно влияют на психическое состояние занимающихся. В частности, в некоторых исследованиях были показаны позитивные изменения психики: снижение депрессивности и нервозности у занимающихся независимо от интенсивности занятий (низкой или высокой)

Позитивное влияние регулярных занятий степ-аэробикой на психику занимающихся было показано в научном эксперименте в котором приняло участие 103 испытуемых (99женщин и 4 мужчины) в возрасте от 16 до 53 лет. Испытуемые стали спокойнее, повысилась их активность, уменьшилась депрессивность и агрессивность.

Ритмична музыка и согласованные с ней движения создают благоприятные возможности для того, чтобы отключиться от внешнего мира, сосредоточить внимание на себе, своем внутреннем «я», своем теле, мышцах. Занимающийся входит в состояние малого транса, оказывающего положительное воздействие на психику. Под трансом понимается состояние с ограниченным фокусом внимания, когда сознание человека направлено преимущественно внутрь, а не во внешний мир. [10]

1.3. Основные методические рекомендации при занятиях степ-аэробикой.

Занятия степ-аэробикой оказывают положительное влияние на организм детей, их развитие при учете их возрастных особенностей, рационально подобранных средств и методики проведения занятий.

Позитивное воздействие таких занятий выражается в следующем:

· Профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы;

· Снижении лишнего веса

· Улучшении осанки

· Улучшении двигательных качеств

· Приобретении жизненно-необходимых двигательных умений и навыков

· Возможном предотвращении травм

· Улучшении телосложения

· Выработке привычки заниматься физическими упражнениями на всю жизнь

· Развитии двигательной памяти.

1.4. Особенности проведения занятий аэробикой для различной возрастной группы:

Аэробика для детей 3 – 4 лет

Для младшего дошкольного возраста еще только «играют» в аэробику. Они уже способны овладеть большим количеством движений, но еще недостаточно ловки. У младших дошкольников (3 - 4) формируется навык бега, появляется фаза полета, скоординированные движения рук и ног при ходьбе и беге. Они овладевают подскоками на месте на двух ногах, затем на одной, манипуляциями с простейшими предметами (например, мячом), игрушками. Занятия с детьми младшего дошкольного возраста должны носить «сказочно-образный» характер.

Аэробика в старшем дошкольном возрасте:

В возрасте 5 – 7 лет постепенно взрастает роль второй сигнальной системы, увеличивается словарный запас. К 7-летнему возрасту происходит морфологическое созревание лобного одела коры больших полушарий. В 5 – 7 лет дети могут выполнять простые гимнастические упражнения и осваивать простейшие шаги и соединения классической аэробики, прыжки со скакалкой, аква – аэробики и даже заниматься гимнастикой с использованием элементов йоги.

Аэробика в школьном возрасте (7 – 17 лет)

Уже к 7-летнему возрасту дети осваивают различные двигательные навыки (катаются на коньках, лыжах, занимаются бегом, плаванием) Игры детей старше 7лет становятся более координированными, требующими меткости, точности движений. С этого возраста им вполне под силу занятия степ- аэробикой

Особенности проведения занятий в зрелом возрасте

Возраст 18 – 30 лет – это расцвет моторики человека, о чем свидетельствуют результаты, показываемые спортсменами в различных видах спорта. Характерным для этого возраста является большая занятость людей (учеба в высших и средних учебных заведениях, работа, рождение детей и их воспитание), обычно хорошее состояние здоровья. Это приводит к тому, что многие прекращают регулярные занятия фитнесом и рекреационными видами спорта. Примерно с 30 -40 лет начинают снижаться двигательные возможности. Способность к научению движениям с возрастом также резко снижается или даже вовсе может быть утрачена. Регулярные занятия степ-аэробикой и фитнесом в целом могут компенсировать этот процесс и затормозить старение примерно на 10 – 15 лет.

Особенности проведения занятий в среднем и пожилом возрасте

Большинство специалистов в настоящее время считают, что всесторонняя физическая нагрузка органов и систем стареющего организма путем поддержания достаточно высокого уровня двигательной активности не только препятствует процессам преждевременной стрости, но и приводит к структурному совершенствованию тканей и органов. Однако необходимо учитывать, что на этом этапе онтогенеза снижаются возможности адаптироваться к упражнениям скоростного и силового характера, ухудшается координация движений в результате атеросклеротических процессов в сосудах головного мозга. В то же время тренировка аэробной направленности, упражнения, направленные на поддержание хорошей подвижности суставах, а также координационных способностей, являются основными для составления программ.[8]