Глава II. Кинезиология

Кинезиология – наука о движении человека, основанная на понимании целенаправленного движения человека как результата сложнейшего взаимодействия элементов многозвенного мобильного объекта, каким является его тело, с окружающей средой, управляемого необычно гибкой системой, способной в реальном масштабе времени собирать информацию о текущем состоянии всего объекта и его активных элементов, оценивать его и формировать управляющие сигналы, исполняемые с точностью и быстродействием, необходимыми для получения совершенного конечного результата – перемещения, в пространстве, столь привычно и просто называемого движением человека.

Движение человека во многом зависят от того, каково строение его тела и каковы его свойства. [2]

2.1 Вес тела и сила реакции опоры

С самого начала степ-аэробика рассматривалась как один из нагрузочных видов оздоровительной тренировки, включая занятия и низкой интенсивности. Возможность негативного влияния данного вида на коленный сустав и позвоночный столб вызвала вполне оправданные опасения. На такое движение, как, например, основной шаг вверх-вверх, вниз-вниз при высоте платформы 6 – 8 дюймов, затрачиваются усилия, в 1,4 – 1,5 раза превышающие вес тела, что соответствует нагрузке при быстрой ходьбе. Выполнение основного шага с 10-дюймовой платформы вызывает нагрузке на «первую» ногу (при постановке на пол) превышающую в 1,75 раза вес тела. Интенсивная степ-аэробная тренировка приравнивается к более быстрой беговой нагрузке, чем джогинг, а также к танцевальной аэробике высокой интенсивности, превышая в среднем вес тела в 2,5 раза. В связи с этим движения высокой интенсивности не должны выполняться с платформы на пол, а лишь на «степ», который имеет упругую поверхность и уменьшает ударную нагрузку на скелетно-мышечный аппарат. Упругие силы деформированной платформы совершают положительную работу.

Когда тело покоится на опоре (или подвешено), сила его тяжести прижимает его к опоре. Вес тела – это мера воздействия тела в покое на покоящуюся же опору, мешающую его падению. Таким образом, вес тела человека приложен не к нему самому, а к его опоре. При движении тела с ускорением, направленным по вертикали, возникает вертикальная сила инерции. Если сила инерции направлена вниз, то она складывается со статическим весом. Сила давления на опору при этом увеличивается, соответственно увеличивается и реакция опоры.[7]

Утомляемость мышц при занятиях степ-аэробики

Повторение одного и того же элемента и такое движение, как выпады, используются особенно часто в хореографии степ-аэробики. Повторное выполнение Lift Step и Lunge, которые относятся к элементам высокой нагрузочности, применяется не более трех раз. Большее повторение приводит к утомлению мышц, участвующих в этих движениях, и даже к их травмам. По той же причине выполнение таких шагов как Basic Step, V-step, Tap Up/Down,Lift Step, рекомендуется выполнять не дольше одной минуты с одной ноги.[10]

2.3 Биомеханические аспекты занимающихся при занятии аэробикой

Чаще и прежде всего страдают суставы ног, на которые приходится максимальная нагрузка, тазобедренные, коленные, голеностопные. Суставы подвержены артрозному заболеванию, признаком которого на первичной стадии является дегенерация суставного хряща. Причинами могут быть:

· Чрезмерная нагрузка на сустав или группу суставов и их микротравматизация или избыточный вес;

· Снижение резистентности хряща к обычным нагрузкам, вследствие его генетической неполноценности.

Поэтому остеоартроз в шутку называют расплатой человека за переход в вертикальное положение. Артроз коленного сустава часто сочетается с поражением других суставов или межпозвоночным остеохондрозом. Признаками появлении заболевания являются боли в коленных суставах при ходьбе, приседании. При этом наблюдается хруст или щелканье в суставе.[8]

Наилучший способ избежать травм при занятиях степ-аэробикой – это правильное техническое исполнение движений. Туловище при выполнении восхождения на платформу сохраняет прямое положение. Угол сгибания колена зависит от высоты платформы, но он не должен превышать 90 градусов. Колено относится к суставам, которые легко подвергаются травмам, поэтому необходимо до минимума свести «стрессовые» нагрузки для него.

Слишком большое расстояние между платформой и стопами, постановка лишь передней части стопы на платформу создает риск травмирования ахиллова сухожилия.[6]

2.4 Работа мышц

Движения с использованием Степ-платформы имеют много общего с ходьбой вверх по лестнице: период двойной опоры увеличен, свободная нога перемещается в согнутом положении, опорная нога выпрямляется только после момента вертикали. При этом особенно велико значение четырехглавой мышцы бедра, выполняющей преодолевающую работу в период опоры на одну ногу. Благодаря ее сокращению бедро разгибается в коленном суставе и все тело приподнимается. Мышцы – разгибатели бедра в тазобедренном суставе способствуют не только разгибанию бедра, но и разгибанию таза, а вместе с ним и всего туловища, колебания которого в переднезаднем направлении более значительны, чем при обычной ходьбе. Значительно больше и колебательные движения в стороны позвоночного столба, а вместе с ним и туловища, в связи с чем резко возрастает работа мышц, производящих эти движения.[16]

При выполнении упражнений с использованием платформы мышцы верхней части туловища работают в основном в тоническом режиме, что позволяет удерживать туловище в правильном положении. Основная нагрузка ложится на мышцы пояса нижних конечностей и нижней части туловища. В таблице приведены основные мышцы, участвующие в выполнении хореографии степ-аэробики.

Дополнительные движения руками дают возможность одновременно воспитывать и силовую выносливость мышц пояса верхних конечностей. Упражнения для рук подбираются с учетом логической координационно- обоснованной взаимосвязи с движениями ног, а также с учетом фактора влияния на основные группы мышц.[8]

Работа мышц в степ-аэробики