Современные системы закаливания. Плюсы и минусыРефераты >> Физкультура и спорт >> Современные системы закаливания. Плюсы и минусы
Воздействие воздушных ванн на человека принято оценивать по количеству тепла, отдаваемого организмом во внешнюю среду за период процедур. При этом учитывается количество калорий, отдаваемых с 1 м поверхности кожи.
Таблица 2. Дозирование воздушных ванн
|
Характеристика |
Температура воздуха, " С |
Продолжительность, мин | ||||||||
|
1-я |
2-я |
3-я |
4-я |
5-я |
6-я |
7-я |
8-я |
9-я | ||
|
Очень холодные |
— 7 — 4 |
0,5 |
1 |
1,5 |
2 |
2,5 |
3 |
3,5 |
4 |
4,5 |
|
— 3 — 1 |
0,5 |
1 |
2 |
2,5 |
3 |
4 |
5 |
5 |
6 | |
|
Холодные |
0 — 4 |
1 |
1,5 |
2,5 |
3 |
4 |
5 |
6 |
6 |
7 |
|
5 — 8 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 | |
|
Умеренно холодные |
9 — 12 |
1,5 |
3 |
4,5 |
6 |
7,5 |
9 |
10,5 |
12 |
13,5 |
|
13 — 16 |
2 |
4 |
6 |
8 |
10 |
12 |
14 |
16 |
18 | |
|
Прохладные |
17 — 18 |
3 |
6 |
9 |
12 |
15 |
18 |
21 |
24 |
27 |
|
19 — 20 |
4 |
8 |
12 |
16 |
20 |
24 |
28 |
32 |
36 | |
|
Безразлич- ные |
21 — 22 |
8 |
16 |
24 |
32 |
40 |
48 |
56 |
64 |
72 |
|
Тепловатые |
свыше 22 |
16 |
32 |
18 |
64 |
80 |
96 |
112 |
144 |
144 |
В зависимости от этой величины и строится методика закаливания воздухом.
В табл. 2 даны характеристики воздушных ванн в зависимости от температуры воздуха. Например, предстоит принять умеренно холодную ванну при температуре воздуха в пределах 13-16 °С в четвертый раз. По таблице определяем, что длительность процедуры должна составлять 8, в пятый раз - 10, в шестой - 12 мин и т. д.
При закаливании воздухом ни в коем случае не доводите себя до озноба. Как только почувствуете охлаждение тела, совершите пробежку, проделайте несколько общеразвивающих упражнений. Холодные воздушные ванны рекомендуется завершать энергичным растиранием тела, по возможности - теплым душем.
Большие возможности для закаливания- организма представляет круглогодичная тренировка на открытом воздухе, занятия всеми видами спорта, связанными с закаливающим действием воздуха (табл. 3).
Таблица 3. Продолжительность воздушных ванн с обнажением по пояс в тихую пасмурную погоду в минутах (по В. Н. Сергееву)
|
Условия проведения |
Температура воздуха, " С | ||||
|
10 |
15 |
20 |
25 |
25 и выше | |
|
Состояние покоя |
— |
— |
15 |
30 |
Не ограничи- вается |
|
Ходьба по равнине со скоростью: | |||||
|
4 км/ч |
— |
— |
30 |
45 |
То же |
|
6 км/ч |
— |
30 |
45 |
45 |
То же |
|
Подъем в гору (15" ) со скоростью 2,5 км/ч |
— |
30 |
45 |
45 |
То же |
|
Подъем в гору (30" ) |
15 |
30 |
45 |
45 |
То же |
|
Бег трусцой |
15 |
30 |
45 |
45 |
То же |
|
Игра в волейбол |
— |
15 |
30 |
45 |
То же |
|
Игра в футбол |
15 |
30 |
45 |
45 |
То же |
|
Прогулочная гребля |
— |
— |
15 |
30 |
То же |
